Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

czy chodzi o ćwiczenia na krzywy ryj ?

hmmm ....

wiosłowania żuchwą może ....

albo wyciskania policzków na ławce płaskiej , sam nie wiem ...

ja sie pytalem Grysika

ale dzieki Tykos

SG jak nic!

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2005-07-20 20:39:31

pixie, kto wie, kto wie

mółgby ktos rozpisac ten trening na kazdy z etapów, ćwiczenia, itp??

Hej,

Nie wiem jak wpasowac ten roczny cykl w moje hst. Okresy treningu brzucha pokrywaja mi sie z SD w hst (patrz obrazek, tyg.9,11,12).

Czy moge zwyczajnie brac w tym czasie wolne i kontynuowac po powrocie na silownie, czy powinienem jakos ten trening brzucha zmodyfikowac? Trenowania podczas SD nie biore pod uwage.

Dziekuje za pomoc.

Planuje trenowac w ten sposob:

~BRZUSZEK
12 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html  - ale poruszaja sie tez nogi
13 Sklony boczne
14 Sklony w lezeniu glowa w dol, nacisk na skosne

Nie znalazlem tez, ile powtorzen powinno byc w mikrocyklu na szybkosc.

Tyka czy mozesz napisac trening na sile miesni brzucha i ile trzeba powtorzen seri jak dlugie odpoczyni pomiedzy seriami tak ogolni jak cos to wyslij mi na emaila
[email protected]

a co powiecie o ABS ?

przedstawie sie najfpierf. Estem Sławomir, lat. 19 (prawie 31paź ) trenuje rok fit dla zdrowia, biegam, pływam, trenuje już 2 rok kung-fu ( dla wtajemniczonych shaolin wushu ). Mam do ciebie małą prośbę o ocenę mojego stylu odżywiania i czasu ćwiczeń:

* po 1 zdrowo jem
* trening co drugi dzień ( niedziele tesz ) , plan treningowy podam puźniej, jak sie uda to ok 17, przed treningiem 400g chudego twarogu z 3 kromki ciemne piczywo z masłem ( młody estem to moge nie ) oraz miodzio z ok 0,5 l wody
* 2 serie treningowe ( ok 12 ćwiczeń ) po nich taurin mega caps 3g

pozdrowionka dla amazon i reszty moderatorów od Szkoły Shaolin w Olsztynie

Witaj, Tyka
właśnie ukończyłem swoje zmagania z 8min ABS i zgodnie z twoją opinią chce przeskoczyć na ten trening.

Mój "staż":
- zmodyfikowany A6W. Po 21 dniu treningu przez następny tydzień wykonywałem zestaw ćwiczeń z ostatniego 42 dnia. Trening skończyłem na 28 dniu.
- 8min z ABS
- ćwiczenia na siłowni, bez konkretnego planu (odnośnie brzucha)

Trening mięśni brzucha – podejście holistyczne

Czas trwania treningu: 8 tygodni
Dni treningowe: od poniedziałku do piątku
Uwagi: w piątek w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonujemy je do upadku mięśni

Ilość ćwiczeń:
Ilość serii na każde ćwiczenie: 6
Ilość powtórzeń: 15
Czas jeden powtórzenia 2-3 sekundy

Zestaw ćwiczeń
1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (mięśnie proste brzucha)
2. Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha)
3. Skręty tułowia w leżeniu (skośne brzucha, proste brzucha)
4. Skłony boczne (skośne brzucha)

Czy to da dobre efekty?