Wazne ze powoli ale idzie do przodu co do tego mam czasem chec zrobic sobie np wyciskanie hantli jako drugie cwiczenie albo cos ale z czasem bym nie wyrobil tak jak teraz trening jest okolo 2h i jest dobrze btw jesli dla ciebie przyrost 2,5kg w wycisku na danej liczbie powtorzen to malo to twoja sprawa ja jestem z tego zadowolony chyba ze [...]
tez chce grad no wiem nowe bodzce zawsze mi dawaja powera . np teraz wyrzucilem czacholamacze z racji tego ze lokcie bolaly i wyciag robie a takze na koniec wyciskanie wąsko (wlasciwie lubie bardziej wyciskanie wąsko niz normalne ) btw chyba bede musial zaczac robic te cwiczenie na rotatory barkowe bo myslalem ze zalatwie te sprawe glukozamina [...]
Ja rozumiem sam nie ćwicze sylwetkowo ,cwicze z kolegami ale chyba motywujace nie jest jak robisz ćwiczenie a ktos ci mowi ale grybas ty grubasie Mnie osobiście by to dekoncentrowało i wkurzało
Tak to juz koniec . Minęły 3 miesiace . Dzieki Trec'owi przygotowalem sie do zawodow w trojboju . Szczerze to po dzisieszej porannej sesji fotograficznej to wydaje mi sie ze sylwetka która z reszta jest u mnie efektem ubocznym treningu siłowego nie wyglada najgorzej aczkolwiek nie przejmuje sie zbytnio tym . Teraz pare slow o tym co [...]
[...] 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo wiosłowanie ćwiczy chyba tylko górne)? Ze [...]
jezeli masz problem z doborem cwiczen, to ja Ci powiem, ze jest duzo mozliwosci, dzieki ktorym miesien nie przyzwyczai sie do jednego typu treningu. Przy plecach mozesz drazek sciagac do klaty zamiast do karku, mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga [...]
A czy ta progresja jest konieczna? Viren, nie przeczytałeś odnośnie MC, lub źle to zrozumiałeś. Cytat: 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi. Co na to poradzić? P.S. Może lepiej w ogóle nie robić MC, tylko zamiast MC dać samo podciąganie na [...]
Powoli zbliżamy się do finału konkursu marcowego. Jak każdy pewnie zauważył-w tym module-Masa- jest dość przewrotnie dane ćwiczenie sprawdzające-pompki na poręczach i to z ograniczeniem czasowym 1 minuta. Bardzo jestem ciekaw wyników-to ćwiczenie bardzo wiele mówi o ogólnej kondycji organizmu,sile,masie mieśniowej I nie pozwala za bardzo [...]
witam wszystkich! dzisiaj ostra jazda i to tylko po 3h snu!! nogi: # podnoszenie ciezaru suwnicy : 25/30/35/40kg na strone - 12/10/8/8p. - 150s przerwy - noo, pierwsze cwiczenie co mnie zaskoczylo, mozna powiedziec, ze prawie seta robilem # wybychanie nogami, na maszynie, lezac : 90/100/110/120kg - 10/10/8/8p. - 120s przerwy - nie liczylem [...]
##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]
Ok bardzo chętnie będę robił to podciąganie, jeżeli mówisz, ze ma to sens. Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców ? Podnoszenie tułowia w opadzie chciałbym zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy [...]
Witam! Po dzisiejszym treningu powiem tak: Jest lepiej, ale ciągle baaardzo ciężko. Poprawiłem technike w B1, A2 i dodałem ćwiczenie na ,,dopompowanie" bicepsa, które wdzięcznie nazwałem U3: jest to uginanie ramienia z ekspanderem z trzema sprężynami(dlatego U3). Trening wyglądał tak: B1.5+5+5+4+3+3 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+5+4 [...]
[...] łagodna, więc nie specjalnie się zmęczyłem. B.3+3+3+3+3+3 A4.3+3+3+3+3+3 A2.3+3+3+3+3+3 C3.3+3+3+3+3+3 E2.P.3+3+3+3+3+3 L.3+3+3+3+3+3 F.5+5+5+5 G.15+15+15+15+15+15 H.12+12+12+12+12+12 K2.12+12+12 Ps. Ćwiczenie C3 to to samo co ćwiczenie C1 i C2 tylko znowu większy zakres. W rysunku jest błąd. Co sądzicie o moich postępach w wymiarach??? pzdr
Jesli moge cos zasugerowac: -Dobrze by bylo, zebys wrzucal jakies obrazki przy cwiczeniach, bo trzeba przegladac zawsze od poczatku, co to za cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych [...]
[...] nr 17, tzw siadu plotkarskiego. po powierzchownym przejrzeniu neta faktycznei wychodzi iz jest to cwiczenie poteznie obciazajace kolana (wiec analogicznie 27 tez) i wiecej zaszkodzi niz pomoze! a latwo je zastpaic czym innym, bezpieczniejszym. Patrząc na stonę 117-118 w książce Pavla to ćwiczenie z Lafaya nr 17 jest podobne, chyba że się mylę
Siema jajek mam do ciebie pytanie. Jak jest te ćwiczenie z framuga drwi dokładnie E to możesz mi to wytłumaczyć bo robię tak jak piszą ale to jakieś dziwne jest nic na klate nie daje a pisze ze te ćwiczenie właśnie na to. A i jeszcze jedno bo widzę że Ty juz ćwiczysz długo to dało Ci to porządane efekty? Zmieniony przez - Mlodocian15 w dniu [...]
dodać więcej obwodów,czy więcej ćwiczeń na różne partie Co przez to masz na myśli ? 30 minut to mało. Niby teoretycznie wychodzi niecała minuta na ćwiczenie, ale jak weźmiesz pod uwagę czas poświęcony na zmianę pozycji, odpowiednie ustawienie się, dodasz do tego, że niektóre ćwiczenia wykonuje się "na dwie strony", to wyjdzie pewnie z [...]
Raszek, przypomniało mi się jedno ćwiczenie z wyciągiem, jak obejrzałem twój filmik, jest to ćwiczenie na klatkę, a dokładnie, bierzesz krążek, powiedzmy 5 kg, zaczepiasz uchwyt wyciągu o ten krążek, na wyciągu też jest obciążenie, kładziesz się w poprzek ławki, jak do przenoszenia sztangielki za głowę, łapiesz krążek od zewnątrz ściskając go i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/47ab50a1946548eb86474a52df727a67.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chwyt szerzej niż zwykle) 10 x 55 10 x 65 10 x 55 10 x 60 < 4 osz 11 x 60 < 4 osz Wiosło polsztangą jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x [...]
Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61
