ćwiczenie

No w tym planie nie widze cwiczen na maszynach. Nie chce robic martwego ciagu bo trudne technicznie ponoc cwiczenie, a nie chce sobie plecow uszkodzic. Sory ale ja uparty jestem :D Ten plan nadaje sie czy nie ?

Clen niestety na tym etapie nic Ci nie pomoze a moze tylko zaszkodzic. Proponuje zmienic diete - polecam tluszczowa Trening tez powinienes zmienic - orbiterek sobie daruj szkoda Twojego czasu i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz [...]

Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]

Analizowałem tabelkę Kabo do trzeciego modułu KNL. Doszedłem do wniosku że niema się co szarpać bo Viki i Drazekm są lata świetlne przede mną, z Nadine tez przypuszczalnie nie mam szans reszta forumowiczów sie wypięła na konkursy i właściwie nie mam z kim rywalizować. Jakoś straciłem motywację :-(. Nie mówię ze nie bede próbował sie poprawić dla [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

"MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej" -- tutaj miałbym zastrzezenie do rozpietek, tzn cwiczenia na klate dobre, z tym ze jest to cwiczenie izolowane, łatwiej w nim o kontuzje- szczególnie przy mierzeniu maxow, ty jestes początkujący dlatego nie wiem czy jak ne [...]

Ponieważ mam małe odważniki i nawet jak wepchnę do końca sztangi to będzie za mało obciążenia. Robiłem kiedyś to ćwiczenie jednorącz, ale nie czułem pleców.

[...] w oczy co do nóg to nie ma co się czepiać bo sam zdiagnozowałeś problem i ich trening w warunkach domowych ma spore ograniczenia zwłaszcza jak jest problem że boli a każde ćwiczenie do którego masz dostęp ma ten wymóg stabilizacji co jeszcze utrudnia sprawę. Tu dużo by pomogły maszyny i izolacja tych odcinków które robią problem by je wzmocnić [...]

Jeszcze 2 razy w tygodniu Teraz barki: 2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM CHWYCIE DO BRODY Jeśli dobrze rozumiem pokręcony opis - to jest to również ćwiczenie na plecy 3.MACHANIE CHANTELKAMI W BOK PONAD GŁOWE 4x14/13/12/11 4.MACHANIE SZTANGIELKAMI PRZED SIEBIE 4x14/13/12/11 Machać to sobie możesz na przejeżdżające samochody, albo na [...]

[...] czuć mięśnie.. zacząłem sobie zapisywać progres.. czy moge robić podciaganie na drążku na początku?? po całym FBw na końcu nie mam sił tym bardziej że jest to najtrudniejsze ćwiczenie...(jeśli chodzi o wage) ewentualniem czym moge go zastąpić... czy moge sie podciagać przy każdej okazji aby wyrobić wytrzymałość tego ćwiczenia(gdzieś na forum [...]

sun pin drazek mozesz zrobic....ale po przysiadzie-jako drugie cwiczenie. podawalem dwa sposoby,jak machac wiecej podciagniec w serii-poszukaj. nie kombinuj z innymi pomyslami,bo w tej chwili nie sa one ci potrzebne.

to jak mocno barki sa zaangazowane zalezy od skosu na jakim jest wykonywane cwiczenie a kontuzja wynika zawsze ze zlej techniki duzego ciezaru badz braku rozgrzewki. sama forma cwiczenia jest poprawna i nie naraza na kontuzje jesli powyzsze czynniki zgrane sa odpowiednio

no x men pojechales po calosci - hst na przemian z hitem }:- pomijajac inne aspekty, hst nie mialoby wtedy sensu - cala progresja w hst poszlaby sie j...c. oczywiscie zakladamy ze miales na mysli HIIT - czyli trening interwalowy zastepujacy aeroby - ale to calkiem cos innego - poczytaj o tym. HST + HIT (trening silowy) absolutnie odpada! a co do [...]

czy z dupy to nie wiem sie okaze off lepszy taki niz zaden efka moim zdaniem nie powinna byc taka zla troche mnie pobudzi bo na odbloku na nic nie mam ochoty tym bardziej na cwiczenie dzieki wszystkim za odp. pozdr

Masz 2 zestawy A B.Zalezy jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen [...]

ok dzieki o to mi chodzilo a i jeszcze jedno nie posiadam ławki skośnej a mam jedno cwiczenie z nią a mianowicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. czy można je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem bez ławki skośnej ?

Zamiast podciągania proponuje robić "ściąganie drążka wyciągu górnego". Ćwiczenie działa podobnie jak podciąganie z tym że tu nie musisz dźwigać całe swojej wagi, możesz etapami dojść do tego punktu jeżeli nie masz wystarczającej siły.