ćwiczenie

nieźle ja mam 19 i zaledwie tylko ok 115 na klate ciskam w łapie mam zaledwie 39 ale się nie przejmuje bo niezależy mi na masie(może kiedyś) teraz ćwiczenie traktuje bardziej rekreacyjnie) Skwarek

Widzisz, słusznie się domysliłaś że robienie brzuszków przy odchudzaniu nie ma sensu, ale nie martw się! 99% osób na mojej siłowni (i nie tylko) robi to samo, a są bardzo "zaawansowani" (przynajmniej w swoim mniemaniu). Ćwiczenie skłonów ma sens jezeli chcemy rozbudować ewentualnie uwidocznić już odtłuszczone mięśnie brzucha. Jeżeli [...]

ok FBW wiem, czytalem juz ;) A ten plan w pierwszym poscie jest nie w porzadku? Jesli kazde cwiczenie bede wykonywac tylko 3 sesjami czyli 3*12 bedzie okej? I niechce miec zestaw A ani zestaw B wystraczy mi jeden zestaw, A ;) i jeszcze prosze o odpowiedz na moje pytanie numer 2 i 3 a w szczegolnosci pytanie numer 2 :D Zmieniony przez - sistak w [...]

Swoją wiedzę opierałem o atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image018.gif To co jest dobrego na brzuch? Mam go zostawić? O,o Czemu olać skłony? Jest jakieś lepsze ćwiczenie? Muszę jakiekolwiek FBW przejść, bo chcę poprawić wygląd.

co do swojego planu mam jeszcze trzy wątpliwości: 1. barki - "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na które aktony barków działa, czyli które ćwiczenie z bark (1 czy 2) miałbym nim zastąpić? 2. plecy - zostawić wiosłowanie czy lepiej zastąpic je "przyciąganiem rączki dolnego wyciągu do klatki w siadzie"? 3. biceps - uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 2 ćwiczenia wystarczą, to wywal ŚRODA Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę 4 x [...]

Też dobre, ale lepiej nie skupiać się tylko na jednej części - na łydkach. Lepiej wyćwiczyć całe ciało. Poza tym, zauważ że co drugie ćwiczenie to skakanka. Zmieniony przez - Leopard w dniu 2012-05-19 18:50:19

TO NIE JEST PLAN NA SILE! NIE MA TU PLANU CO DO CIEZAROW I POWT NA DANYM TRENINGU! NA SILE NIE ROBI SIE PO PROSTU POWT 1-6 I SAMOWOLKA! NAJPROSCIEJ BEDZIE UZYC NETODY 5*5. -WEZ 65% MAXA -ZROB 5 SERII PO 5 POWT -DOLOZ 2,5KG W NAST TYGODNIU. -DRUGIE CWICZENIE POWINNO BYC TAKIE ZE JESTES W STANIE SROBIC 5 SERII PO 8 A ROBISZ 5*5 I NIE ZWIEKSZASZ [...]

A nie masz jakichs ciezszych hantli? Ile wazy pilka? Sama w sobie bedzie jak najbardziej odpowiednia, tylko zeby wazyla te 10kg chociaz. Oczywiscie przysiad rob tylko pelny, nie ma sensu to cwiczenie w innej wariacji.

Pavlo tez ciekawa alternatywa:) chcialem tak zrobic ze podczas kazdego treningu robie siady na zasadzie lekkie ciezkie ale jak mowisz ze 3-4 razy ciezkie to pisze sie na to jak nigdy:D siady to moje ulubione cwiczenie. dzieki za odpowiedzi:) pozdrawiam

taak, dobre ćwiczenie, ze starej polskiej szkoły boksu. polecam.

[...] ciągu DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 3. wyciskanie hantli w siadzie zamień na sztangę w staniu - angażujesz więcej mięśni w ćwiczenie 4. biceps - podciąganie na drążku, triceps - pompki na poręczach; to jedyne ćwiczenia, których potrzebujesz 5. ja jestem jednak za sztangą niż hantlami na początku, [...]

[...] po 8 powtórzeń) około 20 minut +/- -Bieganie 1h (spalone 220kc) No i jak zawsze na początku ćwiczenia A6W trzeba było się trochę rozgrzać ; ). No to zaczynamy, pierwsze ćwiczenie i już mam dość xD, zauważyłem, że ćw 1, 3 są najtrudniejsze dla mnie ; ). Przy nożycach myślę tylko o końcu. Tak samo dzisiaj było. No i po końcu seryjki maks 20 [...]

Dzień 23 Trening Fajrant :D Dzień 24 Trening -ABS 8 Minute -Bieg 40 minut (spalone 180kc) -Ćwiczenia ogólnorozwojowe 15 minut -Ćwiczenie uderzeń (boks) ; ))

po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]

Ale każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, nawet uginanie na biceps więc plan układaj pod okiem lekarza bo to on wie jakie ruchy mozesz robic a jakich masz unikać.

wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 << jak to wyglada, czy to cwiczenie w atlasie jest nazwane jako "DZIEN DOBRY " ?

[...] warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press. Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i allahy.

[...] się skoncentrować na klatce, barkach oraz tric/bic, zamierzałem także odseparować klatke/barki od trica i bica aby dać mu trochę odpoczynku, taką samą funkcje miało pełnic ćwiczenie łydek. Nie mam takich wysokich stojaków aby podnieść ciężar na barki zastosowałem zamiast zwykłych przysiadów zercher squats... Ps co lepsze Uginanie przedramienia [...]

[...] mało i w seriach będziesz robił średnio po 15 powtórzeń? Nic nie wywalaj, na plery w zestawie A daj MC + podciąganie a w zestawie B same wiosło, na biceps uginanie z supinacją zamiast podciągania w A. Szrugsy dla początkującego na niewiele się zdadzą, zresztą to ćwiczenie na czworoboczne, rzadko używane w FBW gdzie skupiamy się na podstawach.