trening ocena pomoc

witam prosiłbym o pomoc/ ocene mojego planu
ćwicze od 3 tyg systemem FBW cel to redukcja...
pon,śr, pt
1. przysiady 4s( można wiecej serii chciałbym hmm dojechać nogi szczególnie na początku tyg a cieżaru sie boje, wole sie nauczyć techniki nie jestem rozciagniety i przy wiekszych cieżarach ucieka kolanko i chyba robie koci grzbiet
2. wyciskanie na ławce płaskiej ( to jako 2 czy 3 ćw??) 3s
3. wiosłowanie 3s
4. wyciskanie żołnierskie( tutaj słabo) 2s w ew drążek ale z tym u mnie słabo (też chciałbym wzmnocnić plecy) czuć je po treningu
5. wcześniej syzyfki szybko czasem rozpietki
6. w ss biceps i triceps
7. brzuszki
8. aeroby 20 min po siłowni( bedą zwiekszane o 5 min co tydz)
chciałbym najwieksze partie czyli nogi i plecy na początku tygodnia dojechać
dodatkowo 2X w tyg gram w kosza po 1,5 godz. ( wt, czw)
a w sobote chciałbym dorzucić HIIT ale nie wiem czy to nie bedzie za dużo
niedziela wolna

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 30

Waga : 87

Wzrost : 180

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 89

Obwód uda : Nie wiem

Obwód łydki : Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20

Aktywność w ciągu dnia : W treści

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W treści

Odżywianie : dieta

Cel : redukcja/niski BF

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : W treści

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, spalacz thermo line, omega3,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : wcześniej nic- często żarcie śmieciowe

witam po dłuższej przerwie i prosze o zagladniecie w link w celu weryfikacji
ćwiczeń

video
https://www.sfd.pl/dziennik_treningowy_sun_pina_redukcja-t794905-s3.html#post5

dzieki i pozdrawiam serdecznie

sun pin

nie zakladaj tematu,tylko sam pomysl i poszukaj.

https://www.sfd.pl/Jak_zaczac_Ile_schudnac,_co_potem_-t786325.html 

wiem czytam czytam :P dieta jest :)
tylko nie wiem czy dobrze ćwicze bo nie czuje po treningu mieśni nóg i pleców które mam naprawde słabe... nie moge podnieść cieżaru bo nie mam siły a po treningu tych mieśnie nie czuje zmniejszać cieżary wiecej serii ??

sun pin

ale w tamtym poscie jest podane nieco wiecej niz same informacje o odzchudzaniu. np link do tametu który cie gryzie

Twój plan bez urazy modyfikacja mu nie wyszła na dobre

przysiad- ok
wyciskanie - ok
wiosłowanie- ok
zołnierskie - ok

syzyfki albo rozpietki - do kosza
biceps i triceps ????????
brzuszki - do kosza

ok dzieki nie zauważyłem tego linku :) poczytam i sie zastosuje :)
dzieki :)

pzd :)

ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu
przysiad
RMC
wyciskanie płasko
wiosło
wyciskanie żołnierskie
drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia)
moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 kg) zmniejszyć o te 2,5 czy próbować na mniejszym z tą ilościa powtórzeń... i nie dopuścić do załamania mieśniowego
2 pytanie...jeśli chodzi o technike moge wkleić tutaj następnym razem filmik jak to wykonuje czy poprawnie :/

sun pin

generalnie-wyzszy zakres(12-15) zarezerwowany jest dla osob,ktore zaczynaja...mialy dluga przerwe...itd.

parametry ulegaja zmianie(serie;powt.),bo sam musisz odkryc,przy jakich idziesz do przodu.

zastosuj takie obciazenie,ktore umozliwi ci wykonanie poprawnie technicznie wszystkich powtorzen w serii.

oczywiscie,ze mozesz wkleic filmik-bardzo dobry pomysl.

tutaj masz wzor techniki wyciskania w staniu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos 

najwiekszy problem mam z RDL... jeśli chodzi o technike... musze sie chyba bardziej skupić....
dzieki traktor i tomasz :)

witam podnownie... powoli opanowuje technike i zaczynam powoli czuć mięśnie.. zacząłem sobie zapisywać progres.. czy moge robić podciaganie na drążku na początku?? po całym FBw na końcu nie mam sił tym bardziej że jest to najtrudniejsze ćwiczenie...(jeśli chodzi o wage) ewentualniem czym moge go zastąpić... czy moge sie podciagać przy każdej okazji aby wyrobić wytrzymałość tego ćwiczenia(gdzieś na forum jest program tego moge go łaczyć z FBW)

sun pin

drazek mozesz zrobic....ale po przysiadzie-jako drugie cwiczenie.
podawalem dwa sposoby,jak machac wiecej podciagniec w serii-poszukaj.

nie kombinuj z innymi pomyslami,bo w tej chwili nie sa one ci potrzebne.

poszukam dzieki :)
już nie bede kombinował tylko czekał na efekty:
pozdrawiam