PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1
- rozpiętki 3x6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4
- pompki na poręczach 3xmax
ŚRODA
1. Plecy:
- ściaganie drazka wyciagu gornego 3x6-4
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6-4
- unoszenie tulowia z opadu 3x6-4
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x6-4
- uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x6
- przysiady wykroczne 2x6
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x6
- wspięcia na palce stojąc 4x6
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x6
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x6
- unoszenia hantli do przodu 3x6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Nie jestem pewien co do ilosci powtorzen w niektorych cwiczeniach, wiec jesli ktos widzi jakies bledy bylbym wdzieczny za wytkniecie ich :)
A i chcialem sie jeszcze dowiedziec, czy w kazdym z tych cwiczen w kolejnej serii nalezy dokladac ciezaru i robic mniej powtorzen ? Z góry dzieki za pomoc