ćwiczenie

klatka- za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie [...]

a czy widzsz w tym jedyna mozliwa opcje? moze dopracuj diete? mam na mysli cos innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo [...]

[...] daj dwa ćwiczenia w pierwszym 4 serie w drugim 3 serie. Nogi w sumie mogą zostać, barki tak samo aczkolwiek tutaj w unoszeniach dał bym po 3 serie. Barki też są małą partią. Jeżeli chodzi o plecy. Czemu nie masz martwego ciągu? Warto go wrzucić jako pierwsze ćwiczenie, później wiosłowanie sztangą, drążek/wyciągi, i na koniec wiosłowanie hantlem.

w fbw robisz jedno cwiczenie na danąpartie a nie po 4 na plecy i klatkę

radze wyrzucic bo jest to ćwiczenie izolowane które na mase nie jest potrzebne -wyjaśnisz mi dlaczego??

Nie należy eliminować rozpiętek, to bardzo dobre ćwiczenie. Tych ćwiczeń na klate i plecy troche duzo jest.Nie potrzebnie tyle wyciskań na klate i wiosłowań na plecy.Bicepsu też nie przeciążaj. POZDR:)

No jak robisz przysiady to masz najwazniejsze cwiczenie na nogi wiec powinno byc dobrze, przy masie atlas jest niewskazany. Ja mam zreszta awersje do linek .

a cwiczenie sztanga to co jest? przeciez 21 polega na wykonywaniu ruchow sztanga takie jak unoszenie olimpki tyle ze zakres ruchow/powtorzen jest inny. a specem zadnym nie jestem.Nie wiem ile moge to pisac Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-09 22:00:45

jak tak to ok, bo myslalem ze 21 to nie jest cwiczenie podstawowe i ze metoda wstepnego zmeczenia sklada sie z jednego cwiczenia izolowanego, widocznie sie mylilem, dalbym soga zebym mogl, pozdro

Rozklad: klata/bary=boczny przedni akton plecy/tyl barka off lapy nogi Najpierw uloz plan na nogi-bo poki co niema sensu zajmowac sie reszta. Brak przysiadow to najwiekszy blad-jakby nie patrzec jest to najlpesze/najciezsze/zlote cwiczenie.Po za tym nie cwiczysz drugiej czesci uda-dwojek.

[...] jest mi tak wygodnie, w treningu na barki jest tyle ćwiczyeń ponieważ są na różne aktony a nie będę ukrywał że moje barki odstają od reszty, co do przenoszenia to jest to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające klatkę, dlatego dałem je na koniec. a co do nóg to nie jest rozgrzewka to są serie zasadnicze wspomnę że chciałbym oszczędzać kręgosłup ;)

[...] żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje mięśnie 3) w nogach suwnicę daj na [...]

Plan nawet dobry. Dodaj jakieś ćwiczenie na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. Frog stand nie będzie ci potrzebny jak się nauczysz stać na rekach to łatwiej ci będzie przejść do planche. Czy potrafisz stać na rękach w oparciu o ścianę? Jeśli nie to zacznij od nauczenia się stania na głowie. http://www.beastskills.com/headstand.htm Potem możesz [...]

[...] dodam jeszcze unoszenie nóg i będzie git), próbowałem robić pompki na jednej ręce (póki co trochę płytkie - brak siły i koordynacji). Pistolety mnie zaskoczyły... mordercze ćwiczenie Jeszcze kilka miesięcy temu robienie przysiadów ze sztangą 50 - 60kg w kilku seriach nie było problemem, a teraz zrobienie 4 serii pistoletów szło ciężko. [...]

Więc tak co do pierwszego ciało ustawiasz tak jak do wiosłowania hantla tylko łokiec przyklejony do tułowia i prostujesz ramię tylko w łokciu ot całe ćwiczenie na triceps jest w atlasie ćwiczeń A co do wyciskania to zaznaczyłem zebyć wyciskał z klatki nie z zza karku jak chcesz wyciskac zza karku to nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu [...]

Kwiat lotosu to takie ćwiczenie w jodze, coś w stylu siadu po turecku tylko odwrotne jest ułożenie nóg

dzieki ze wkoncu ktos odpowiedzial. Co do cwiczen o ktorych wspomniales mam problem z kolanami, mianowicie nie moge do konca zginac kolan... tak wiec przysiadu nie moge zrobic bez obciazenia a co dopiero... czy warto robic to cwiczenie zginajac nogi do 50% i z srednim obciazeniem? co do martwego to pytanie z mojej strony czy on rowniez nie [...]

[...] co robić a plan trzeba ocenić . Na barki 2 wyciskania bez sensu. Po pierwszym wyciskaniu nie zrobisz już w pełni dobrego drugiego wyciskania i ogólnie po co 2x to samo ćwiczenie. Bareczki tak machnij: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10-8, 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-12, 3) Unoszenie sztangielek w przód 4x 10-12, 4) [...]

Obciążenia mam dużo po prostu tyle robię powtórzeń co to za ćwiczenie żuraw ? ale spoko poszukam

Do wszystkich niedowiarków:moze to bylo niezbyt madre z mojej strony to cwiczenie 3 razy dziennie ale nie wiedziaem zbyt wiele o tym sporcie, a robilem tak dlatego bo gdy mi spadla pompa to musialem ja dopompowac. jak ktos wierzy to szacunek a jak nie to jego problem, to sama prawda.Cygan- znany rowniez jako Glodziu