Pociążowe zmagANIA

Jakos mam ostatnio pod gorke. Najpierw kilka dni z rzedu nie moglam sie wyspac, przez co caly dzien funkcjonowalam w trybie zombie. W koncu wczoraj postanowilam zmienic ten stan rzeczy i poszlam spac o 19:00 i spalam z przerwami do 6 rano, co pozwolilo mi wstac pelna energii i w doskonalym humorze z mysla, ze w koncu wykonam porzadny trening. Niestety cos mi strzyknelo w plecach i zaczal mnie bolec ledzwiowy oraz lewa noga i bede musiala chyba zrezygnowac z treningu (choc kusi mnie zeby jednak zrobic - mam problem z odpuszczaniem). Cale szczescie jutro przychodzi fizjo to mam nadzieje, ze mnie ponaprawia.

To porozciągaj się porządnie. Jak sobie zrobisz pół godzinny streching czy rolowanie to poczujesz, że coś dla siebie zrobiłaś :P

Dokładnie - jak nie trening to w takim wypadku chociaż dla zdrowia można podziałać.

Paula, Night - macie racje. Porzadnie sie porozciagalam i zrobilam cwiczenia od fizjo i jakos od razu zrobilo mi sie lepiej

11 marca DT

Glute bridge
4*16*50kg+30s
4*16*50kg+30s
4*16*55kg+guma
4*16*50kg+guma
4*16*45kg+guma
16x40kg//3*16*guma*40kg
16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg
Na poczatku pomyslalam sobie, ze zle, ze nie dolozylam w tym cwiczeniu, ale izometria dala mi niezle popalic Pozostane jeszcze przy tym ciezarze. Podczas izometrii kilka razy (szczegolnie pod koniec) musze korygowac pozycje, bo jakos tak tylek sam ciagnie do podlogi. Chyba grawitacja tak dziala

Opuszczanie na drążku
10
10
9
9
8

Uginanie nog z pilka lezac na plecach
3*15
4*10
4*10
4*10
Zapomialam zapisac ostatni trening, wiec taki mi tu misz-masz wyszedl, bo nie mialam punktu odniesienia.

Wyciskanie sztangielek na piłce
10*10kg/10*10kg/10*10kg
10*10kg/9*10kg/9*10kg
10*10kg/9*10kg/8*10kg
10*10kg/8*10kg/8*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/8*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg
Wczoraj o dziwo dosc lekko mi sie robilo to cwiczenie.

Spacer z gumą (niebieską)
20/20/20
20/20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/15
15/15/15
15/15/15
Przez brak kartki zrobilam tylko 3 serie

Wznosy sztangielek stojąc
15*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg
15*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg

Triceps 3*15 (TRX)

Brzuch (od Bazylii i Eve)

Mountain climbers
4*40s
W moim wykonaniu pod koniec spacer alpinisty lub trucht alpinisty, ale na pewno nie moge nazwac tego biegiem

Plank
45s/40s/35s/30s
40s/35s/35s/30s

Coraz lepiej sie regeneruje po fizjo. Mam nadzieje, ze nie bede juz miala tak dlugich przerw od cwiczen. Maly tez zaczal jakby lepiej spac i do tego odpadl mi stres zwiazany z posilkami (martwilam sie, bo on nie za bardzo chcial jesc), bo zaczelismy go karmic metoda BLW. To znaczy on sam sie karmi i az mu sie uszy trzesa. Szczegolnie do gustu przypadl mu banan



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-03-12 11:49:57

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-03-12 11:56:23

Straszny niedoczas mam ostatnio. Z dziennikami jestem w miare na biezaco, bo sobie przed snem podgladam na komorce, ale nie mam okazji siasc do komputera i zrobic wypiski. Dopiero teraz sie udalo.

Poniedzialek 13 marca DT

Przysiad z gumą
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15

Hip thrust (new)
16*45kg/16*45kg/16*45kg/16*50kg
16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg
16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg
Nastepnym razem od razu zaczynam od 50kg, a co

Podciaganie na drążku z gumą
14/12/10 guma pomaranczowa
14/12/10 guma pomaranczowa
14/12/10 guma pomaranczowa
14/12/10 guma pomaranczowa
13/10/10 guma pomaranczowa
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/8 guma pomaranczowa
Ciezko.

Wyciskanie sztangi na piłce
10*25kg/10*25kg/10*25kg
10*25kg/10*25/10*25kg/8*25kg
10*25kg/10*25/9*25kg/7*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/10*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg
Zmniejszylam wyjatkowo ilosc serii do 3, bo bardzo pozno zaczelam trening, a jeszcze trzeba kiedys spac

Wiosło hantelka
10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg
10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg
10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/6*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*13kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg
10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg
jak wyzej

Wyciskanie sztangielek siedząc
12*5kg/12*5kg/10*5kg
12*5kg/12*5kg/10*5kg
12*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/9*5kg/7*5kg
10*5kg/8*5kg/7*5kg
9*5kg/7*5kg/7*5kg
Zastanawiam sie czy zamiast pilki nie przejsc na krzeslo, moze by cos w koncu ruszylo z ciezarem.

Mc na prostych nogach
10*40kg/10*40kg/10*40kg
10*35kg/10*35kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/10*40kg
10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg
10*30kg/10*35*kg/8*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*35kg
Fajnie Chyba w koncu zalapalam.

