Trening do oceny/poprawy

Do autora

Pomijam Twoje problemy zdrowotne z kolanami bo one tak czy inaczej eliminują terning nóg

Napisz w jakie dni ćwiczysz i czy tylko dwa dni wchodza w gre?

Klatka jest priorytetem??

pozdro

Własnie teraz sie zmienil podział lekcji wiec jest szansa ze bede mogl cwiczyc nawet 3 razy w tygodniu, narazie jednak pozostaje przy dwóch: poniedziałek i środa

Klatka moze nie priorytet, ale lubie ja cwiczyc i mam ja najepiej rozwinieta ze wszystkich miesni, wiem ze powinnienem wlasnie dlatego inne wiecej cwiczyc ale jakos wole klatke :P

No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć

Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu

Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie

Jak ułożysz to wklej tutaj

pozdro

no czytalem ten temat --> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ale niemam kompletnie pomysłu, a co sadzisz o tym co napisalem w 1 poscie?

Teoretycznie można by było po małych zmianach jechac takim planem choć w przypadku dwóch sesji w tyg bardziej bym polecał FBW jeśli chcesz to poprawimy ten z pierwszego posta

pozdro

Jak mozesz to popraw
Tez nie bardzo wiem po ile serii robic i ruchów.
cel: najlepiej wszystko, ale chyba siła+masa, w wakacje bede rzezbic dopiero

1 DZIEN:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów 4 serie
- wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów wywal
-wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów 3 serie
-rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów 3 serie

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem 3 serie
-unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie
-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie

Triceps:
Juz 1 cwiczenie w/w wyciskanie waskim uchwytem działa na triceps
-na maszynie sciaganie drazka stojac: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym
- nie mam pomysłu na drugie cwiczenie
- pompki w podporze tyłem 3 serie


2 DZIEN:
klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów 2 serie
-wyciskanie na skosnej głowa w dol: 3-4 serie, 3serie jednakowym 6-8 ruchów ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 2 serie
Plecy:
-sciaganie drazka na maszynie zza plecy (do karku), 4 serie 8-10ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem
-na maszynie neiwiem jak to nazwac, siedze i przyciagam rekami uchwyt a ciezary sie podnosza (chyba to jest wiosłowanie?)
: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem zastąp to wiosłowanie hantlą 4 serie
- neiweim czy opalca sie robic trzecie cwiczenie, jak tak to macie pomysly? myslalem o wioslowaniu stojac
unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Biceps:
-uginanie sztangi na modlitewniku: 4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów
-unoszenie hantli bokiem siedzac (ze skretem mozna ,by nadgarstki pracowały),4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów
-przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów
Daj tak uginanie ze sztangą stojąc 4 serie
uginanie z hantlą młotkowo 3 serie


Do tego brzuch i będzie git
W razie pytań ładuj

Miedzy jednym a drugim treningiem dwa dni przerwy

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 17:24:00

Dobra wiec tak:
czemu wywalic waski uchwyt wyciskanie? to idize tez na tricpes chyba?

-unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie
-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie

dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie orientuje.

Co do pompek na poreczach to raczej na siłowni niemam miejsca ich robic.

unoszenie tułowia z opadu 3 serie
to ze zwisam i podnosze ciało od pasa w gore :P?


I na biceps az 5 cwiczen nie za duzo?

Narazie tyle pytan aha i dzieki za zainteresowanie :]

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-04-29 17:31:48

ale tricepsowi az tyle nie trzeba

zamiast unoszenia w przód daj unoszenie hantlami bokim jest w atlasie cwiczeń

unoszenie tułowia masz w atlasie cwiczeń korzystaj z niego

Na biceps tylko dwa cwiczenia te pogrubione

pozdro

aha Ok

a czym sie rozni unoszenie sztangi stojac od na modlitewniku? stojac musze mniejszymi ciezarami, bo jesli ciezsze to plecami pracuje i całym cialem by uniesc sztange