SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • na łydki jedno ćwiczenie! na przedramię jedno ćwiczenie! na klate wywal rozpiętki zostaw samo wyciskanie! na plecy zostaw podciąganie na drążku a zamiast podciągania sztangielki rób martwy ciąg! na nogi tylko przysiady ze sztangielkami w rękach! na brzuch tez jedno cwiczenie widać że nie czytałeś tego co Ci poleciłem... Zmieniony przez - Piter92 w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2009-04-12 22:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo czuje coś, że bym nie podołał. z MC to max wyciskałem 30kg, bo się bałem po prostu(kładę nacisk na technikę). A taka sprawa mógłbyś mi wytłumaczyć z tym planem, które ćwiczenie na co jest i w ogóle jak się je wykonuje. I dlaczego nie mam w tym treningu ćwiczeń na bic,tric?Szczerze mówiąc tak patrząc na ten twój plan, wydaje się być bardzo [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 14:37:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Thug95 co mialem zobaczyc?wkleiles jakies zdjecia,rysunki? - nie widze tego. pamietaj,ze przysiad tylko na pierwszy rzut oka jest cwiczeniem na nogi. TO CWICZENIE STYMULUJE CALE CIALO. wioslowanie. to z " martwego" startu,to tzw. pendlay row - tak,mozesz tez tak robic. to nie nogi z tulowiem,tylko tulow ma byc jak najbardziej rownolegly [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 16:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x

    Post
    Trening dla początkujących

    nie bo dobre cwiczenie i to dobre cwiczenie i to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-11-06 17:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UWAGI do poszczególnych ćwiczeń

    Post
    Oficjalne forum MUTANT - PVL

    SFD/Images/2015/7/27/bfd438de1a33425e91aab78b15bee60c.jpg Ważne wskazówki: >> Jest to ćwiczenie izolowane, dzięki czemu praca innych mięśni poza bicepsem jest ograniczona do minimum. >> Ławka, na której wykonywane jest ćwiczenie, powinna być na tyle wysoka, aby w pozycji wyjściowej sztangielka nie dotykała podłogi (minimum 5 cm nad podłogą). >> [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5133 Data: 2014-02-28 11:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UWAGI do poszczególnych ćwiczeń

    Post
    Oficjalne forum MUTANT - PVL

    [...] jej w górze, od razu opuścić na klatkę piersiową. Ruch powrotny powinien być wolny bez uderzania sztangą o klatkę piersiową. >> Dla oszczędzenia stawów kolanowych ćwiczenie powinno wykonywać się przy nogach lekko ugiętych w kolanach. >> Ciężar musi być odpowiednio dobrany do naszych możliwości. Zbyt ciężka sztanga powoduje podczas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5133 Data: 2014-03-14 10:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale to jednak nie jest wygodne więc w końcu znaleźliśmy takie opaski z piachem i wreszcie udało mi się podmęczyć ;-) Dipsy o dziwo poszły też sprawie, podoba mi się to ćwiczenie :-)) Panowie obserwujący mnie na siłowni byli w szoku jak mi te dwa ćwiczenie dobrze idą i nawet załapałam się na komplementy, które pogłaskały me pazerne ego ;-] [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 15:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć, lecz jak ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie -Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem, Wyciąg siedząc za plecami Jeżeli mogę zastąpić jakieś ćwiczenie innym, to piszcie jakie ćwiczenie oraz ćwiczenie zastępcze. Jeśli mam jakieś braki, to proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-06-22 21:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na oporne bicepsy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA 50 / 8 40 / 8 30 / 8 20 / 6 Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2) UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i przedramiona płoną. Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie." TEKST BY MICHAIL

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7885 Data: 2007-08-31 17:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

    Post
    Trening dla początkujących

    Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-04-21 14:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku jak i podczas przyciągania wyciągu jest zbliżony i nie ma on znaczenia na różnice w "rozroscie koścca",cokolwiek to znaczy.Podciąganie na drążku to jest ćwiczenie złożone,natomiast ćwiczenia na wyciągach są ćwiczeniami izolowanymi,stąd faktycznie drążek daje lepsze efekty,rozkład sił nie ma tu znaczenia.Z tym wyciągiem to nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8756 Data: 2013-03-01 14:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku jak i podczas przyciągania wyciągu jest zbliżony i nie ma on znaczenia na różnice w "rozroscie koścca",cokolwiek to znaczy.Podciąganie na drążku to jest ćwiczenie złożone,natomiast ćwiczenia na wyciągach są ćwiczeniami izolowanymi,stąd faktycznie drążek daje lepsze efekty,rozkład sił nie ma tu znaczenia.Z tym wyciągiem to nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8756 Data: 2013-03-01 19:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ułożyć serię?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie końca sztangi w opadzie jak to zastosować w domu czytałem gdzieś że koniec sztandi łapie sie rencznikiem i podciąga się jak powinno to wygladać prawidłowo takie ćwiczenie czyli o co oprzeć tą sztange czy łapać ją za koniec rekami czy może faktycznie użyć ręcznika albo coś w podobie - moje pytanie czy ktoś stosuje takie ćwiczenie w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2007-02-15 21:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - przedstawienie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest to twój pierwszy plan treningowy? Widzę, że twój staż nie jest zbyt duży, więc ćwiczenie splitem według mnie nie ma sensu. Musisz na początku skupić się na podstawowych ćwiczeniach, aby zbudować podstawy, opanować dobrze technikę. Ja radziłbym ci ćwiczenie systemem FBW (całe ciało na jednym treningu). Poczytaj posty podwieszone tam na pewno [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2009-02-12 14:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mc, ciągnąć za bardzo lubią... sluchaj dzieciaku takie uwagi schowaj dla siebie, nie jestem twoim kolega wiec zmien ton. po pierwsze : martwy ciąg to JEST kontuzjogenne ćwiczenie. kazde cwiczenie moze przyniesc nie chciana kontuzje. sięgnijcie do literatury czy fachowych czasopism rozj**ales mnie, idz poczytaj kolorowe gazetki dalej. ak [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 2008-06-24 17:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się okazjonalnie bo jest to dla niego zbyt lekkie ćwiczenie i nie wchodzi tak dobrze jak wiosło,stąd później wysunął zdanie które zacytowałeś i dlatego radził wywalić drażek a nie wiosło. Dziwi mnie tylko ze ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 2008-06-26 12:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    robilem kiedys tego typu ćwiczenie, pamietam że coś mi w krzyżu pyknęło i nie mogłem później dupy wypiąć :D czy w razie co, jakies zastępcze ćwiczenie ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-24 20:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BETA BOLIC - RECENZJE

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 (55,60,65,70,75) Wyciskania sztangi za głowy na barki(45,50,55,60,65) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie(55,60,65,70,72) + ćwiczenie dodatkowe Zestaw B Przysiady ze sztangą 5x5 (70,75,80,85,90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (60,65,70,75,77) Martwy ciąg 5x5 (80,90,95,105,110) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 22:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-20 18:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty Legenda: + : dobrze działające na mnie ćwiczenie, które najchętniej bym zostawił - : raczej do wywalenia ? : sam niewiem czy dobre ćwiczenie czy nie ;p pomożcie mi ułożyć nowy plan na masę i przy okazji siłę Dane: [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 20:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)