Z brzucha i uginania mlotkowego zrezygnowalam, ale i tak niezle sie zmeczylam. Kolejny trening planowo dzisiaj, mam nadzieje, ze nic nie przeszkodzi.

nie chce zmyślać z tym wyciskaniem siedząc, ale gdzieś coś mi się wydaje (ale mogę się mylić), że gdzieś tu na forum czytałam, że jak ma się oparcie na plecy w wyciskaniu siedząc to jakby mniej energii się zużywa na stabilizację pozycji i można dzięki temu bardziej na tym wyciskaniu się skoncentrować, czyli więcej wycisnąć. ale głowy nie dam sobie uciąć...
a poza tym fajny trening :)

Tak właśnie jest - oparcie ułatwia wyciskanie większych ciężarów, zrobienie większej ilości powtórzeń. Warto jednak czasem powyciskać i bez oparcia. Troszkę to uczy koordynacji.

Night, Padme - tez tak mi sie wydawalo. Na razie zostane jednak na pilce. Od maja (mam nadzieje) wroce juz na silownie, to bede robic na laweczce. Ciekawa jestem jak zmiana pilki na laweczke wplynie na wyniki silowe.

15 marca sroda DNT
Tego dnia mialam zaplanowany trening, ale Maly bardzo pozno zasnal (okolo 20:30 co dla niego jest jakims ewenementem, zwykle pada okolo 19:30) i musialam z niego zrezygnowac

16 marca czwartek DNT
Wizyta fizjo. NIe bylo tak zle, nawet nic mnie nie bolalo

17 marca piatek DNT
Caly dzien spedzony w kuchni. Moj Maz, Tato i Tesc beda remontowac mieszkanie, wiec my, kobiety, postanowilysmy przygotowac im jakies jedzenie, zeby biedne chlopy nie musialy zamawiac pizzy. Mi w udziale przypadly ciasta

18 marca sobota DT Finally

Przysiad bułgarski
12cc/10cc/10cc/10cc TRX
12cc/10cc/10cc/10cc TRX
10cc/10cc/10cc/10cc TRX
10cc/10cc/10cc/10cc TRX
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg
10cc/10cc/10cc/10cc
Jako, ze mam wolna chate i nie musze sie nigdzie spieszyc, staralam sie maksymalnie skupic na wykonywanych cwiczeniach i robic najdokladniej jak tylko sie da. Nie musze chyba wspominac, ze takie wykonanie dalo mi niezle popalic

Wiosło sztanga
10*30kg/10*35kg/10*35kg/10*35kg
10*30kg/10*30kg/12*35kg/12*35kg
10*30kg/10*30kg/10*35kg/10*35kg
10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*35kg
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg
Chyba pokusze sie o 40kg w ostatniej serii.

Pompki
10/10/10/9
10/10/10/8
10/10/10/8
10/10/9/8
10/9/9/8
10/9/8/7
10/9/7/6
10/8/6/5
Pompki mnie zmasakrowaly.

Wyciskanie sztangi stojąc
10*15kg/10*15kg/7*20kg
10*15kg/10*15kg/7*20kg
10*15kg/10*15kg/6*20kg
10*15kg/10*15kg/6*20kg
10*15kg/10*15kg/6*20kg
10*15kg/10*15kg/5*20kg
10*15kg/10*15kg/5*20kg
10*15kg/10*15kg/4*20kg
Najmniej lubiane przeze mnie cwiczenie.

Wyciskanie sztangi wąsko na piłce
Odczuwam bol nadgarstka w tym cwiczeniu. Bede musiala chyba wykonac jakas podmianke. Odpuscilam.
10*25kg/7*25kg/5*25kg
10*25kg/7*25kg/5*25kg
10*20kg/10*25kg/5*25kg
10*20kg/10*22,5kg/8*25kg
10*15kg/10*20kg/10*22,5kg
10*15kg/10*20kg/6*22,5kg

Wspiecia na palce
30*25kg/25*25kg/26*25kg
20*25kg/20*25kg/20*25kg
20*25kg/20*25kg/20*25kg
20*15kg/20*15kg/20*1
30*10kg/20*10kg/30*10kg
30*10kg/30*10kg/25*10kg
30*10kg/25*10kg/20*10kg
30*10kg/20*10kg/20*10kg

Brzuch freestyle (bird dog, plank bokiem, turlanie pilki do brzucha)

Musze ogarnac te brzuchy, bo jak nie mam w planie, to potem wychodzi mi taki trudny do ogarniecia misz-masz. W miedzyczasie poczytuje sobie Wasze dzienniki, bo to przeciez prawie koniec treningu i jestem juz dosc mocno zrelaksowana Bede musiala to zmienic.

Mlody dzisiaj przeszedl sam siebie i zasnal dla odmiany bardzo wczesnie. Ciekawa jestem, o ktorej bede miala jutro pobudke

Wyciskanie sztangi - najmniej lubiane a tak ładnie idzie

glodzilla

Night, Padme - tez tak mi sie wydawalo. Na razie zostane jednak na pilce. Od maja (mam nadzieje) wroce juz na silownie, to bede robic na laweczce. Ciekawa jestem jak zmiana pilki na laweczke wplynie na wyniki silowe.

Ja obstawiam że dość łatwo dołożysz przynajmniej powtórzeń. Jeśli się nie będziesz bała to ciężaru pewnie też.