janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

13.04.2012 nowy rekord w podciąganiu - 22 powtórzenia

Trening:
rano 32 przysiady
siłownia zestaw A
czas trwania - 40 - 45 minut
przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund
rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia

ZARZUT SZTANGI
l. serii - 5
l. powtórzeń - 5
ciężar - 30/30/35/35/40
uwagi - za mały ciężar dałem, trzeba dołożyć sporo bo wchodziło na lajcie no ale można uznać to za naukę techniki:)

MARTWY CIĄG
l. serii - 5
l. powtórzeń - 10
ciężar - 50 kg
uwagi - mały ciężar ze względu na kolano ale pod koniec coś tam było czuć

PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM
l. serii - 3
l. powtórzeń - 22/11/12
ciężar - cc/5 kg/cc
uwagi - nowy rekord ustanowiony!! druga seria ciężej nie jestem pewny czy w ostatnim powtórzeniu broda była wyżej od drążka. ostatnia seria w miarę lekko, mogłem zawalczyć o jeszcze jedno p, no ale już trudno

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
l. serii - 3
l. powtórzeń - 10
ciężar - 40/50/60
uwagi - żeby doyebać plecy. Ostatnia seria ciężko w chvj (podciąganie zrobiło swoje), spowolniona faza negatywna, spompowało plecki:)

POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę)
l. serii - 5
l. powtórzeń - 12, 12, 9, 6, 5
uwagi - bardzo ciężko mi to szło, mogłem powalczyć jeszcze w I serii, ale za to mega pompa w klacie, mniejsza w tricu

ciosy na worek z dosiadu po 100 na rękę

jako dodatek:
2 x 20 p x 5 kg unoszenia sztangielek na boki z zatrzymaniem na górze
2 x 20 p x 5 kg uginanie ramion w oparciu o udo

ROZCIĄGANIE - tylko najważniejsze ćwiczenia po 30 s każde

Inne aktywności:
spacer - 2 godz

Sen:
północ - 8

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 10. dzień suplementacji z 30 )

Dziwię się że udało się poprawić rekord, przed treningiem straszna senność mnie złapała, mało brakowało żebym zasnął na siedząco, ale kawka pomogła a trening to już całkowicie rozbudził:)
muszę popracować nad tymi pompkami żeby dorównywały podciąganiu bo jest trochę różnicy

14.04.2012

Trening:
- rano 34 przysiady
- bieg interwałowy - 6 x 150 m sprintu / 30 s marszu
rozgrzewka 500 m + wcześniejsza praca fizyczna, rozbieganie 500 m, lekkie rozciąganie, biegałem po polach więc przyjemnie, nie czułem podłoża, padał deszcz ale nie utrudniał bardzo
trening trwał coś pomiędzy 10 - 15 minut
zrobiłem interwały bo nie chciało mi się robić długiego biegu, cały dzień pracowałem i w dodatku okropna pogoda

Inne aktywności:
praca fizyczna od 9 do 17.30 z przerwami na posiłki

Sen:
północ do 8

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 11. dzień suplementacji z 30 )

15.04.2012

Trening:
- rano 36 przysiadów

Sen:
23 - 9

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 12. dzień suplementacji z 30 )

------------------------------------------------------------------------

16.04.2012

Trening:
- rano 38 przysiadów
- wieczorem kickboxing - stacje
rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki, różne wymachy i krążenia, wyrzuty nóg,
trochę prostych i low kicków
stacje:
1. na worku lewy prosty + prawy low kick
2. wykroki z odważnikiem
3. na worku lewy + prawy prosty
4. wymachy odważnikiem (robiłem jednorącz)
5. na worku lewy + prawy prosty + lewy low kick
6. pajacyki ze sztangą
7. na worku lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick
8. podrzut sztangi
9. na worku lewy + prawy + lewy + prawy prosty + lewy low kick
10. rzuty piłką lekarską jednorącz a po złapaniu sprawl (podwójna stacja)
11. uniki ze sztangielkami w dłoniach
12. proste ze sztangielkami w dłoniach
13. uderzania młotem w oponę
to wszystko zrobione 2 razy 30 s pracy i 30 s przerwy
w pewnym momencie myślałem że pawia puszczę ale dałem radę:)
po tym wszystkim we własnym zakresie 40 low kicków na work i 40 round house kicków na worek i solidne rozciąganie całego ciała
- po powrocie do domu interwałowe piekło
3 rundy po 2 minuty (+ 1 runda)
zrobione w masce
to już wyj**ało mnie do końca

Sen:
23.30 - 7.00

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 13. dzień suplementacji z 30 )

Będę zaglądał do kolegi fightera i zapraszam też do siebie

Mezengan - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:)

17.04.2012

Trening:
-rano - 40 przysiadów
-siłownia zestaw A
czas trwania - mniej niż 40 minut
przerwy - 30 sekund
rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia

PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ
l. serii - 5
l. powtórzeń - 5
ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 (+0/+2,5/+2,5/+0/+2,5)
uwagi - na spokojnie zrobione, powoli dokładam, zapas spory

BOX-PRZYSIADY (sztanga trzymana z przodu, zatrzymanie w połowie ruchu)
l. serii - 5
l. powtórzeń - 5
ciężar - 30/30/30/30/30 (+10/+10/+10/+0/+0)
uwagi - znów nóg nie poczułem ale to ma być ćwiczenie rehabilitacyjne na kolano, na razie nie poszaleję z ciężarem ale i tak dodałem sporo bo ostatnim razem to było zdecydowanie za mało

PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM (siłowo, bez najmniejszego bujania; spowolniona faza negatywna)
l. serii - 5
l. powtórzeń - 5/5/5/5/5
ciężar - 1,25/2,5/3,75/5/6,25
uwagi - pięknie jest:) dodany ciężar poprzednio w ostatniej serii tylko 4 p, znaczy się progres jest:)

WYCISKANIE LEŻĄC (szerokim chwytem, zatrzymanie na dole, spowolniona faza negatywna)
l. serii - 5
l. powtórzeń - 10
ciężar - 40/40/52,5/52,5/65 (+0/+0/+2,5/+2,5/+5)
uwagi - super wykonanie, porządne palenie w klacie, nie pamiętam żebym kiedykolwiek czuł takie palenie jak teraz, nie wiem czy to zasługa szerokiego chwytu ale jest ok:) zapas jest

ROTACJE
l. serii - 3
l. powtórzeń - 10
ciężar - 2,5/2,5/2,5
uwagi - bez dokładania

ROZCIĄGANIE - lekko 1 x 15 s

trening krótki a solidny tak jak lubię:)

Sen:
23 - 7

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 14. dzień suplementacji z 30 )

chyba wszystko dobrze zapisane:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-17 19:20:19

Ty zaczales chodzic na ten KB od poczatku tego roku ta? Ile takie cos na miesiac kosztuje i czy macie jakies tam sparingi itp, zeby sie sprawdzac? Czy jakies chwyty, specjalne ciosy itp? :P

Chwytów w KB nie ma
Jak dla mnie warto iść.
Będę zaglądał bo ciekawy dziennik

Stanisuaf - pierwszy trening był 3 października:) już 6 i pół miesiąca treningów za mną:) ale wcześniej była Krav Maga i chwilka MMA tak że jakieś podstawy miałem i szybciej wszystko wchodzi:)
Miesięczny koszt to tylko 50 zł za 4 treningi (ja chodzę tylko na 2 najważniejsze na których się technikę szlifuje, oprócz nich jest jeden z samymi sparingami i jeden typowo pod sprawność fizyczną, ze względów na to że mam 20 km, paliwo trochę kosztuje a stałej pracy jak nie było tak nie ma) czyli naprawdę mało, z tego co się orientuję to np w Krakowie 120 zł za 2 treningi tak że różnica kolosalna a tam gdzie wcześniej chodziłem to też dużo drożej było.
Sparingi są czasem takie lajtowe na tych treningach co ja chodzę. Jest oddzielny trening z samymi sparingami ale na razie wolę się skupić na technice, jak wyrobię papiery zawodnicze to się tam wybiorę żeby się poobijać przed zawodami;) tam chodzą naprawdę wielcy kolesie co po 10 lat ćwiczą tak że trochę strach że jak któryś pier*olnie to głowę urwie:)
Chwytów w KB nie ma ale na mojej sekcji jest raz w tygodniu dodatkowo płatne BJJ, tak że można się poduczyć;) a ciosy specjalne jakieś są;) coś efektownego jak backfisty czy obrotówki. Superman punch i latające kolano widziałem że na zaawansowanej robili;)

kotlet95 - zapraszam do odwiedzania;) i zgadzam się warto chodzić na SW, nie wiadomo kiedy umiejętności tam nabyte się przydadzą a przy okazji fat się spali i kondycję poprawi:)

18.04.2012

Trening:
rano - 42 przysiady
wieczór - kickboxing technika

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 15. dzień suplementacji z 30 )

---------------------------------
19.04.2012

tu coś się pochorowałem w nocy, problemy z żołądkiem były, musiałem nawet przerwać robienie porannych przysiadów i suplemetnację bo się nie dało połknąć tebletek

---------------------------------
20.04.2012

tu też nic się nie dało robić

---------------------------------
21 - 22.04.2012

szkoła, jeszcze bardziej męcząca niż choroba, ale widać efekty ćwiczeń rehabilitacyjnych, jak zawsze w szkole i dzień po czułem kolano tak teraz ani trochę

---------------------------------
23.04.2012

odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem

---------------------------------
24.04.2012

na rozruszanie zrobiłem:
podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 s po 6 p z dodatkowym obciążeniem
pompki zwykłe z szerokim rozstawem dłoni i spowolnionym negatywem - 5 serii po 25 p, pod koniec poczułem klatę

---------------------------------
25.04.2012

Trening:
kickboxing - tylko praca rąk, głównie proste, na przemian wytrzymałość i technika, było kilka ciekawych kombinacji

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 16. dzień suplementacji z 30 )

---------------------------------
26.04.2012

Trening:
bieg
rozgrzewka - 2 km wolnego biegu, trochę wymachów i krążeń
interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (ostatni marsz) - przebiegnięte - 1900 m
rozbieganie - 2 km wolnego biegu
wrażenia - miało być 5 ale doszedłem do wniosku że zrobię tyle ile dam rady i udało się zrobić 10:) zadowolony jestem bo nie ma tragedii po przerwie, ale jednak po ostatnim sprincie musiałem zrobić marsz, pogoda cudowna do biegania

Sen:
23 - 7 - dobrze wyspany

Suplementacja:
Glukozamina - 2 tabletki ( 17. dzień suplementacji z 30 )

Właśnie kogoś mi brakowało w tych dziennikach. Jutro nadrobię bo idę spać