DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Na złomowisku .

Trening:
KLATA + PLECY
1. MC RAMPA8
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
130kg x 8 ostatnio 120kg x 8

2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p
11sztabek x 15
11sztabek x 15
11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek
+dropset 5sztabek x 15

3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt.
22kg x 15
26kg x 15
30kg x 15 ostatnio 26kg
+ regres
15kg x 24


4a Wiosło jednorącz 16p
37kg x 16
37kg x 16
37kg x 16 ostatnio 33kg
4b. Rozpiętki góra skos 12-16p
12kg x 16
12kg x 16
12kg x 16 ostatnio 10kg

5a. WL 10-12p
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10 + 2 pomoc ,ostatnio 60kg
5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek

6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 ostatnio 15kg
6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p
10sztabek x 12
10ztabek x 12
10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek

7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny"
6sztabek x 20
6sztabek x 20
5sztabek x 20

Podsumowanie treningu:

*MC - 130kg poszło ostatnie 2p z lekka przerwą z 10s , coś ciężko mi idzie to MC trochę na KOCIE , zmniejszę ilość powtórzeń do 6
*Ściąganie drążka - pompa ładna , trochę bicepsy tam czuję
*Wycisk górny hantle - to rozrywa klatę w chuy , pompa ogromna + ten regres i więcej nic nie trzeba , wyizolowałem barki udało się !
*Wiosło hantlem - 37kg szło bardzo przyzwoicie , choć nie miałem gąbek i kiepski chwyt był ale poszło maksymalnie !
*Rozpiętki - pompa i rozciągnięcie na maksa !
*WL - 65kg haha ale ciążyło mnie masakra to jest ...
*Ściąganie linek - fajnie to wchodzi
*Wycisk młotkowy wąsko - dziś trochę może za szeroko robiłem ale lepiej czułem klatę .
*Wiosło wyciąg - strasznie plecy się pompują !

Dziś sobie policzyłem wartości odżywcze i tak wygląda mój dzień, za mało białka ... teraz postaram się stopniowo dorzucić do 300g białka dziennie !

5795 kcal
227 g białka ( zwierzaka )
301 g tłuszczu
588 g węglowodanów

Dieta:
dziś 6posiłków wpadło

Pozdro !






Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-01 21:55:51

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-01 22:01:16

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-01 22:02:00

Nietreningowy dzień

Zakwasy są ogromne , także odpoczywam do kolejnego treningu.

Dieta:
Dziś bardzo dobrze, dorzuciłem więcej białka ( zwierzaka ) !

+brzuch

No MC ładnie idzie
Prawie 6k dzienie-chłopie gdzie ty to mieścisz

Dzięki Damian_619 , a sam nie wiem jak się mieści te 6k kalorii choć często jeszcze jestem głodny...
-----------------

Dzień nietreningowy

Samopoczucie dobre , jutro kolejny trening

Dieta:
Dziś wpadnie 6 posiłków , i wpadło parę słodkości " ta słabość "

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-03 22:58:39

Dzień na złomowisku

Trening:


BARKI + ŁAPY
1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy
22kg x 12
26kg x 12
26kg x 10 ostatnio tak samo ... tylko ze 26kg x 12p
+regres
18kg x 20 ostatnio 15kg

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 15 ostatnio 30kg
2b. Unoszenie przednie 12p
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 ostatnio 9kg

3a. Unoszenie bokiem 15p
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 ostatnio 9kg
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p
5kg + zaciski x 12
5kg + zaciski x 12
5kg + zaciski x 12 dziś tak samo

4a. Wymachy w opadzie 15p
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15 ostatnio 8kg
4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12 ostatnio 2,5kg

+MDS przodem x 10 / bokiem x max / wycisk x max

-------------------------------------------------------------------
5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p
8sztabek x 15
9sztabek x 15
10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p
5sztabek x 15
6sztabek x 15
7sztabek x 15 ostatnio 6sztabek

6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna"
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek

6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p
20kg+ sztanga x 15
20kg+ sztanga x 15
20kg+ sztanga x 15 ostatnio 15kg

7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio 12kg
7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio 12kg

+ brzuch i przedramię

Do treningu:
Wycisk Barki - słabo mi poszło nie skupiłem się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na wielki + progres zaliczony , po MDS czułem się spełniony bo pompa kyrwa ogromna !
Łapki - progres cały czas, pompa ogromna kyrwa lubię to !!

