Trening na nowy cykl

witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki.

Poniedziałek>KLATKA<
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6
3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9
4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem
25min aero na rowerze stacjonarnym

Wtorek>Biceps & Triceps<
1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9
3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 14-12-11
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10
2. zwijanie linki na drążku 3s - max
Ticeps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9
2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9
3. Pompki na poręczach 3x8

Środa wolna

Czwartek> Barki & Nogi<
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-9
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-9
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-9
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-9-9
Nogi:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-11-10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-11-10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-9-9
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 14-12-10
5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 11-10-9

Piątek >Plecy<
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
2. Wiosłowanie sztangą na zmiane co tydzień podchwytem lub nachwytem 12-11-10
3. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9
Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie:



W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym

up

Zaraz,zaraz.

Ja tam nie widzę 2 podstawowych ćwiczeń,tj. przysiad i martwy ciąg.
Jeżeli ich nie robisz,twoje miejsce jest w dziale dla początkujących.
Każdy zdrowo myślący,zaawansowany kulturysta,wykonuje tak elementarne ćwiczenia.

dzieki ze wkoncu ktos odpowiedzial. Co do cwiczen o ktorych wspomniales mam problem z kolanami, mianowicie nie moge do konca zginac kolan... tak wiec przysiadu nie moge zrobic bez obciazenia a co dopiero... czy warto robic to cwiczenie zginajac nogi do 50% i z srednim obciazeniem? co do martwego to pytanie z mojej strony czy on rowniez nie obciaza kolan?

Dodam martwy ciag jako drugie na plecy, reszta zostaje bez zmian... Moze byc taka rozpiska czy jescze cos zmienic?

Czy lepiej martwy dodac na koniec treningu pleców?

Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-01-10 19:44:02