psychologia w treningu

Co myślicie o treningu umysłowym pod kątem sportu? Istnieje kilka metod. Do najpopularniejszych należy metoda NLP (programowanie neurolingwistyczne) i metoda Silvy. Sam stosowałem z powodzeniem tą drugą i choć na początku nie wierzyłem w takie coś to byłem na tyle zdesperowany że spróbowałem i dało duży efekt. Trochę to brzmi jak reklama No ale jeżeli możemy uzyskać przewage nad tymi którzy tego nie stosują to czemu nie?;) W tej chwili wszyscy lekkoatleci liczący się na świecie, wszystkie kluby w NBA i NHL i setki znanych sportowców mają swojego psychologa który robi z nimi podobne rzeczy więc może coś w tym jest. Jak ktoś jest zainteresowany tematem to chętnie wyjaśnie dokładniej o co chodzi.

ja jestem.
z niezłym skutkiem stosuję wizualizację technik i to naprawdę działa. psychika rządzi nami w stopniu większym, niż bylibyśmy skłonni przypuszczać. wiec wrzucaj co masz, zawsze może się przydać.

muzzy ja jestem tez zainteresowany

ja też jestem zainteresowany :D

szczególnie metoda Silvy brzmi zachęcająco biorąc pod uwagę co Wand robi z przeciwnikami

a jakie to sa metody moglibyscie wyjasnic ......te silvy i inne

ja tez jestem zainteresowany :)

To temat dosyć obszerny, spróbuję znaleźć jakiś artykuł w necie bo nie mam teraz za bardzo czasu. Sam korzystam z książki. Jose Silva był bokserem amatorem, walczył w kadrze narodowej, ale był też naukowcem. Ogólna idea technik samokontroli umysłu opiera się na odpowiednim "zaprogramowywaniu się" na poprawne wykonywanie technik w stanie gdy mózg jest najbardziej "rozluźniony". tzn: opór elektryczny w mózgu jest najmniejszy a jednocześnie zachowujemy świadomość. Wyróżniamy kilka "stanów" w zależności od cykli przepływu prądu na sekundę. Normalnie funkcjonujemy w stanie beta, jednak gdy się bardzo głęboko zamyślamy, za chwilkę zaśniemy, albo śnimy na jawie jesteśmy w stanie alfa. Dalsze fazy to fazy snu. Gdy myślimy w stanie alfa mózg przeżywa wszystko tak jakby to się działo naprawdę i wysyła odpowiednie impulsy do reszty ciała. Gdy przypominamy sobie w tym stanie walkę ważną dla nas i uczucie wygranej, nasz organizm będzie myślał że tak się stało naprawdę po raz kolejny. Tym sposobem programujemy się nie na porażki ale na zwycięstwo. Problem w tym, że większość ludzi traci świadomość i zasypia gdy chce pozostać w stanie alfa, stąd zostały opracowane różne metody osiągania takiego stanu. Dotyczy to nie tylko sportu ale rówież kształtowaniu siły, sylwetki, nauki a nawet sexu, co tylko chcecie.

Mam pomysł:) Zrobie tu, jeśli mogę mały kurs tego co wiem. Troche to może wydawać się śmieszna i naciągane ale czego się nie robi dla wygranej;) Jak zainteresowanie się nie zmieni to jutro zamieszcze pierwsze ćwiczenia. Potrzebujecie tylko 15 minut rano przez pierwsze 10 dni a potem już trochę mniej. W sumie 40 dni na podstawy. Dalej są chętni?:)

w imieniu wszystkich odpowiedam: są. choćby z ciekawości.
innych proszę o niewyrażanie swoich dobrych chęci. nie ma co śmiecić.

Pierwsza, najważniejsza i oczywista rzecz to pozytywne myślenie. Oznacza to że musimy myśleć nie o tym czego nie możemy zrobić ale o tym czego chcemy. Gdy grałem w siatke i przed zagrywką myślałem oby tylko nie trafić w siatke właśnie tak robiłem, gdy trener mówił "nie atakujcie w 6 strefe" wszystkie piłki szły właśnie tam:)

Negatywne myślenie jest powszechne bo pesymizm łatwo przenika do psychiki. Nie uczmy się na błędach lecz na sukcesach.

