[...] tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie albo przyciąganie szrugsy Biceps: po 3 serie Barki: zostaw Arnoldki, jak chcesz podciąganie sztangi to musisz uważać (kontuzjogenne ćwiczenie) nie rób ruchu do samej góry. następnie unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. w ten sposób opracujesz barki pod każdym kątem. Nogi: Przysiady jako pierwsze [...]
[...] tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]
[...] 4. Serek wiejski 200g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.High pull 4 x 10 - 8 stały ciężar 40kg. drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie... 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 55-60-60-60-65 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 15kg. 6.Drag curl [...]
1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów 4 serie - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów wywal -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów 3 serie -rozpiętki: 4 [...]
[...] parówki z szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 (5/5/5 - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po [...]
[...] mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi? To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w napięciu izometrycznym, ale pracują. Natomiast [...]
[...] do klatki piersiowej? Jakie są różnice? Bardziej do brzucha jeśli chcesz zmusić do pracy największe mięśnie górnego grzbietu. Pytanie: Na filmikach z youtube widziałam to ćwiczenie ale z gumą na kostkach. Jakie są różnice? Przyznam, że spróbowałam na kostkach, ale z tak mocną gumą, nie byłam w stanie zrobić żadnego powtórzenia. Chyba sama [...]
[...] nogach 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Założyłam za małe talerze i było dość niewygodnie Odwrotne pompki na triceps 10/10/8 Podciaganie piłki do brzucha 3*15 Trening zajął mi 1,5h. W środku musiałam jeszcze nakarmić Małego, więc zrobiłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch. Jestem zadowolona i czuję że jutro wszystko mnie będzie bolało po taniej przerwie :-D
[...] Czułam drżenie nóg po bulgarskich :-D Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/4*20kg Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Wspiecia na palce 30*10kg/20*10kg/20*10kg Tutaj od drugiej serii starałam się nie opuszczać do konca pięt. Uginanie ramion z hantla 3*10*2,5kg Tutaj będzie mi [...]
[...] plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba [...]
[...] 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Następnym razem spróbuję 10/10/12,5/12,5 Hip thrust na jednej nodze 10/10/10/10 10/10/8/8 Mimo wszystko lubię to ćwiczenie za jego niepozorność ;-) Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 Rdl 10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg 10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg Tutaj pomocne były [...]
3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]
Paula, Night - macie racje. Porzadnie sie porozciagalam i zrobilam cwiczenia od fizjo i jakos od razu zrobilo mi sie lepiej ;-) 11 marca DT Glute bridge 4*16*50kg+30s 4*16*50kg+30s 4*16*55kg+guma 4*16*50kg+guma 4*16*45kg+guma 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Na poczatku pomyslalam sobie, ze zle, ze nie dolozylam [...]
Night - mam taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s [...]
[...] i talerzy). Serie z tego co pamiętam to 3*15 lub 4*15 tak jak w GB, ale nie zapisałam dokładnie, Przysiad z gumą Plecy na trx (odwrotne wiosło?! ciągle zapominam jak się to ćwiczenie nazywa) Supermeny GB z gumą Pompki Odwodzenie nóg z gumą Wykroki cc Triceps na trx Bieg alpinisty 3*40s Plank 3*40s Zrobiłam też dziś pomiary. Coś tam zleciało [...]
Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]
[...] Zobaczymy czy tu progresja nie będzie zbyt duża i czy to "udźwignę". 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Będę to ćwiczenie wykonywać pierwszy raz w życiu. Wyciągi zawsze jakoś mnie "przerażały" %-) Czy 20kg to nie za mały ciężar startowy? Nawet nie wiem czego się spodziewać. 4a. [...]
[...] rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
[...] garbisz to oczywiście będziesz miała większy problem z utrzymaniem łopatek. Tu też warto zrobić mobilizację klatki piersiowej i barków. Po jednym ćwiczeniu chociaż. Polecam ćwiczenie gdzie kładziesz się na wałku z wyciągniętymi nad głową rękami i można złapać tam kettla żeby się przytrzymać trochę. Może być też przekładanie kijka albo gumy za [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
