[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)

Pięknie kurna pięknie. Powodzenia z masowaniem

zmieniłem nazwe tematu

Graty ;) fajnie to wygląda

10kg mniej dobra robota, brzuch pizgaj to i na masie z takiego poziomu się na wakacje uwidoczni :)

Dzięki wszystkim za komentarze. Sam z siebie jestem mega dumny, że doszedłem do tego, a jeszcze jak widać takie wypowiedzi to jeszcze większa motywacja, aby z głową podejść do masówki, by nie zawieźć nikogo kto tutaj mi dobrze życzy DZIĘKI!

To i ja gratuluje :)

Nie ma to jak z tygodnia na tydzień więcej żarcia na talerzu, + 10 do psychy. Tak na poważnie teraz, na masówce ile planujesz słodzika do herby dodać ? Od razu 10 czy też np 1-2 talbetki na tydz :D ?




Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-03-21 21:06:14

brawo mlody:)

Dajesz rade :D

21.03.2015
Poszedł konkrenty cheat na zakończenie redukcji, jako swojego rodzaju odpoczynek dla duszy. Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio.

Trening:

SOBOTA: Barki + ramiona
A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1: 16 / 16 / 16
T2: 18 / 18 / 20
T3: 18 / 20 / 22
A2: 12x Podciągania sztangi do klatki
T1: (było inne ćwiczenie)
T2: 30 / 30 / 30
T3: 30 / 30 / 30
A3: 25x Wznosów hantli bokiem
T1: 3 / 3 / 3
T2: 3 / 3 / 3
T3: 3 / 3 / 3

B1: 6x Pompki na poręczach
T1: cc / cc / cc
T2: cc / cc / cc
T3: cc / cc / cc
B2: 12x Francuskie sztangą leżąc
T1: (inne ćwiczenie)
T2: 20 / 20 / 22.5
T3: 6 / 6 / 6 (zrobiłem hantlami, czachołamacze)
B3: 25x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym
T1: (inny zakres powtórzeń)
T2: 10 / 10 / 7.5
T3: 7.5 / 7.5 / 7.5

C1: 6x Uginanie hantli z supinacją siedząc
T1: 12 / 12 / 10
T2: 10 / 10 / 10
T3: 10 / 10 / 10
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
T1: 20 / 20 / 15 (inny zakres powtórzeń)
T2: 15 / 15 / 15
T3: 15 / 15 / 15
C3: 25x Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną
T1: 20 / 20 / 20 (inny zakres powtórzeń)
T2: 17.5 / 17.5 / 17.5
T3: 17.5 / 17.5 / 17.5

+40 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty)


Suple:
na czczo:
1 kaps Black Bombs

przed treningiem:
12g BCAA
1 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL
4g b-alaniny

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny
35g wpc
5g lecuyny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
BCAA o 11:00 przedtreningowo

1) 14:00

35g wpc + pozostałe suple + żelki

2) 15:00 - 21:00



płatki śniadaniowe
lody
żelki
pizza
ciasto
słodkie bułki
muffiny
...

dużo kcal - dużo wszystkiego

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-22 10:49:26