ćwiczenie

[...] wstaje spinajac mięśnie czy dobrze robię? Bo jakoś zbytnio nie czulem by nogi sie pompowaly i wiadomo psycha już zaczyna działać ze coś nie tak. Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-07-10 18:05:16 A jakie mięsnie napinasz ? Nagraj film bo przysiad to najbardziej złóżone ćwiczenie i samo wolne opuszczanie nie świadczy o dobrej technice.

znaczy przy podnoszeniu przy prostowaniu się spinać czworogłowe,niestety chwilowo nie mam telefonu :( Nie ma takiej możliwości. To ćwiczenie wielostawowe i nie trzeba skupiać sie na żadnym mięsniu.

NIKOwawa - rudy_lysy zapomnial dodac ze te serie robisz bez przerw to jest jedno cwiczenie skladajace sie z trzech przez niego wymienionych etapow

dziekowa juz przeczytalem nw atlasie ale z waszych wypowiedzi tez skumalem ale ja to cwiczenie traktuje jako jedno..?w sensie ze oprocz niego robie np 3 inne jescze na bicka???

[...] będzie dobrze, poćwicz tak 8tyg i będziesz zadowolony:D edit: jak podciągasz sztangę wzdłuż tułowia(przy ćw na barki) to też idzie Ci ma kaptury, wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy.Jak już tak bardzo chcesz robić te kaptury i w ćwiczeniach na barki masz też podciąganie sztangą wzdłuż tułowia to możesz dorzucić 1cw po 3 [...]

Chcesz je rozerwac w 4 tygodnie to: 5 razy ponizsza superseria z progresja ciezaru w pierwszym cw, stalym ciezarem w drugim cw . Zdziwisz sie jak szybko zobaczysz efekty. W pierwszym robisz najpierw lewa, potem prawa. Nie naraz. Tylko jedna sztangielka naraz inaczej cwiczenie jest do smieci. Wykonuj tylko razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w [...]

5 serii jednego i drugiego. To jest SUPERSERIA. Tzn po 1 serii opadach na boki w przedziale 8-12 powt, odrazu wykonujesz, bez przerwy russiant twist na maxymalna mozliwosca ilosc powtorzen do upadku. 1. Tylko nie robcie jak pan - wezcie lape sztangielke jakas. 2. Opad na boki - tu sztangelka ma wazyc prawie tyle co w wiosle jednorecz [...]

Ja polecam łączenie treningu brzucha podczas którego wykonujesz opady z hantlem z treningiem pleców. Bardzo dobrze "wchodzi" to cwiczenie, gdy masz już zmęczone motyle.

[...] planuje zluzować z treningami kreatyna prawie wybrałem, zwiększę ilość cardio które robię od niedawna. Trening będzie trochę inny będę robił wstępne zmęczenie po tym mocne ćwiczenie masowe np. wyciskanie na płaskiej aby trochę spadł mi ciężar i przede wszystkim trochę organizm odpoczął od nieustannego progresu w ciężarach. Zacznie się [...]

wiem wiem zmiany ogromne no ale cos :< 1 chyba byla ok doloze do tego wioslowanie :) mam jeszcze jedno pytanko Co przyniesie wieksze efekty A6W czy drugie cwiczenie od mawashiego sa podobne ale czytalem ze z A6W sa dobre rezultaty a nie wiem jak z napinaniem mawashiego pzdro :)

Z planow traktora najbardziej pasuje mi ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Rozumiem, ze wg dalszych zalecen traktora kazde cwiczenie ma miec 3 serie po 15 powtorzen, 1 seria maly ciezar, 2 seria 50% docelowego i 3 seria ciezar [...]

Do siebie to koncentryczna, a ekscentryczna od siebie. Jednak nadal się gubie w pewnych momentach, np. przysiady, mysle jak dobrze zrobic cwiczenie, a ze jestem swierzak to musze nad tym myslec, a tu jeszcze to oddychanie i nie do konca jestem pewien, jest z 4 czy 5 takich cwiczen ze sie gubie jeszcze, musze dojsc ktore to i najwyzej tutaj was [...]

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]

Dzięki wam! mógł by ktoś objaśnić to ćwiczenie "Wiosłowanie sztanga", "Uginanie ze sztangą stojąc" bo nie spotkałem się jeszcze z nimi ;)

po co w ogole jest ten trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic [...]

witam ponownie, z tego co widze, to wg Michail'a musialbym robic po prostu wiecej serii i wiecej powtorzen w serii - czy tak? cwiczenia sa ok, tylko ilosci nie zgadzaja sie z jego pomyslem? z drugiej strony, kolega, ktory cwiczy od dawna napisalem mu ten moj trening i powiedzial ze jest ok, dodal mi cos tam na klatke piersiowa i powiedzial, zebym [...]

#MojeImie Tak zrobie i podesle tutaj zrobiony przeze mnie plan do poprawki, mam tylko jedno pytanie, by nie musiec potem robic od nowa. Na kazda partie ciala ma byc 1 cwiczenie? Przejrzalem prowizorycznie pare stron i to z tego wynikalo, dzis mam malo czasu na dokladniejsze zaglebienie sie.

Tak, jedno ćwiczenie wystrczy póki co.