Następny trening

Nie słuchaj wypowiedzi Ivan_, wszystkie mięśnie trenujemy równo tyle samo razy w tygodniu. Plan, który ułożyłeś z Virenem dużo lepszy i wszechstronniejszy, angażuje całe ciało i nie pomija mięśni jak w wypadku planu podanego przez kolegę wyżej.

Ivan_ SOG za chęci ;p
tg3 za dobre rady xD
PZDR!

Plan trochę zmodyfikowałem (ilość powtórzeń):
A
Nogi:
- Przysiad przedni 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 25x20

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12



Ćwiczyłem dzisiaj "A".
1. Pierwsze ćwiczenie na nogi.
Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi.
Co na to poradzić?

2. Przy wyciskaniu sztangielek na skosie, czuję małą pracę klatki, ponieważ nie mam do dyspozycji większego ciężaru.
Co zrobić?
Zwiększyć ilość powtórzeń, czy ławeczkę dać bardziej pionowo?

3. Ile robić przerwy pomiędzy seriami?

4. Ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

5. Czy te 6 ćwiczeń, to nie za mało?
Na ACT robiłem 14 ćwiczeń i w dodatku 3 obwody.

6. Jak duże obciążenie dawać?
Bo jak na razie, niezależnie od powtórzeń w danym ćwiczeniu, obciążenia nie zmieniałem, np. Wyciskanie sztangi leżąc
3 serie
12 powtórzeń - 35kg
10 powtórzeń - 35kg
8 powtórzeń - 35kg
Należy to zmienić, czy może tak pozostać?





Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-21 22:30:02

ad1. to MC robisz o prostych nogach ?
ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce.
ad3. 2-3 min optymalnie
ad4. tyle samo.
ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem.
ad.6 Tak żebyś mógł swobodnie wykonać wszystkie ćwiczenia, oczywiście tez nie za małe.

Edit: ad6. aaa chodzi ci o taką zmianę cięzaru. Możesz wykonywać progresję cięzaru czyli np
1 seria 25kg - 12 powt
2 seria 30kg - 10 powt
3 seria 35kg - 8 powt itd.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-21 22:36:01

Robię klasyczny MC.

Co do pytania nr 6.
Muszę wykonywać tą progresję ciężaru?
Jakoś nie za bardzo chcę mi się cały czas zmieniać obciążenie i ustalać, ile ma go być.
Mogę pozostać przy takim systemie?
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie
14 powtórzeń - 35kg
12 powtórzeń - 35kg
10 powtórzeń - 35kg

Może lepiej zwiększyć ilość serii na duże partie mięśniowe do czterech, a na małe do trzech?

Progresje mozesz robic co serie,trening,tydzień.

Co do MC można zrobić tak:

A:

MC
Podciąganie na drazku [od biedy ściąganie]
...


B:

Przysiad
Wiosłowanie
...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 15:38:10

A czy ta progresja jest konieczna?

Viren, nie przeczytałeś odnośnie MC, lub źle to zrozumiałeś.

Cytat:
1. Pierwsze ćwiczenie na nogi.
Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi.
Co na to poradzić?

P.S.
Może lepiej w ogóle nie robić MC, tylko zamiast MC dać samo podciąganie na drążku?

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-22 15:53:50

Odświeżam temat i proszę o szybką odpowiedź.

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 12:27:33

a poprawnie technicznie wykonujesz ten MC? bo coś wydaje mi się za za bardzo uginasz nogi i cały ciężar przejmujesz na nie.