ćwiczenie

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

[...] czuję też mocno po przysiadach mimo, że tylna grupa tylko stabilizuje. dodałbym coś na łydki, bo brzuchaty też zgina staw kolanowy. na przywodziciele już trudniej- podam Ci ćwiczenie z fizjoterapii- Poz wyjściowa leżenie na boku ćwiczonym, noga nie ćwiczona odwiedziona na podwieszce lub przez terapeutę, opór na nogę badaną stawiamy nad stawem [...]

[...] barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda. Tak też myślałem nad obięciem ćwiczeń na ramiona do jednego ćwiczenia i dołożeniu innych na ich miejsce, ale jeszcze [...]

[...] robię z podwyższenia, głównie na dwójki, pośladki też coś wchodzą, ale nawet w połączeniu z klasykiem z dniu pleców przydałoby się je doćwiczyć, tylko nie mam pomysłu no odpowiednie ćwiczenie do wplecenia w ww. plan. Tu też bym prosił o jakieś propozycje, które mogły by się fajnie wpasować. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-25 15:04:04

Wielkie dzięki za odpowiedzi :). Linki na wyciągu to chodzi o tzw brame ? Jak tak to już kolejne ćwiczenie na środek (zawsze robiłem zwykła bramę bez krzyżowania). Jeszcze raz dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

generalnie wybór cwiczeń nie najgorszy ale też nie najlepszy; radził bym Ci zastosowac tradycyjne polaczenie pn:klata+tric, sr:plecy+bic+przedramie, pt:nogi+barki; polaczenie plecy i nogi to moim zdaniem najgorsze z mozliwych, 2 duze partie miesni, przy dobrym treningu ciezko wytrzymac to kondycyjnie; na duze partie rob tradycyjnie 12-16 serii na [...]

A na biceps dodac jakies cwiczenie jeszcze tak jak proponuje Mlody182 ?

jesli chcesz to mozesz dodac do bicepsa cwiczenie 21 ale to nie konieczne 8 serii wystarzczy, zostaw wszystkie polaczenia tak jak masz a nogi zrob na osobnym treningu,

niestety cwiczenie jest kompletnie spalone, wszystko podnosisz sila odcinka ledzwiowego, w odcinku l-s az lamie zerknij jak powinno to wygladac http://4.bp.blogspot.com/-0gHuDQkn-9g/VdhwSJOZMLI/AAAAAAAAAfk/fvAvHRjo5_M/s400/better-butt-ex4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-07 09:19:41

[...] pełnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud, nie wchodząc w zakresy angażujące odcinek lędźwiowy. Jeżeli Twój zakres ruchu kończy się przed kolanami, wykonuj do tego momentu ćwiczenie, nie wchodząc w dalsze zakresy, które wiązać się będą z utratą napięcia trenowanych rejonów i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam [...]

[...] to zamień wyciąg na jakąc poręcz i na niej sie podciągaj, bo przeciez wolne cieżary to podstawa, alewtedy zamien kolejnoścz wiosłowaniem bo podciąganie w szerokim chwycie to cięzkie ćwiczenie i jak możesz to powiedz jak ćwiczyłes przedtem i ile przybrałeś bo może nie musisz wiecej okładac serii bo kazdy z nas jest inny i inaczej działe :)

[...] plan jaki może być, dostosuj do możliwości sprzętowych, klatka 4x wyciskanie I 4x wyciskanie II 3x rozpiętki\brama\butterfly plecy 4x mc 4x drążek 4x wiosłowanie 3x ćwiczenie na linkach, lub jakiś dubel barki, tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył 4x szrugsy [...]

nie zna takiego ćwiczenia, które mogło by to zastąpić - idealne ćwiczenie na tył barków

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

mały odstęp czasu między barkami a klatą . nie lepiej skorzystać z systemu mass ?? http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Brama co to za ćwiczenie ??? jak sie wykonuje ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 20:26:51

[...] to w dni NT jakimi są wtorek i czwartek dodam basen na max jjako aeroby. I w dni NT włożę saunę. Tak powinno być ok ? Tylko się zastanawiam czy podciąganie dać na pierwsze ćwiczenie czy robić je po tym thrustersie ? Jeżeli chodzi o diete to IF, okno mam od 12 do 18 czyli 6 godzinek szamki. Staram się o czyste żarcie chociaż czasem się wrzuci [...]

A co to jest za ćwiczenie to RDL? :P Jak wygląda? Proszę o linka do atlasu ćwiczeń.

Przysiady wykroczne robić ze sztangą czy sztangielkami? I do tyłu też? Czy tylko do przodu wystarczy? A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców? na wysokości brzucha na plecach. Mam problemy z prostą postawą, trochę się garbię i jak się prostuję to mam tą dolną cześć do tyłu odchyloną, zapadnięcie takie w tym miejscu. Tak powinno [...]

[...] robić ze sztangą czy sztangielkami?" - jak chcesz, mi ze sztangą wygodniej "I do tyłu też?" - jak chcesz, mozesz robic albo jedne, albo drugie "A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców?" - RDL, prostowniki sa angazowane takze przy wioslowaniach i przysiadach "trochę się garbię i jak się prostuję to [...]

Chcę poznać street workout więc plan jest taki jak w linku, chcę zobaczyć efekty siłowe i wizulane gdzieś do końca roku. Co do planu to: - rozgrzewka plus 1km biegu - plan z linku - cardio (stacje) : a) walka z cieniem b) skaknka c) burpee d)lewy prawy skłon do stopy e)bieg bokserski f)pajacyki tak jak pisałem wcześniej - dopiero zaczynam, robie [...]