SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • to zacznij od razu od 3x10 i ostatnia seria ma byc praktycznie do upadku miesniowego, i nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewającej jak masz cwiczenie na grupe mięśniową wcześniej nieruszana w treningu

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 15:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, przełamałam się, wykonałam sumiennie każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy okazji te wszystkie maszyny, ławeczki i wyciągi, ale trening był mocny... przynajmniej jak na mnie. %-) Pod spodem podaję obciążenie. W [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 23:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się wyginają, bo ja się nie odchylałam do tyłu przyciągjąc ten drążek. Widziałam że jeden koleś tak robił. 4. 6kg - OMG, ale walczę! %-) 5. Chyba wreszcie załapałam to ćwiczenie, bo tyłek wreszcie siedzi, ale te ostatnie powtórzenia przy 52kg to już techicznnie źle robiłam... tak czuję. 6. Zauważyłam, że prawą rękę mam silniejszą. Lewa przy [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] h Cały czas jest progres, więc jestem szczęśliwa. %-) KOMENTARZ: 1. 45kg było już bardzo ciężko, to 7 powtórzenie zostało zrobione ledwo, ledwo... 2. Muszę uważać na to ćwiczenie - dzisiaj zauważyłam, że czasami łapy mi się przesuwają... @@-) 3. O wiele lepiej, chyba wreszcie zaczynam czuć o co chodzi w tym ćwiczeniu. Teraz trzymam trochę [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mimo że przy kolejnych obwodach upraszczałam. 1. ok. 2. nie robiłam na ilość tylko na technikę, pompki męskie do samej ziemi, przysiad porządny. 3. ok. 4. najtrudniejsze ćwiczenie, strasznie było ciężko - brzuch palił Poza tym, głowa jest leniwa, strasznie. Ciało może, ale ona krzyczy: nie, już dość. Muszę ją wyłączyć! MOTTO tygodnia: Żeby [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 17:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień #47 - 14.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 15:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze ćwiczenie ever, już polubiłam nawet wypady! %-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 7kgX2/10X 8X2/10X 8kgX2/15X 6kgX2/12X 7kgX2/12X następnym razem łapię za sztangę! %-) [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub Memory, Information, More options. Interesuje nas Logcard lub Memory. Wciskamy przycisk znajdujący się obok tego napisu. Kursorem najeżdżamy na interesującą nas datę, i ćwiczenie. Po jego wybraniu wciskamy przycisk znajdujący się obok ikonki ze znakiem lupy. Ukazują się interesujące nas dane. Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 11:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle. Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X to ćwiczenie jest bardzo trudne i wykańczające dla mnie. Muszę pamiętać, ciężar na stopie! 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 09:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podwyższyć na 27kg w ostatniej serii i nie dało rady, więc zostaje mi progresować w powtórzeniach. 3a. wznosy z opadu 2)10X/10X/10X 1)10X/10X/10X no powala mnie to ćwiczenie, naprawdę. jedno z mocniejszych, ostatnie powtórzenia robię z olrzbymim bólem. 3b. snatch jedna ręka 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg zostałam na 7kg, bo robię [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 23:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg nie wiem o co chodzi, ale 10 nie mogłam ani razu podnieść, a potem chyba coś naciągnęłam w prawym barku, bo strasznie bolał przez całe ćwiczenie. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Brzuszki...}:-((( powiem jedno bolało i gdy uniosłam nogi, dopiero wtedy [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 22:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - radek

    Post
    Iron Horse Series

    [...] ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. Piramidalny wzrost obciążenia pozwoli wam w pełni rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom, umożliwiając jednocześnie ćwiczenie z dużymi ciężarami. 3) Zasada treningu dzielonego - System treningu dzielonego pozwala na zwiększenie poziomu intensywności poprzez trenowanie całego umięśnienia w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2010-12-05 09:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH/PULL do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Push press 4 x 10 powt. 4. Wznosy hantli wzdłuz tułowia szeroko 2 x 12 powt 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 x 12 powt 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch 3 serie po 15-12 powt Pull B 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6 x 10 powt (na zasadzie rampy) 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (albo MC na prostych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2014-09-11 18:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 40 kg? Primo - to są nowe maszyny technogymu, nasmarowane, i tam ten ciężar bardzo dziwnie się liczy. Tak jak pisałem przy tricepsie czy bicepsie: to samo ćwiczenie na wyciągu, a między jedną a drugą maszyną kilkanaście kilo różnicy. Nie wiem z czego to wynika, ale są dziwne różnice miedzy tymi maszynami. Secundo - rozumiem, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-05-06 12:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe do sprawdzenia redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2011-06-18 20:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysadzony brzuch? Dlaczego? Przepona? Co zrobic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? -brzuszki z obciążeniem -powójne spięcia (super ćwiczenie) -wznosy nóg w zwisie na drążku A6W - odradzam Inna sprawa, ze ja praktycznie zawsze olewalem sobie cwiczenie miesni u dolu plecow. Pewnie to byl blad. Z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 22:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysadzony brzuch? Dlaczego? Przepona? Co zrobic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początek odrzuciłbym wzniosy nóg w zwisie na drążku, gdyż mały procent ludzi jest wstanie wykonać te ćwiczenie poprawnie. Zastąp je wznosem wyprostowanych nóg na kapitańskim krześle (z ang. Captain's Chair). Pamiętaj o utrzymaniu maksymalnej koncentracji, płynności ruchu. Unikaj zmasowanych wznosów. Wydłuż czas jednego powtórzenia. Stawiaj na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 13:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poddałem się ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze Suwnica - tam ogromna pompa jest ! Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa %-) Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej wchodziło... Uginanie leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 01:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - to wypyerdala z kapci , po skończeniu aż mi się ciemno zrobiło przed oczami - 60kg poszło ładnie tylko chwyt słaby ... Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - kolejne ćwiczenie konkretne , pompa w ogromna im większy ciężar tym lepiej idzie ! Wiosło szeroki chwyt - ćwiczenie bardzo dobre, ten szeroki chwyt dobrze wpływa na plecy , pompa [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 17:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia 4 x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia {tak pracują że wcale. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-27 18:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)