Cały myk polega na tym żeby w naszej głowie pozostał pozytywny obraz tego co mamy dokonać. Musimy się skupiać na tym co chcemy zrobić a nie na tym co nam zaszkodzi. Nawet gdy oglądamy filmik z zawodów, po obejżeniu wszystkich naszych błędów, niech ostatnim obrazem będzie akcja która dała nam zwycięstwo. Bardzo szkodliwe może być nawet niepozorne dokuczanie komuś z klubu np. w drodze na zawody ktoś powie "po wczorajszej nocy z anią, radek nie będzie chciał przechodzić gardy przeciwnika" Wierzcie mi lub nie, ale faktycznie będzie miał z tym największy kłopot:) W jego głowie pojawia się obraz jak bezradnie siedzi w garcie a koleś robi z nim co chce - mózg wysyła "odpowiednie" sygnały do ciała i radek jest nastawiony na porażkę.

ĆWICZENIE:
Aby pozytywnie myśleć i skupiać się tylko na tym czego chcemy, gdy coś nam nie wyjdzie lub najdą nas nie takie myśli mówicie sobie "skreślam, skreślam" czy co tam chcecie i wyobrażajcie sobie jak wychodzicie z takiej sytuacji jak trzeba. np:
1. Typ wyciąga wam balache - myślisz sobie "skreślam, skreślam" i wyobrażasz sobie jak pięknie mu uciekasz.
2. Ktoś Ci powie że beznadziejnie wchodzisz w nogi - wyobrażasz sobie jak szybko i dynamicznie wchodzisz typowi w nogi i sprowadzasz na glebe
3. znajdujesz się na dole - wyobrażasz sobie że uciekasz
4. myślisz o tym czego nie chcesz - wiesz co robić.

Cwicz w domu, szkole, uczelni, na treningach to ma wejść w nawyk! bo potem już nie będzie czasu na zastanawianie się.

WCHODZENIE W STAN ALFA:
W metodzie Silvy dzieli się to na 3 etapy - odliczanie w dół, myslenie w alfie, odliczanie w góre i wychodzenie z tego.

PRÓBA:
Usiądź sobie wygodnie na łóżku, połóż się wygodnie, wyłącz muze, cokolwiek byle nic Cię nie rozpraszało i żebyś mógł się rozluźnić.

Rozluźnij każdy mięsień, zamknij oczy , gałki oczne przekręć trochę w góre, tak jakbyś siedział w kinie.

Odliczaj od 50 do 1 zachowująć sekundowe przerwy między liczbami. "wyłąćż" zmysły bo skupianie się wzroku lub na czymś co się słyszy od razu wybija z rytmu.

Jak osiągniesz 1 wyobraź sobie dokładnie miejsce w którym lubisz przebywać, gdzie jest cicho i spokojnie. poczuj to co tam czujesz, i ptzypomnij sobie wszystko to co tam widać i słychać. ma być totalny relax. niemal sen na jawie.

Aby wyjść z tego poprawinie pomyśl sobie "Jak policze od 1 do 5 i otworze oczy będę rześki, rozbudzony i bedę czuł się znacznie lepiej niż poprzednio" jak dochodzisz do 3 robisz to samo i jak 5 otwierasz oczy i mówisz że czujesz się rześki, rozbudzony, lepiej niż poprzednio i co tam sobie chcecie..

To narazie tylko takie ćwiczenie żeby oczaić co i jak, normalnie w tym stanie wykonuje się jeszcze wizualizację, technike doskonałego trenera, technike 3 palców (hehe) i inne takie ale o tym jeszcze nie teraz

ĆWICZENIE:

teraz CODZIENNIE rano po przebudzeniu i po odlaniu się, wracaj do łóżka i rób to co powyrzej ale licz od 100 do 1 - na początku takie długie liczenie jest bardzo uciążliwe ale tylko przez 10 DNI - potem coraz krócej. nastaw sobie budzik na wypadek gdybyś zasnął. I we stanie alfa przypominaj sobie swoje zwycięstwa, ze szczegółami. Albo np. zwycięstwa których jeszcze nie masz;)

Za 10 dni kolejny post i powiem co dalej ale jak macie pytanie to chętnie pomogę.

sam wymysliles te cwiczenia ...jesli tak to z jakim skutkiem