SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odłożyć, jest za wąskie oparcie, coś może więcej wykombinuję bo to na treningu strzeliło do głowy, niczego nie planowałem. Tam gdzie skończył się progres będę robił to samo ćwiczenie i jakoś mieszał serie/regresy/powtórzenia bo zostały 3 tygodnie i zmieniać ćwiczenie w sumie nie wiem czy jest sens. Ostatnio jakby kontuzje chciały mnie złapać. Po [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 20:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 26x12 / 28,5x11 24,5x12 / 27x12 / 29,5x10 +20 minut cardio Fronty - miałem zmniejszyć do 10 ale czułem, że tym razem zrobię. W kurveeee ciężkie ale za to lubię to ćwiczenie. Sztanga skoks dodatni - W tym miejscu mnie zmuliło i to porządnie, nagle chciało mi sie spać i ogólnie zero siły. Tydzień temu 45x12 lekko a teraz 47,5x10.. [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 18:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6pompki w podporze tyłem 12 reps 7 skony tułowia do kolan 20,20,17 a więc dziś z racji ,że nie posiadałem części ciężaru zamiast mc zrobiłem rdl i jestem zachwycony tym ćwiczeniem . narazie delikatnie ,bo nigdy go nie robiłem . rdl na pewno zmieni chwilowo mc ponieważ lepiej atakuje dwugłowe . zamiast francuza dałem wycisk wąsko . to [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 17:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popracuj jeszcze nad tymi rymami %-) allahy to bardzo specyficzne ćwiczenie i wiele osób robi to źle narażając się na kontucje i bóle kręgosłupa. nagraj filmik to ocenimy ;-) ja dzisiaj tez będę robił to ćwiczenie - sprawdzę jakim ciężarem pracuje - wstawie w swoim dzienniku. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-04 13:58:17

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 13:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nie jeść śmieci - dziś mi nawet to wychodzi:) Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5189 Data: 2012-01-09 14:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i musiał sobie co nie przypomnieć i tak było dziś. Ładnie poruszyło plecy. 3. Unoszenie tułowia z opadu. Jak wyżej wspomniałem robię to ćwiczenie na przemienię z MC po to aby mógł dać 101% mocy w MC lepsza regeneracja jest i ogólnie cały organizm nie dostaje tak po D**. Zobaczymy co to z tego będzie. [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8389 Data: 2008-09-11 22:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia. a moze ten ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5815 Data: 2003-06-08 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia. a moze ten ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5815 Data: 2003-06-09 13:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prysznic, sauna. ZESTAW ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH STOSOWANYCH PRZEZ WALDEMARA BASZANOWSKIEGO: 1.Skłony tułowia w tzw. siadzie płotkowym kolejno do jednej i drugiej nogi-ćwiczenie gibkościowe, które rozciąga mięśnie nóg i grzbietu. 2.Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy kilkoma [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5815 Data: 2003-06-09 13:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ostatnio nie czułem się po treningu tak rozładowany jak wcześniej, więc postanowiłem trochę zamieszać w obwodzie. Dzisiejszy trening: 1. Pompki na poręczach 10 powt - ćwiczenie nowe w moim obwodzie. Po tym ćwiczeniu widać, że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać ciało. Teraz ledwo 10 na [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 21:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak, zobacz sobie na youtube jak to wygląda. Generalnie ćwiczenie masakra, ale ja nie mam w domu dobrych obciążeń i robię to z plecakiem. Ale za to więcej ruchów i też porządnie daje w dupę. Perez, to jest obowiązkowe ćwiczenie w hardkorowym domatorze Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-05 21:43:15

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-05 21:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-09-25 17:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11692 Data: 2013-04-20 22:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11692 Data: 2014-10-28 22:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    REDUKCJA - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11692 Data: 2014-11-10 23:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab Workout

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to zastąpię nim to ćwiczenie) Nogi: - Wznosy na palcach obunóż 2s 8 pow - Przysiady ze sztangielkami 2s 8 pow Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 8 pow Może być? Czy ilość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-05-25 12:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-12-01 10:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam osobiście spróbowałem to ćwiczenie super sprawa dawno nie miałem takich zakwasów :D 8-) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-01-03 09:20:29

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18265 Data: 2014-01-03 09:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłaszam się do konkursu (już pisałem że to ćwiczenie mi się bardzo mocno spodobało) na razie wrzucam próbę z grudnia (z konkursu plecy...) gdzie poszło 24 powtórzenia w 60 sekund (nie jest to próba konkursowa) w tym tygodniu zrobię jeszcze podejście w zarzucie pod duże ciężary (zakres powtórzeń na poziomie 5) do końca stycznia zrobię jedną/dwie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18265 Data: 2014-01-04 16:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz Cię pokonam };-) Trudno nie bedzie, bo ja chudne a Ty rosniesz ;) Ale ale, w zarzutach na czas darmo skory nie oddam. Gorzej w tych na wielkosc ciezaru :) Na powaznie, cwiczenie jest doskonale dla moich celow treningowych, daje dynamike, sile i wytrzymalosc. Nie mam szans szarpac sie na wieksze ciezary z Wami, ale zabawa bedzie przednia - [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18265 Data: 2014-01-06 21:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)