Ab Workout

Witam!
Jestem chudy, odstają mi żebra z czym mam duży problem. Według wskaźnika BMI przy moim wzroście powinienem ważyć co najmniej 57 kg, więc mam 7 kg niedowagi.
Pomyślałem o treningu na mięśnie brzucha, bo może to rozwiąże mój problem z odstającymi żebrami.
Znalazłem taki trening w internecie :
http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/
Co o nim sądzicie?
Mam pytanie - Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i czy mam zwiększać ilość powtórzeń, czy ćwiczyć tak jak pokazuje ten koleś?

Co w ogóle o tym myślicie? Brać się za trening, czy raczej sobie odpuścić i wziąć się za dietę, aby przybrać te parę kilogramów?


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 50

Wzrost: 175

Cel treningowy: poprawa sylwetki, przybranie na wadze

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: hobbystycznie : koszykówka, piłka nożna, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantelki 2 x 10 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co myślicie o treningu zamieszczonym przeze mnie na poprzedniej stronie?

Zmieniony przez - Fiorano599 w dniu 2011-05-25 23:05:17

ja ci powiem tak żeby mieć pożadne miesnie brzucha i do tego odsłoniete to najpierw trzeba je zbudowac a póżniej dieta areoby i mozna zobaczyć ładnie odsłoniete miesnie, jezli masz taka potrzebe!! oczywiście że ćwicz masz dwie hantelki tak??? zawsze możesz kilka groszy odkładac i stoponiowo coś dokupić, dieta jedz pożadnie jesli chcesz nabrać masy wejdz do działu trening domatora i masz tam przykładowe plany jak cwiczyc bez sprzetu

trening brzucha ma pomoc na odstajace zebra!?!?!?!?!?!?!?!?!!?skad ten pomysl. zacznij jesc i to pozadnie (dzial dieta)trening tylko z waga wlasnego ciala jak chcesz masowac to ogranicz lub daj sobie spokuj z ta pilke,kosz i rower .

Moja niska masa ciała wzięła się stąd, że nie lubię mleka, jaj, sera żółtego, twarogu, serka wiejskiego, masła... A bez tego raczej trudno przybrać na wadze.
Czy da się zastąpić jakoś te produkty, które wymieniłem powyżej, czy bez nich będzie mi trudniej przybrać na wadze?

bez wszystkich tych produktow mozna swobodnie masowac!. poczytaj troche; https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jestem zielony w tym temacie, przejrzałem parę tematów dotyczących tworzenia diety, ale nie rozumiem wszystkiego i jest tego tyle, że już mnie głowa boli od czytania.
Nie wiem czym mogę zastąpić te produkty, których nie lubię, ile posiłków jeść dziennie, bo diety składają się z posiłków przed i po treningu, a ja chcę się skupić tylko na diecie żeby nabrać kilogramów.
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?
Bardzo mi na tym zależy, bo moja obecna sylwetka jest straszna :/

masz tu forum które praktycznie jest studnia wiedzy bez dna jesteś teraz w dziale:
-trening dla początkujących jeżeli chcesz ogarnać diete i dowiedziec sie czegoś to wejdz:
-dział odżywianie

Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach dlatego chciałem się Was poradzić...
Może to głupie, ale znalazłem odżywkę o nazwie Dymatize Super Mass Gainer, w opisie której znajduje się takie oto zdanie : "UWAGA! Może być stosowany również dla osób które nie ćwiczą a chcą nabrać na masie!!!" oraz "bardzo duży wzrost masy (6-9kg w miesiąc gwarantowany)"
Wiem, że codziennych posiłków nie można zastąpić samą odżywką, to byłby dodatek. Czy on rzeczywiście pomaga w szybszym przybraniu na wadze?
Jak już wspominałem nie lubię większości produktów, które są niezbędne czyli mleka, masła, jaj, serów.
Czy ta odżywka by jakoś zrekompensowała ich brak?
Nadal się zastanawiam czy brać się za trening czy na razie skupić się tylko na przybraniu na wadze (bo teraz wyglądam jak kościotrup) a potem rozpocząć trening.
Co o tym sądzicie?

daj sobie spokój z jakimś gainerem jedz pożadnie i sie do tego przyłóż jezeli już to jakieś białko , ćwicz nie ważne jak wygladasz ,złóż sobie jeden zestaw FBW i ogień jedzenie i trening i dobra regeneracja z czasem bedzie coraz lepiej, (suplementy narazie nie wchodza w gre )

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj ulóz sobie coś z własnymi mozliwościami sprzetowymi i wklejaj do oceny

ja ci gwarantuje, ze jak bedziesz w******lal proste weglowodany(slodycze,kolorowe napoje,owoce itd} na max przez miesiac to tez nabierzesz 9 kg masy tylko z tym ze bedzie to sam tluszcz.
Zanim zlapiesz sie za odzywki to poczytaj o diecie i podstawach jej ukladania,nastepnie jakies bialeczko i wegle po treningu.
co do treningu;FBW 1 zestaw, uloz cos pod siebie i wstaw do oceny.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 8 pow
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow
Tricepsy:
- Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow
Plecy:
- Wznosy barków 2s 8 pow
- Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to zastąpię nim to ćwiczenie)
Nogi:
- Wznosy na palcach obunóż 2s 8 pow
- Przysiady ze sztangielkami 2s 8 pow
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 8 pow

Może być? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra?
Mam 2 sztangielki po 10 kg, czy to nie za mały ciężar do takich ćwiczeń? Czy na początek może być?
Chciałem jeszcze dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie bardzo wiem gdzie je umieścić i ile serii dać.

A co do diety... To z dietą mam problem, bo nie wiem jakimi produktami zastąpić te, których nie jem.
Chyba nie będę stosował diety, po prostu będę jadł więcej posiłków, dużo ryżu, makaronu, mięsa, jogurtów.
Chyba, że ktoś by mi pomógł z dietą, bo nie bardzo sobie radzę z jej ułożeniem.
Jeszcze jedno. Jakie białko polecacie? Coś niedrogiego...


Edit.
Próbowałem teraz wykonać te wszystkie ćwiczenia i niestety nie mam tyle siły żeby przenieść 2 sztangielki ważące po 10 kg za głowę :/ A nie mam innych talerzy żeby zmniejszyć ciężar, mam talerze 4x 5 kg, a jeżeli będę wykonywał to ćwiczenie z jedną sztangielką to wtedy nie będą w to ćwiczenie zaangażowane mięśnie pleców tylko klatki piersiowej?

Zmieniony przez - Fiorano599 w dniu 2011-05-25 23:01:03