Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu

MagickY
poprawil jak nalezy. Wybral podstawowe nie zbedne cwiczenia

Ewentualnie dodac jeszcze jedno wioslo calkiem inne.
Z takim stazem powinienes sam ukladac sobie plan treningowy, a nie zadawac takie pytania, co kolwiek ktos by ci nie poprawil ty wiesz lepiej wiec nie zadawaj pytan.

kolega Bery i inni chyba mają jakieś kompleksy z tym mc, ciągnąć za bardzo lubią...
po pierwsze : martwy ciąg to JEST kontuzjogenne ćwiczenie. sięgnijcie do literatury czy fachowych czasopism, gdzie przy opisach martwego ciągu prawie zawsze pojawia się ostrzeżenie przy tym ćwiczeniu. jak ktoś ma mocne kości i dobrą budowę to może robić bez przeszkód (choc też z głową), ale są ludzie o słabszym kośćcu, bardziej podatni na kontuzje, i tym martwy ciąg może zaszkodzić nawet przy doskonałej technice... tymbardziej nie powinno się go robić jeśli ktoś - tak jak kolega powyżej - ma problem z kręgosłupem...tak samo wyciskanie francuskie za głowę może uszkodzić łokcie, przysiady mogą uszkodzić kolana - nawet przy prawidłowej technice. dzwiganie ciężarów obciąża stawy, jak ktoś tego nie rozumie to niech sie cofnie do podstawówki na lekcje fizyki...także nie wiem skąd bierzecie tą swoją wiedzę że wypisujecie rzeczy typu "nie może zaszkodzić" - odnosze wrażenie że chyba tylko z czytania forum...
po drugie : na siłowni do której chodzę bardzo rzadko widze ludzi robiących MC. a byczków z wieloletnim stażem jest tam sporo. mam też kilku kolegów którzy nigdy nie robili MC a plecy mają za***iste...takze bez martwego spokojnie plecy zrobic mozna, wbrew temu co twierdzi forumowicz powyżej cwiczacy od lutego 2008...

ad rem : plan wydaje się ok poza tym wioślarzem - jak bym zastąpił wiosłowaniem w opadzie lub sciaganiem wyciągu dolnego. moze warto też pokombinować z różnymi uchwytami lub inną techniką. rozciągasz sie miedzy seriami ?

Bery89 tobie już podziękuję. Myślałem, że na sfd znajdę jakieś konkretne porady a wy uczepiliście się mc i nie dajecie za wygraną. A plan treningowy oczywiście sam sobie już od dawna układam. Chciałem tylko dowiedzieć się od kogś doświadczonego jakie metody stosuje w swoim treningu pleców.

rex- sogacz poleciał doCiebie. Dzięki za radę. Tak, staram się rozciągać między seriami

kolega Bery i inni chyba mają jakieś kompleksy z tym mc, ciągnąć za bardzo lubią...
sluchaj dzieciaku takie uwagi schowaj dla siebie, nie jestem twoim kolega wiec zmien ton.

po pierwsze : martwy ciąg to JEST kontuzjogenne ćwiczenie.
kazde cwiczenie moze przyniesc nie chciana kontuzje.

sięgnijcie do literatury czy fachowych czasopism
rozj**ales mnie, idz poczytaj kolorowe gazetki dalej.

ak ktoś ma mocne kości i dobrą budowę to może robić bez przeszkód
jesli ktos w przyszlosci nie chce miec problemow z kregoslupem to powinien to wykonywac, plan trenongwy bez cwiczenia na prostowniki ktore odgrywaja tak wazna role to smiech a nie plan.Wracaj do nauki chlopcze.

tak samo wyciskanie francuskie za głowę może uszkodzić łokcie, przysiady mogą uszkodzić kolana - nawet przy prawidłowej technice.
kazde cwiczenie moze przyniesc kontuzje,wiec nie wiem po co ty to piszesz, chyba chcesz sie wykazac swoja wiedza z czasopism.

dzwiganie ciężarów obciąża stawy, jak ktoś tego nie rozumie to niech sie cofnie do podstawówki na lekcje fizyki...
z tego co piszesz wychodzi na to zeby olal silke calkiem

także nie wiem skąd bierzecie tą swoją wiedzę że wypisujecie rzeczy typu "nie może zaszkodzić" - odnosze wrażenie że chyba tylko z czytania forum...
odpowiednia technika i cezar i nic sie nie stanie skad wiem? z praktyki.