Dieta:
Wpadnie 7 posiłków jak się uda !

POZDRO !



Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-05 15:01:07

Na złomowisku. !

Trening:

NOGI
1. Wyprosty nóg 20-25p
8dużych sztabek x 25
9dyżych sztabek x 25
10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek

2. Przysiady tylne RAMPA10
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8 ostatnio 70kg x 8


3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p
100kg x 20
120kg x 20
140kg x 20
160kg x 20 ostatnio 150kg
+regres
50kg x 25

4a. Nożyce 15p
7kg x 15
7kg x 12
7kg x 12 ostatnio 6kg x 15
4b. Syzyfki 15p
0x15
0x12
0x12 , ostatnio 15p

5. pull throughs na linach wyciagu
5sztabek x 12
6sztabek x 12
7sztabek x 12 osatntio 6sztabek

6. MCNPN 10-12 sztanga
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p
2duże sztabki x 40 ostatnio 1duża sztabka

8. Przywodzenie nóg 15-20
7sztabek x 20
8sztabek x 20
9sztabek x 20
10sztabek x 20 ostatnio 7sztabek

Komentarz:
To tak dzisiaj miałem moc, siady mi się podobały za tydzień zwiększam 90kg lub powyżej 90kg zależy od poczucia , bo dzisiaj było dobre do czasu , jakoś w połowie treningu przy syzyfkach i scyzorykach zachciało mi się rzygać ... ale nie poddałem się !

Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało.
Siady - b,dobrze
Suwnica - tam ogromna pompa jest !
Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa
Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre
MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej wchodziło...
Uginanie leżąc - dzisiaj przy 28powtórzeniach zrobiło się ciepło i ogromna pompa ...
Przywodzenie - to ćwiczenie uwielbiam najbardziej , 10sztabek mnie potargało !

Dieta: Dziś słabo i to bardzo , mało posiłków nie całe 5... + 2piwka

*Wiesiek opisał w swoim DT to już ale ja dodam od siebie też , gdzieś kolo 2014r chcemy startować w debiutach - kulturystyka klasyczna dzięki temu mam jeszcze lepszą motywacje do działania i taki jest cel jak na razie do spełnienia, tylko u mnie pewnie nie obejdzie się bez "soku" ale czas pokaże co i jak , jak na razie masa ostra do 120-125kg



Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-06 01:21:00

Longerus93

Na złomowisku .

Trening:
KLATA + PLECY
1. MC RAMPA8
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
130kg x 8 ostatnio 120kg x 8

W martwym za duze skoki
Ja ostatnio robilem cos takiego
70kgx10
90kgx7
100kgx7
110kgx7
120kgx7
130kgx7

A gdzie wpiski grubasie ?

czes c longer! musisz jesx duzo marchewek i szpinaku to masaaaad ruszt do przodu!

Okres świąteczny - diety nie trzymam wraz z dzisiejszym dniem , ale jutro już normalnie się zacznie , przez święta jem takie rzeczy których nie jem na co dzień : kiełbasy , ciasta , galaretki i takie pierdoły


Master Blaster i może dlatego tak kiepsko mi idzie MC , skoki teraz będę robił co 15kg.
Wiesiu - nie dawałem wpisek bo nic się nie działo odpoczywałem sobie
Antos098 hmm... właśnie się tak zastanawiałem co ci tak siła idzie i wszystko ładnie , to mówisz ze polecasz ten szpinak i marchewkę ? a może dodać do tego jeszcze kefir ,co ty na to będzie lepiej działać ?