ćwiczenie

U mnie przysiady to ulubione ćwiczenie. Szkoda że nie mogę robić pełną parą. Zawsze na treningu nóg człowiek dostaje jakiejś dodatkowej motywacji.

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń).

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń). a jak to wygląda w rozłożeniu na serie? rozgrzewkowe itd?

ok rozumiem i podoba mi się ta drabinka, spróbuję :-D dziękuję za poradę jeszcze zostaje mi dziura na ćwiczenie na prosty uda - jakieś pomysły?

jak znajomej pokazałam to ćwiczenie - to powiedziała " super, ale fajne ", a potem: " o matko, jak boli " %-) w sumie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na brzuch :-))

O widzisz, a u mnie z siłowego nigdy nie było więc niż 180kcal. Nawet jesli robiłam RDL 8x8 na bardzo krótkich przerwach (30-45 sek) i to było tylko jedno ćwiczenie z wielu, które wtedy zrobiłam :-) czyli u mnie liczy jakos inaczej :-?

O widzisz, a u mnie z siłowego nigdy nie było więc niż 180kcal. Nawet jesli robiłam RDL 8x8 na bardzo krótkich przerwach (30-45 sek) i to było tylko jedno ćwiczenie z wielu, które wtedy zrobiłam :-) czyli u mnie liczy jakos inaczej :-? za niskie tętno? musisz się bardziej zmęczyć przy siłowym :-D

Bierze tylko jedno ćwiczenie na brzuch?Wydawało mi się (w dalszym ciągu tak sądzę), że jedno ćwiczenie wystarczy aby wzmocnić brzuch i wydobyć kratę na plażę. Każdy ma jakiś swój plan treningowy na rozwój swojej muskulatury a tu może się sprawdzić w konfrontacji z innymi. To ćwiczenie jest kompleksowe i koordynacyjne.

[...] rozsądnym cięzarem ad PT N -zdecydowanie za mało, z tym co masz możesz naprawdę sporo manwerować w zakresie ćwiczenia nóg B -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to ćwiczenie wymaga sporych umiejętności do poprawnego wykonania - jeśli czujesz, że robisz to dobrze i czujesz efekty to ok, jeśli nie - zmień -wyciskanie zamieniłbym na [...]

to cwiczenie wplywa na dynamike ;] jesli wykonujesz taki ruch z obciazeniem to miesnie przywyczajaja sie do niego i dodatkowo wkladasz sile by ruszyc i utrzymac ciezar pilki dlatego jesli wykonujesz pozniej ruchy bez pilki , wykonujesz je szybciej i z wieksza sila(rzecz jasna dynamiczna) nie wiem jak to prosciej wyjasnic ;p odpoczywasz w [...]

Wieć tak z tricepsa 1 cwiczenie wywalilem dlatego ze 2 w zupelnosci wystarcza a robiac klate triceps jest w ciaglym ruchu nastepnie wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym [...]

Jak nie chcesz trenować łydek to możesz po prostu wyrzuć to ćwiczenie z planu. Wieka krzywda się nie stanie. Już wyrzuciłam i dałam ćwiczenie na brzuch. Ogólnie mam wrażenie ,że mam ciut większą świadomość ciała :-)

Zrobiłem, w czwartek i dziś właśnie robię. Mowa oczywiście o dzienniku ? Od razu zaznaczę że muszę wiosłowanie nad chwytem sztangą- progresja zamienić na inne ćwiczenie, bo mimo 60 kg nie czuję pleców, za to czuję uda i kucie w lędźwiach. Niestety filmiki na yt to nie wszystko, brakuje mi doświadczonej osoby na żywo, która zasadziła by mi kopa gdy [...]

trening z 1go marca: wycisk hantli na skosie -jak zwykle zarzucanie -> -a ściąganie łopat w tej wersji również zabawnie wygląda, u mnie wygląda to tak: 1. podnosze sztangielki układając je na kolanach 2. wykonuje naprzemienny zarzut z pomocą ud 3. uzyskuje optymalną pozycję na ławce 4. wykonuję pierwsze powtórzenie (start z dołu) -część [...]

[...] hantli zrób 4 serie wznosów PRZODEM, a potem 4 serie odwrotnych rozpiętek, aby robić coś, co głównie atakuje tył barków....Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to tez dobre ćwiczenie ale słabo daje w tył barków, a poza tym kontuzjogenne jak cholera A jak się będziesz upierał przy tym, to mozesz zrobić ewentualnie po tych ćwiczeniach jedną serie [...]

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

[...] 3x max 50sek / 60sek / 45sek komentarze: 1. O dziwo wszystko w porządku z tym naciągniętym czymś. Miejmy nadzieję, że zdążyło się zaleczyć ;-) 2. Nie wiedziałam, że to ćwiczenie potrafi być takie tyrające %-) Dwugłowe paliły. 3. j/w - nie czułam dwugłowych #-P 4. Ok, ale te 50kg to już takie mocno wymuszone %-) Średnio czuję się z takimi [...]

W planie mam takie ćwiczenie jak aktywne opuszczanie gdzie robie sam negatyw, wiec jak mam robić sam? Kolejne ćwiczenie to trzymanie sztangi, do tego potrzebuje dwóch osób do zdjęcia sztangi ze stojaków. W barkach samemu też mam problem by odłożyć sztange sam na stojaki. Co do meso, próbowałem kiedyś wypic 2 porcje, wypiłem 1/3 i myslalem ze sie [...]

[...] ;-) Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 A2: 12x Podciągania sztangi do klatki T1: (było inne ćwiczenie) T2: 30 / 30 / 30 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / 3 / 3 T2: 3 / 3 / 3 B1: 6x Pompki na poręczach T1: cc / cc / cc T2: cc / cc / cc B2: 12x Francuskie [...]

[...] SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 T3: 18 / 20 / 22 A2: 12x Podciągania sztangi do klatki T1: (było inne ćwiczenie) T2: 30 / 30 / 30 T3: 30 / 30 / 30 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / 3 / 3 T2: 3 / 3 / 3 T3: 3 / 3 / 3 B1: 6x Pompki na poręczach T1: cc / cc / cc T2: cc [...]