[...] ,że z tym splitem zbytnio nie chciało mi się kombinować.najpierw rozpisałem swoje,potem sprawdziłem forum i wyszło podobnie więc w wersji forumowej zamieniłem tylko jedno ćwiczenie. Z cyklem siłowym mam dylemat między treningiem według zasad trójboju siłowego ,a podziałem podobnym jak w splicie. Gęstość i rzeźba są na tyle odległe ,że sobie [...]
[...] po 5 pow więc już nie będe się cofać do E. na klatkę robiłem niedokładnie co mi dwa razy ułatwiło zadanie ;/ na brzuch też sobie ułatwiłem. k2 nie wiedzialem gdzie i jak ćwiczyć przez co zawaliłem ćwiczenie( ale już wiem gdzie i jak) dobrze zrobiłem tylko c1 i b1. OKEJ błędy już wyeliminowałem i nie bede juz narzekac tylko biore sie do pracy.
mam 16 lat ale czytać umiem, nie robił bym takich błędów z wstrzymaniem oddechu podczas ćwiczeń xD jedyne co źle robiłem, a przynajmniej tak mi się wydaje, to źle robiłem ćwiczenie G (brzuszki). mój błąd polegał na odrywaniu dolnej części kręgosłupa od ziemi, co sprawiało że nie bardzo miałem siłę wykonać następnego ćwiczenia H.
jak mówiłem przeszedłem na 4 poziom. tylko mam problem ;/ na 2 i 3 poziomie ćwiczenie b1 i b2 (dipsy) sprawiało mi taki średni ból w klatce, dlatego że wykonywałem zaledwie połowe ruchu. na 4 poziomie w ćwiczeniu B należy wykonać pełny ruch (zejść jak najniżej i wyprostować ręce). problem w tym że odczuwam silny ból w mostku. dałem dziś rade [...]
[...] stopniu przez długi czas to ma prawo poboleć. Dam Ci radę, jako rozgrzewkę zrób serię ćwiczenia B w dowolnym zakresie ruchu, tak, żebyś coraz niżej opuszczał się w każdym powtórzeniu. Autor książki w uzupełnieniu (tom2) radzi, żeby właśnie dodać do rozgrzewki ćwiczenie B jeżeli zaczyna się od dowolnego wariantu ćwiczenia B w treningu właściwym.
[...] zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go zrobić. pierwsza seria 6, druga 6, trzecia 5 albo 6, czwarta 4, piąta i szósta [...]
Oddech siły to świetne ćwiczenie na brzuch (wyżej było wspomniane jako oddychanie przeponą) . Ma on na celu zwiększyć ciśnienie wewnątrz brzucha co skutkuje przyrostem mocy. A tu przytoczę wypowiedź użytkownika na Forum: "Ci co trenują jakiekolwiek sporty typu podnoszenie ciężarów lub trójbój mają to wyrobione polega to na tym, że poza [...]
Można mieć za duże mięśnie? Nie rozumiem CO do "problemu" to najpierw pozbądź się kompleksów. Potem znajdź sobie jakiekolwiek ćwiczenie na łydki - i rób intensywnie codziennie. Po x czasu doprowadzisz do katabolizmu tychże i problem zniknie. BTW - nie ma ludzi symetrycznych - wszyscy mają różnice rzędu 1-3 cm w obwodach z lewej i prawej [...]
[...] (większe 'dopompowanie', jak po treningu siłowym). Objętościowo mięśnie pali się ćwicząc z relatywnie dużymi obciążeniami, i nie pozwalając im się regenerować. Oznacza to ćwiczenie codzienne (w tym wypadku wznosy na palcach stojąc i siedząc na odp. przyrządach - na siłowni) do upadku mięśniowego, dieta low-carb z przewagą tłuszczu nad białkiem
j/w wywal uginanie, biceps juz swoje dostanie przy wiekrzosci cwiczen i dodatkowo porzadnie przy podciaganiu podchwytem, brzuch sobie odpusc i tak bedzie pracował. A klatkę na tym ruszę?- na treningu sam sobie odpowiesz na to pytanie gainera bym sobie odpuscił - ale twoj wybór. co do techniki- przed każdym treningiem wejdz do atlasu cwiczen i [...]
Możesz lecieć 6 jak dasz radę, ale to jest ćwiczenie na mięśnie brzucha - Ty potrzebujesz ćwiczeń ogólnych, czyli rowerek, basen, biegi, piłka nożna, kosz... Co do biegów zacznij od 2-3 km - jak będziesz przebiegał to bez problemu to zwiększaj odległość.
Dziecko podnoszę, ale staram się robić to tak żeby za bardzo się nie obciążać a skoliozę mam 2. stopnia. Każde ćwiczenie sprawdzałam najpierw w internecie czy mogę i w jaki sposób żeby było ok. I pewnie uprzedzając Wasze wypowiedzi to tak, wiem, że internet nie zastąpi specjalisty... ;-)
Jeszcze mam pytanie odnosnie intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac [...]
[...] przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na "T-Bar row ", a zamiast wyciągu [...]
[...] byłem już tak wykończony, że leżałem z 10 min jak zwłoki :) ale będzie lepiej. chociaż trochę osrany jestem przed mierzeniem 5tek :P bardzo polubiłem dipsy. fajne ćwiczenie, elegancko czuję mięśnie po nim :) kiedyśtam, z tydzień przed mierzeniem maxów zrobiłem 4 powtórzenia i potem jeszcze raz 4. na maxach trochę się w****iłem i [...]
[...] bo miałem trochę spraw do załatwienia na mieście i zeszło mi pół dnia. dieta trzymana. wieczór 1.5h w piłkę :) A6W dzień 2. zrobiłem, ale chyba zmienię trening bo codzienne ćwiczenie brzucha to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. CZWARTEK - HST 2/24 trening: 1. MC 30kg 2. wyciskanie [...]
[...] chwytem młotkowym 3 x 6-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie po 8 Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu głowy 3x4-6 Wykroki 4x4-6 Wznosy 3x6-8???? określ dokładniej to ćwiczenie Nie wiem jakie masz sprzęty do nóg??? Sobota Bary Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s - 4-6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. [...]
[...] 8 Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu głowy 5x 4-6 Wykroki 4x8-10 tylko daleki wykrok mocniej pośladkowe będą zaangażowane Wznosy na place ze sztangą siedząc 3x6-8 To ćwiczenie ze sztangą nie wyjdzie już kiedyś próbowałem nie jest efektywne jeśli już ze sztangą stojąc inaczej pracuje płaszczkowaty ale nie ma to dużego wpływu przy [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
