[...] palenie Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14 Barki Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie Czworoboczny Szrugsy w [...]
[...] miałem zapytać się oto jeszcze.Mianowicie , czy te ćwiczenia , które robię od 2 miesięcy na skośne mięśnie brzucha jest dobre ?( podkreślę , że zamiast piłki , wykonuję to ćwiczenie z hantelkiem 7kg ;]) Oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=uG9LGwFUg3g Napiszcie , czy dobre jest , czy robić dalej , czy może zmienić na jakieś , a jak tak [...]
jasna sprawa. jednostek treningowych masz sporo w tygodniu. co do treningu wyzej - nie wyglada to zle, jednak sugerowalbym Ci, nie we wszystkich, ale w czesci cwiczen zejsc z iloscia powtorzen na zakres 6-8, zebys mimo wszystko targal tego ciezaru wiecej i miesnie mialy lepsze bodzce do wzrostu. juz mialem pisac, zebys sobie odpuscil te wykroki w [...]
[...] mam pytanie dot. tego planu. Mianowicie ćwiczę od jakiegoś czasu klatę razem z tricem, jestem na cyklu siłowym no i jak i w treningu klatki tak w treningu trica jest to samo ćwiczenie czyli wyciskanie w wąskim uchwycie. Dwa te same ćwiczenia w ciągu jednego treningu wydają mi się bez sensu więc chciałbym się poradzić z której partii ćwiczącej [...]
Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]
[...] jak dochodzisz do 3 robisz to samo i jak 5 otwierasz oczy i mówisz że czujesz się rześki, rozbudzony, lepiej niż poprzednio i co tam sobie chcecie.. To narazie tylko takie ćwiczenie żeby oczaić co i jak, normalnie w tym stanie wykonuje się jeszcze wizualizację, technike doskonałego trenera, technike 3 palców (hehe) i inne takie ale o tym [...]
[...] - 20 powt, 3 kg BRZUCH spinanie na maszynie - 20 powt, 35 kg (lub więcej powtórzeń, jak już dam radę) lub spinanie brzucha leżąc na materacu Raz w tygodniu mogę zamienić ćwiczenie 1 i 2 na ściskanie nogami na maszynie i rozpychanie na maszynie, bo mi się podobają Na razie z tymi obciążeniami, żebym nie odpadła, ale jak będzie za lekko, mam [...]
[...] odwrotne Help, takie cosie http://www.youtube.com/watch?v=vVVlXA0dqGg&feature=related czy takie cosie? http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q Powiedzmy, że na pierwsze 2 tygodnie każde ćwiczenie x15 w 2 obwodach Postaram się jakoś wystękać Zwykłe spinanie łatwiejsze i jakoś daję radę. Przyznam, że przydaje się znajomość łaciny
[...] mi się straszne zwisy ramion. Na pewno aż takich nie miałam przed kontuzją. To chyba efekt tego że waga nadal leciała, a nie ćwiczyłam, a jak już coś to w zasadzie tylko nogi Dalej mnie ten łokieć boli i na razie z obciążeniem szału nie będzie. obli da radę dołożyć wrzucić jakieś ćwiczenie na ujędrnienie tej partii mimo małych obciążeń?
[...] proszę nie zwracać uwagi, pochodzi z art. Najgłupsze urządzenia do ćwiczeń \-) ) ** tylko raz, drugie zamieniłam na skoki wykroczne, bo mogło się skończyć pawiem ;-) To ćwiczenie zawsze u mnie wywołuje taki odruch. Podskakiwanie i podrzucanie żołądka z jednoczesnym trzymaniem głowy na wysokości schodów, jest pomysłem dość karkołomnym %-) [...]
[...] z wykręcanego ręcznika. Plecy mnie bolą :-( Ogólnie czasem się odzywają, zwłaszcza podczas wznosów, ale nie tylko. Dzisiaj bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, bo mnie bolą jak próbuję przysiad sumo i wtedy te plecy się bardziej chyba ponaciągały niż nogi %-) I bolą. Wciąż i cały czas :/ Kurde :foch: [...]
[...] zawsze jak ją robię. Zresztą w zasadzie przy każdym ćwiczeniu, od razu mi staje przed oczami pierwszy trening. I jak dorothy pisała, ze robi podwójny, czy po minucie każde ćwiczenie, a ja się zastanawiałam jakim cudem :-D Skip A do dziś nie lubię, ale jak sobie przypomnę jak klęłam za pierwszym razem, to tego się nie da porównać. Albo sprinty [...]
[...] Stopy wkładamy w strzemiona i zamiast turlać piłkę, przyciągamy nogami kółko pod siebie. Coraz bardziej mi się ta zabawka podoba. W prostocie siła :-)) A to ćwiczenie z przyciąganiem pod siebie nóg już od długiego czasu planuję spróbować, tylko albo zapominam, albo za dużo ludzi na siłowni. Kiedyś widziałam, że jedna z [...]
<lol2> pisz ma PM dogadamy się inaczej kolego. Oczywiście że nie należy bo taka jest prawda. Chłopcze robię to ćwiczenie już b. długo i chyba wiem jakie angażuje mięśnie. Nie sztuka jest czuć wszystkie mięśnie przy ćwiczeniu ale sztuką jest czuć te mięśnie które owo ćwiczenie angażuje na prawdę i na tych mięśniach się skupić w 100 [...]
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
[...] ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Przy Twoim stazu 3 razy w tygodniu wystarczy na pewno. Jak bedziesz dobrze jadl, to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) [...]
Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]
Dziś taka szybka relacja. *wyciskanie sztangi na skosie -, chyba najlepsze ćwiczenie dla mnie jeśli chodzi o klatę. 70x15 80x10 80x9 85x8 *wyciskanie sztangi z szyi na ławce płaskiej 50x15 60x12 65x12 *pompki na poręczach, bardzo słaby triceps… do 6 ruchu bułka z masłem a później walka. 12,10,10,9 *podciąganie drążka do brody (maszyna) [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
