ćwiczenie

wedle upodobania? czyli jest mi ciezko zmienie cwiczenie na latwiejsze...

Nie doczepiajac sie do intensywnoosci bo sam lubie dużą to: nogi są biednie, brak dwugłowych. W ogole na nogi przeznaczyl bym cały sam osobny dzien, a ładowanie tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres [...]

Wiad - jakie jest lepsze ćwiczenie od przysiadów, które tak mocno rozwija masę mięśniową nóg? Bo jestem kulturystą i chcę zbudować potężne mięśnie nóg, a Ty podobno znasz lepsze ćwiczenia od siadów na rozwój nóg, więc mógłbyś je podać?

[...] że można je odpowiednio zminimalizować / zniwelować , za pomocą A) odpowiedniego doboru samego siadu B) nauczenia techniki ruchu etc oczywiście wiele osób kaleczy to ćwiczenie i stąd potem IMO stwierdzenia że siady sa kontuzjogenne osobiście uważam że siady są potrzebne jako ogólny bodziec ale nie mogę być jedynymi ćwiczeniami , potrzeba [...]

może dlatego zasuwam właśnie 3-4 ćw z rzędu + 1 mocne ćwiczenie na wstęp ? a co powiesz o zrobieniu 5 ruchów z ciężarem jaki możesz wziąć na 3 ruchy ale zrobienie metodą cluster albo rest pause ? to jest coś pomiędzy tym co obaj mówimy... oczywiście jako przykład a jaka jest szansa zrobienia sobie czegoś na 1 max lub 8 max ? taka sama [...]

Dla kolan lepsze. No i co to znaczy mniejsze ciężary? To tak jak byś napisał, że nie będziesz robił wiosła bo stosowany ciężar będzie mniejszy niż w martwym, a małe cięśżaary planujesz dopiero w nastęny cyklu. Jak zrobisz 5 powt na siad przedni, to będzie mało kg jak na to ćwiczenie?

[...] hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje prostowniki to ciężkiej harówki później. I dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, np. ściaganie linek wyciągu. Tyle korekt z mojej strony.

[...] to że dwa lata nic nie ćwiczyłem i ciągła siedząca praca... Czy dobrym pomysłem byłoby 30-60 minut rowerka + szóstka weidera + basen, aby w miare doprowadzić dolną częśc ciała do harmonii z górną? Pytam bo chyba niezbyt jest możliwe ćwiczenie jednocześnie na rozbudowe klatki, rąk i barów przy jednoczesnym zgubieniu trochę z ud? Z góry dzięki

[...] możliwość sztangą wybrałbym prawdopodobnie inne rozwiązanie ;/ (nie bardzo gdzie miejsce jest na sztangę w pokoju i na razie zbytnich funduszy nie mam) i lepiej wybrać 1 ćwiczenie na klatkę ? mam tylko sztangielki 2 x 10 kg więc myślę że to może być troszkę przy mało na duże partie, szczególnie na klatę - 20 kg to chyba się klaty nie wyrobi [...]

to podstawowe ćwiczenie do tego wielostawowe, chcesz coś innego bo pewnie nie chce ci się ich robić a to główny błąd osób początkujących... Zmieniony przez - bobcuch w dniu 2012-09-21 09:59:25

A co ma być? Nie jestem autorytetem, ale wydaje mi się, że ćwiczenie nie ma żadnego wpływu na samo zapłodnienie. Moja połowica nie ćwiczy przed ciążą, ale to nie znaczy, że Twoja nie może. Na Waszym miejscu poradziłbym się jednak lekarza, bo jedyne co może mieć wpływ, to zmiany w gospodarce hormonalnej podczas intensywnych ćwiczeń

[...] Biceps 19 serii.. Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na ławce pod skosem 30-50 3x10 to tyrające ćwiczenie. Zamiast pisać 5x12 napisz np. 8/10/12/12/14 tak przykładowo. Zależy od grupy mięśniowej jaką trenujesz. Zastanów się jakie ćwiczenia są izolowane i stosuj je na [...]

[...] - poczytaj sobie, ten art jest idealny dla ciebie :) 3. na tym etapie suple są zbędne 4. a co do planu, który przedstawiłeś to po 2 ćwiczenie zamieniłbym z 3, 5 z 6, na barki wyciskanie żołnierskie. A w drugim zestawie tak samo, na trica dałbym pompki w podporze, a na barki unoszenie bokiem. Mc klasyczny [...]

tylko oststnie cwiczenie robisz na malym ciezerze a pierwsze 3 na konkretnym do zalamania ruchu w ostatnim powtorzeniu chociaz tu starz jest wazny ile juz cwiczysz??

wiec powinienes dac rade tak jak pisalem w kazdej seri rob tak by ostatnie powtorzenie powodowalo zalamanie plynnosci ruchu tak bys ledwo co je podnosil tylko oststnie cwiczenie zrob ladnie technicznie na malym ciezarze

[...] Dlaczego nie robisz wiosłowań lub zamiennie podciągania na drążku? Piątek (i poniedziałek ) przeładowany. Rób maksymalnie 10 serii w 2 ćwiczeniach (czyli po 5 serii na ćwiczenie) na grupę mięśniową. Na biceps wystarczy Ci np. 8 serii. Serie rób z progresją obciążenia i zmniejszaj ilość powtórzeń. Ostatnia seria na 6p a pierwsza na 12p. [...]

[...] 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie nakładałem np; 80 kg 5 serii po 8/9 powtórzeń bez [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej 4 progresja 12-6 wyciskanie na skośnej jw wyciskanie sztangielek na plaskiej jw BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac jw uginanie ramian ze sztangielkami (mlot) jw uginanie ramion w podporze o kolani jw UDA: serie jw przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie na maszynie wysoki [...]

podstawowe cwiczenie na wyskok stosowane np. w czasie trenowania rzutów za 3: naskok, przykurcz i wyskok ... ważne, żeby naskok robić na palce i potem przykurcz lekki w kolanach i wyskok tez z palców ... broń boże przez spadaniem na piety :)

[...] ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt progresja Prostowniki 5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt ok Kaptur 4-serie unoszenie [...]