na siłowni do której chodzę bardzo rzadko widze ludzi robiących MC. a byczków z wieloletnim stażem jest tam sporo.
nie porownoj dzieci.

mam też kilku kolegów którzy nigdy nie robili MC a plecy mają za***iste...takze bez martwego spokojnie plecy zrobic mozna, wbrew temu co twierdzi forumowicz powyżej cwiczacy od lutego 2008...
masz kilku baranow ktorzy nie maja zadnego pojecia o tym sporcie

Powiem szczerze ze twoj poziom wiedzy jest zerowy, piszesz glupoty i jestes przekonany ze to prawa, wracaj do ksiazek.

R_Gutek wybredny bardzo jesteś...albo oczekujesz ze ktoś napisze co chcesz przeczytać.
Tu Ci nie pasuje jakies ćwiczenie,tu Ci nie pasuje forumowicz bo sie przyznał że ma niewielki staż(podczas gdy dałeś soga komuś kto w ogóle nie wiadomo czy ma jakikolwiek staż-bo się nie przyznał...)

martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem na prostowniki. Robiony niewielkim obciążeniem(bo nikt Ci nie każe rzucac sie na przeogromne ciężary) nie będzie powodował żadnych szkód(no chyba ze masz jakieś przeciwskazania lekarskie,krzywy kręgosłup itp,wtedy kategorycznie martwego nie rób bez konsultacji ze specjalistą).

Jak już sie uparłeś ze nie chcesz ciagu to rób unoszenie tułowia lub "dzień-dobry". Ćwiczenia też na prostowniki,tez pobudzajace je,choć mniej efektywne niż ciąg.
Lepsze to,niż by w ogóle nie miało być nic na te prostowniki(dlaczego prostowniki są tak ważne chyba nie musze pisać)

Podciąganie dobra rzecz. Najwszechstonniejsze ćwiczenie. Jednak jeśli się już podciągać to radziłbym do brody/klatki bo przy podciąganiu do karku gdy dojdziesz do etepu podciągania się z dodatkowym obciążeniem mozesz odczuwać ból w stawach barkowych.
Oczywiscie podciąganie szeroko nachwytem-bo zależy Ci na szerokosci

Wiosło jedno na sesji w zupełności wystarczy i tak jak ktoś wcześniej wspomniał,zamiennie,sztanga,sztangielki,półsztanga.

I teraz...jedni preferują kończyć na tych 3 ćwiczeniach inni(w tym ja) dodaja jeszcze jakies jedno ćwiczenie na maszynie,ajk chcesz dodać to rób ściąganie wyciągu do karku/klatki nachwytem w szerokim rozstawie rąk bo jak zapewne wiesz to równiez jest ćwiczenie na szerokośc pleców.

Zmieniaj kolejność ćwiczeń,długośc przerw,ćwiczenia,dobór ćwiczeń...w końcu musi ruszyć.

Jak nie chce robić mc to niech nie robi, 100razy beremu powtarzać a on tak swoje ...

Moja propozycja z zastosowaniem progresji

1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem 4x 12/10/10/8
3. Wyciąg dolny 12/10/10/8

Niektórzy nie potrafią czytać i do tego walą ortograficzne byki. Ja ćwiczę prostowniki , z tym, że nie martwym ciągiem. Ławka rzymska + staranne wykonywanie na niej ćwiczenie dadzą mi efekty. Nie muszę robić mc z małym obciążeniem. Chyba nikt nie myślał, że będę słuchał typa o kilkumiesięcznym stażu treningowym- w kilka miesięcy to się poznaje sprzęt na siłowni i łapie jako-taką technikę. Jestem zawiedziony, myślałem, że tu na sfd nie ma takich pseudo fachowców i "znawców".

a rady QEBLO wezmę pod uwagę. Sog dla ciebie.

widzę też , że wiele osób nie potrafi sobie wyobrazić treningu na siłowni bez mc. Ciekaw jestem jakimi ćwiczeniami mc zasętują, bo to też ważne, żeby nie walić non stop tych samych ćwiczeń i urozmaicać treningi.