Plan treningu do sprawdzenia.

Witam, mam plan na trening ale chciałbym żeby został sprawdzony czy tak może być.
Mam 17 lat 170 com wzrostu 57 kg wagi i ćwiczyłem trening początkujący Mawashiego.

Dzień A.
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?)
3. Rozpiętki na ławce poziomej.
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek lub arnoldki.
2. Unoszenie bokiem w górę.
TRICEPSY
1. Francuskie wyciskanie oburącz za głowę w siadzie.
2. Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu.
BRZUCH
1. Unoszenie nóg w leżeniu.
2. Spinanie tułowia w leżeniu.
ŁYDKI
1. Wspięcia na palce.

Dzień B.
UDA
1. Przysiady ze sztangielkami.
2. Przysiady bułgarskie.
3. Żuraw
GRZBIET
1. Podciąganie na drążku.
2. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem.
3. Wznosy barków ze sztangielkami.
TYŁ BARKÓW
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.
BICEPSY
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
2. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami.
3. Uginanie nadgarstków.

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze są dobrane ćwiczenia i w dobrej kolejności i w które dni najlepiej robić trening ja myślałem tak : wtorek plan A środa plan B piątek plan A sobota plan B. Zacząłem od wtorku bo w poniedziałek nie mogę. No i jeszcze jak z powtórzeniami ja chciałem każde ćwiczenie po 3 serie pokolei ale nie wiem dokładnie po ile powtórzeń ??
Bardzo bym prosił was o pomoc.

po treningu pocz zrób dla średniozaawansowanych...

po Twoim planie zależy jaki cel masa 10-12 powt z przerwami 60-90s, rzeźba 18-20 powt z przerwami 30s

polecałbym cały plan jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz.

Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :)

aaa i jeszcze jednoo. Radzę robić w ten sposób;
nogi 3s
plecy 3s
klatka 3s
naramienne 2s
biceps 2s
triceps 2s
brzuch według uznania...

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-02 20:31:41

http://sk2.pl/10007 

O rozgrzewce nie wspomniałem ale o tym wiem. Jak można połączyć te 2 treningi w jeden tak jak powiedziałeś żeby był jakiś sens ?

przeczytaj to co Ci wkleiłem.
zacznij ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu.
pzdr

przeczytałem tylko nie wiem jak polaczyc ten moj trening w jeden odpowiedni zeby mozna bylo go cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

Twój można ćwiczyć 3 albo 4 razy.
w jednym tygodniu bd miał poprostu ABA a w drugim BAB.
albo 4 razy A B wolne A B wolne wolne.
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

ok dzieki czyli moge cwiczyc tym planem co mam tak jak napisales tylko mam jeszcze jedno pytanie przykladowo na nogi cwicze 3 serie po 12 powtorzen ale te 3 serie maja byc odrazu 3 razy po 12 nogi potem np 3 razy po 12 brzuch itd. ? czy to ma byc tak ze wszystkie cwiczenia jako seria po kolei ?

robisz tak że dane ćwiczenie robisz w seriach np.
przy przysiadach robisz 12 powtórzeń i to jest 1 seria po tej serii 60-90 sekund odpoczynku i 2 seria odpoczynek i 3.
tak robisz w każdym ćwiczeniu.

ok dzieki o to mi chodzilo a i jeszcze jedno nie posiadam ławki skośnej a mam jedno cwiczenie z nią a mianowicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. czy można je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem bez ławki skośnej ?