ćwiczenie

[...] że pozostają one niedotrenowane albo np. nie możemy spompować klatki i mimo stosowania dużych ciężarów pozostaje słabo nabita krwią po treningu, wtedy warto stosować jedno ćwiczenie, najepiej o charkterze rozciągającym (np. rozpiętki). Daje naprawde dobre efekty. Wstepne zmęczenie stosowałbym tak naprawdę do duzych grup mięśniowych, chociaż w [...]

No to sporo pijesz, tzn wystarczy tyle :-) aż taka rozgrzewa to nie jest potrzebna, tym bardziej ze to nie pierwsze ćwiczenie na plecy. zacznij sobie następny trening od 55kg. Pleców (ćwiczeń) bym nie zmieniał, bo trening rozpisany jest dobrze - jednie jako pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz [...]

[...] - wspięcia na palce - 10-8-6 - skrętoskłony - 2 x na max - podciąganie nóg siedząc na brzegu ławki - 2 x na max i powinno być dobrze jeśli masz jakieś uwagi czy któreś ćwiczenie ci nie pasuje to pytaj , poprawimy narqua mam pewne zastrzeżenia co to tego planu: 1.uginanie ze sztangą stojąc-co to za ćwiczenie??-chodzi o wyciskanie na barki [...]

[...] tylko wydrze się "daajesz daajesz" W boxach jest trochę inaczej bo jednak są to w pewnym stopniu zajęcia zorganizowane i prowadzone przez 1 lub 2 trenerów, którzy zeskalują ćwiczenie albo zwrócą uwagę na poprawną technikę. Jednak przy mocno obleganych zajęciach też trudno dopilnować wszystkich... wtedy ważne by inni ćwiczący "komentowali" siebie [...]

skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]

Brawo, bo zazwyczaj karki takim ciężarem to klate robią. Tylko jeszcze powiedzcie mi co to za ćwiczenie, które ten koleś za wami robił, niby biceps w oparciu o kolano, ale lewą opierał, a prawą wyciskał? Było to dynamiczne ćwiczenie bicepsa - jednak bez oparcia o kolano. Drugą ręką tylko się podpierał. Wbrew pozorom - biceps pracował dosyć ciężko [...]

nie surowy tylko jakby nie powiedzial to bym zyebanie cwiczenie robil to jak gilotyna nie moze isc na 2 cwiczenie to mozna ja zamienic na cos innego? bo skosu nie robilem na 1 miejscu od dawna i fajnie mi się go robi teraz na poczatku treningu %-)

2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra Spróbuj przysiadów z zatrzymaniem:-) Jurto mam przysiad ale bez zatrzymania. Bułgarski robiłam z zatrzymaniem, ale nie było najgorzej, może przez to że to 1 ćwiczenie było Zmieniony przez - [...]

[...] 3 i4 10sek przerwy i 25 potórzeń Tydzien 4 Dzien 1 i2 5 sek przerwy i 25 powtorzen Dzien 3i 4 5 sek przerwy wszytskie ćwiczenia po 25 dodajesz na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie 1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10 Tydzien5. Dzien1 i2 1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone Dzien 3 [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]

[...] zamiast tego wyciskanie na skośnej; 4 serie z progresją Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10- albo sztangielki albo sztanga (wymiennie może być), w to miejsce, jako trzecie ćwiczenie na klatkę, możesz wstawić wyciskanie wąskim uchwytem (na środek klatki), 3 albo 4 serie, w końcu klatka już zmęczona będzie Rozpietki 3x10- ok Barki: w inny dzień, [...]

Przy tak dobrych wynikach w podciąganiu robisz relatywnie mało (chociaz i tak wiecej ode mnie) pompek na poręczach, zaniedbałeś to cwiczenie wcześniej?

[...] trzymana z przodu, zatrzymanie w połowie ruchu) l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/30/30/30 (+10/+10/+10/+0/+0) uwagi - znów nóg nie poczułem ale to ma być ćwiczenie rehabilitacyjne na kolano, na razie nie poszaleję z ciężarem ale i tak dodałem sporo bo ostatnim razem to było zdecydowanie za mało PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM [...]

[...] 21.05.2012 Trening: kickboxing - siła, dynamika, moc po 2 min z 30 s przerwy - wykroki, brzuszki, pompki, wykroki pod kontem 45 stopni takie ćwiczenie że leży się z kettlem na brzuchu, trzeba wstać i wyrzut przed siebie zrobić - 2 x 30 s wymachy - 2 x 30 s 4 x 15 p - rzuty piłką lekarską klęcząc a po złapaniu [...]

[...] ciężko utrzymać taka podaż - po prostu męczy wpychanie 7 posiłków po 700 kcal. Co do treningu - ektomorfik musi budowac masę poprzez siłę. Jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenie w zakresie powtórzeń nie przekraczającym 5, jedno (ewentualnie superseria) pomocnicze lżejsze o liczbie powt typowo na masę ( 6-10) i jedna izolacja na wybrany [...]

[...] miałem pompę większą niż po ćwiczeniach na siłowni. Pompki na tricepsy (odwrotne)z nogami na piłce do ćwiczeń 4 x 30 Przy mojej masie i przy dużym zakresie ruchu to ćwiczenie dało się we znaki. Dodatkowo nogi na piłce wymusiły ciągłe napięcie mięśni. "Damdy" czyli indyjskie pompki 4 x 20 Ćwiczenie te rozsławił Bruce Lee, a zaczerpnął je [...]

[...] &press -5 front squat Całość 10 razy, przerwy pomiędzy 60 sekund. Wszystkie repsy starałem się wykonywać z nienaganną wedle mojej wiedzy techniką. Muszę przynajmniej o jedno ćwiczenie rozbudować ten zestaw, by wydłuzyć czas pracy. Może któryś z zaglądających tu kettlersów wepchnąłby jakieś ćwiczenie pomiędzy ten układ. Mi nic do głowy nie [...]

[...] pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach. Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co :-? Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania. Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg Obwód pas - 83cm [...]

Nie skończyłem edytować... PORTORICO: Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha" Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie [...]

[...] to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele większe partie mięśniowe. Co do totalnego odpuszczania przysiadów-jest to świetne ćwiczenie i możesz robić tzw. przysiady przednie albo bawić się szerokością rozstawu nóg, co od razu wniesie powiew świeżości do treningu, przy zachowaniu tego ćwiczenia. [...]