FBW Masa, ocena, poprawa

Przepraszam, że tak dociekliwie pytam, ale po prostu zależy mi i chciałbym być w 100% poinformowany, że dobrze wszystko robię.

Czytałem jeszcze, że, gdy robimy przysiad kolana nie mogą być wypychane nie dalej niż końce palców stóp, ale mi lekko wychodzą, a jak się staram nie wypychać kolan tak daleko to czuje, że bym się do tyłu wywrócił ze sztangą, że tak mnie "przeciąża" ten ciężar.

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-03 12:45:38

Thug95

obejrzal i przeczytal wszystko?

stan w wiekszym rozkroku.

RDL - nachwyt oburacz

nie zmieniales chwytu?
szkoda byloby,gdybys naderwal biceps,badz uszkodzil bark.
glupota.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-03 13:07:06

Tak dla sprawdzenia w domu robiłem przysiad z "drążkiem" na barkach, wydaje mi się, że przysiad robię dobrze, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" nie te mięśnie co trzeba...

Zaznaczone kolorem czerwonym, mniej-więcej w tym rejonie "czuje prace mięśni". Czy to dobrze czy po prostu ta technika kuleje? (nogi mam rozstawione szerzej niż bary i końce palców lekko na zewnątrz.

I pytanie jeszcze do wiosła czy jak opuszczam w dół to ma spoczywać, bo widziałem filmiki, że kładą sztangę na ziemie przy wiosłowaniu i spożywa z 1s?

Czy przy wiosłowaniu sztangą w opadzie ustawia się tak samo jak przy wiosłowaniu końcem sztangi, że pochylić się trzeba, aby nogi z tułowiem mniej-więcej tworzyły kąt 90* ?

Czyli w RDL mam lekko uginać nogi, bo oglądam filmiki pokazujące jak się robi RDL, czytam, ale do końca nie wiem. Z tego co przeczytałem/obejrzałem wnioskuję, że lekko uginamy nogi i sztangę kładziemy na 1s na ziemi po czym następne powtórzenie, dobrze to zrozumiałem?

Przy jakich ciężarach zakładać pas przy RDL i przy wyciskaniu w staniu?

Jeszcze jedno, dopiero teraz na to zwróciłem uwagę: dlaczego podciąganie na drążku jest na końcu treningu? Patrząc "logicznie" na początku, gdyż dobre ćwiczenie na rozgrzanie, a chyba nikomu się nie będzie chciało po treningu robić jeszcze podciągania na końcu, źle napisałeś czy jakiś trening dla "hardkorów"?



Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-03 21:19:39

trakotr71 jak byś mógł to pomóż mi jeszcze...

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-04 20:09:40

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-05 14:24:00

Też mam pytanko do traktora .
Otóż stosuję twój trening i wszystko jest super :)
Tylko zastanawiam się na zakresem powtórzeń.
Ponieważ Thug'owi proponujesz zakres pow. 15, natomiast ja ćwiczę zakresem 5 pow.
I tu jest jasne że ja ćwiczę na siłę, a Thug na masę.
I pytam czy ćwicząc 2miechy na siłę, potem 2miechy na masę jest dobrym rozwiązaniem?
I czy w moim wieku (16 lat) dobrze ćwiczyć już na siłę?

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-05 14:44:22

Thug95

co mialem zobaczyc?wkleiles jakies zdjecia,rysunki? - nie widze tego.
pamietaj,ze przysiad tylko na pierwszy rzut oka jest cwiczeniem na nogi.
TO CWICZENIE STYMULUJE CALE CIALO.

wioslowanie.
to z " martwego" startu,to tzw. pendlay row - tak,mozesz tez tak robic.
to nie nogi z tulowiem,tylko tulow ma byc jak najbardziej rownolegly do podloza.
nabierzesz troche wprawy,to dla odmiany bedziesz mogl stosowac inne wersje,np.taka w ktorej tulow jest znajduje sie bardziej w pozycji wyprostowanej(60-70st) - yates row .

RDL
czytasz,co napisalem wczesniej,czy nie?
sztangi NIE ODKLADAMY!
ruch zaczyna sie i konczy w gornej pozycji.
kolejny filmik z prawidlowa technika:





pas,jaki pas?
nie jest ci potrzebny....no chyba,ze do dowieszania dodatkowego obciazenia przy podciaganiu na drazku.
wzmacniaj w sposob naturalny muskulature,dbaj o prawidlowa technike cwiczen i ZACHOWAJ ZDROWY ROZSADEK.

kazde cwiczenie moze byc dobra rozgrzewka.
zawsze zaczynaj przysiadem,a kolejnosc pozostalych cwiczen juz nie jest tak istotna.
jest wiele szkol.
ja sugeruje przeplatac je antagonistycznie-w ten sposob dajemy miesniom troche wiecej czasu na regeneracje pomiedzy cwiczeniami atakujacymi podobne obszary miesni.

"a chyba nikomu się nie będzie chciało po treningu robić jeszcze podciągania na końcu"
zawsze moze zajac sie inna dyscyplina....moze szachami?

pozdrawiam.


bula0160

powiedz mi,dlaczego stosujesz tak niski zakres powtorzen?
powinienes robic tak samo,jak kolega wyzej.(przynajmniej przez pewien czas,jak juz przyzwyczaisz sie do ciezkich cwiczen,ktorych w zyciu nie robiles-tak podales w starym temacie)

to o czym piszesz,to tylko stereotypy.
to,ze zmniejszysz ilosc powtorzen(zmienisz parametry),nie czyni program treningiem na sile.

polecam bardzo dobry art.kol.Knife'a :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-05 16:17:28

Nie wiem czy z tym rdl zrozumiałem, ale z tego co czytałem i oglądałem to wnioskuję, że ten w tym RDL pracujemy "prostownikami" i nie zgina się tak nóg jak przy klasycznym MC. Nie wiem chyba tak, ale pewnie nie :D.

"a chyba nikomu się nie będzie chciało po treningu robić jeszcze podciągania na końcu" z tym chodziło mi, że raczej po MC i wiośle nie będzie miał siły na zrobienie drążka.

A przy wiosłowaniu(Pendlay row) odkładać sztangę, bo oglądałem przed chwilą 3 filmiki z tego rodzaju wiosła i każdy z nich odkłada na chwilę, według mnie jest to bez sensowne, bo traci się na "napięciu mięśni", ale pytam Ciebie, bo ty masz staż i wiedzę na ten temat.



W sumie na atlasie jak patrzę teraz to też odkłada sztangę, a ty traktor jak uważasz jak lepiej i jak się prawidłowo robi wiosło?





Traktor, a czy ten gościu dobrze robi "wiosło"? :P

Wnioskuje, iż w wiośle sztanga powinna chodzić równolegle z nogami, tzn w linii nóg, a następnie dotykać brzucha, tak? (przepraszam za moje natarczywe pytania i tak żałosne, ale jak na razie mam ambicje i chciałbym mieć dobrą wiedzę,technikę opanowaną bardzo dobrze).







To jest rdl?




Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-05 20:08:40

Thug95

znowu pojawiaja sie pytania,na ktore powinienes sam sobie udzielic odpowiedzi-wystarczy uwaznie przeczytac,co napisalem wczesniej.