SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4009 Data: 2011-03-13 09:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]XxSPIDxX, czas zrobić formę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie idzie mi ono najlepiej, więc póki co traktuję te ćwiczenia jako naukę, możliwe też, iż po treningu dodatkowo będę robić negatywne powtórzenia. Zaś co do barków, te ćwiczenie o którym mówisz jest dobre, jednak istnieje pewien problem, przez który nie dałem go tutaj. Nie miałbym jak w nim zastosować progresji obciążenia, jest to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5806 Data: 2015-08-27 23:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2009-03-06 18:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-04 21:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą i to wszystko, to takie ostateczne wykończenie klaty, do końca. Ja bym jednak zrezygnował z tych rozpięt. Dipsy, dipsy też działają na klatę więc masz dodatkowe ćwiczenie... a 3/4 wystarczą. "A teraz odnośnie pleców,podciągając się szerokim drążek przed oczami prawda? bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia się [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-04 21:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi się masy. Drugie to triceps. Skoro robisz masę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2004-07-24 17:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy art.-odchudzanie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7987 Data: 2005-07-26 17:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo nie posiadam, jezeli jest to czym go zastapic? Grożna jest głupota, brak rozgrzewki, zła technika i zbyt duży ciężar. Stara szkoła treningu i wiele asiorów forum zaleca ćwiczenie właśnie bez pasa. nie mam tez suwnicy, ani maszyny wiec te cwiczenia tez przydało by sie zastapic... O rany. To czemu zaproponowałeś taki plan??? Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3711 Data: 2007-09-04 12:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK - KLATA + NOGI SKOS SZTANGA - 40x10, 45x10, 45x10, 45x10 - troche jakby bary odstawaly ktore w tym cwiczeniu tez sa zaangazowane HANTLA PLASKA Z UCHWYTEM MLOTKOWYM NA GORZE - 14x10, 14x10, 16x10, 16x10 narazie rezygnuje calkowicie z plaskiej lawki sztanga ;) w sumie ciut tu rezerwy mialem ROZPIETKI NA BRAMIE - 3 serie na 2-ojce, polubilem [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 15624 Data: 2008-11-29 13:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 11:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] moje ręce są bardzo zmęczone i odbija się to na ćw. D. D - 8/7/7 - postęp jakiś jest. C1 - Dzisiaj nie miałem drążka, więc odpuściłem. E - l: 30/30/20 p: 30/30/16 - to ćwiczenie było dziś dla mnie bezlitosne. Zacznę od tego, że w tym ćwiczeniu powstrzymywałem się, bo chciałem osiągnąć podobne rezultaty w obydwu nogach. Tak więc zrobiłbym [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2013-04-01 21:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] - 57,5cm Łydka - 39cm Pas - 82cm klata- 89cm klata wdech - 91cm przedramię - 25cm 70 kg - niestety spadła mi waga, ale nie jadłem ostatnio zbyt obficie. -Moja strategia na ćwiczenie C1 idzie całkiem nieźle... pomimo iż ogółem ćwiczyłem w ten sposób tylko 2 dni, to skoczyła mi ilość powtórzeń z 2 do 4. Jutro włączę to ćwiczenie do treningu i dam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2013-04-02 15:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] Może polecicie mi jakiś solidny drążek, który nie powinien się zepsuć od częstego odkręcania... Jestem w stanie wydać nawet 100zł, ale żeby był on warty tych pieniędzy. A3 - ćwiczenie wydaje się łatwe, ale nieźle się na nim namęczyłem. Dlatego też, moje wyniki w kolejnych ćwiczeniach znacznie się pogorszyły. A2 - zmieniłem wysokość podpórki. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2013-04-05 21:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    A już myślałem bo te nogi Ci dobrze idą ;P nie czujesz się po ich ćwiczeniu jakis taki strasznie wycieńczony? Nie... dla mnie bardziej męczące jest ćwiczenie F. Aczkolwiek jest to również efekt ćwiczenia E (i z treningu na trening robi się ciężej... choć w pierwszym tygodniu ćwiczeń kończyłem sesję bardziej zmęczony). Wcześniej pisałem, że [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2013-04-18 09:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8kg i poczułam wtedy naprawdę, co to jest trening siłowy... OMG. Niektórzy biorą na klatę po kilkadziesiąt, ale spoookooo... za rok, może dwa... %-) 3. Mam problem z tym ćwiczeniem. Wydaje mi się, że albo zaciągam za bardzo do końca ten nachwyt, bo chyba, za bardzo wyginam nadgarstki... 4. Nie potrafię progresować dalej. 4kg to już tutaj dla [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 19:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż ostatnio! Czuję pracę klaty! 3. Znowu, wydaje mi się, że czasami zbyt nadgarstki jakoś wywijam, ale staram się to kontrolować, ale i tak dość trudno mi się wczuć w to ćwiczenie, chyba muszę pooglądać więcej filmików na ten temat i zobaczyć jak inni to robią. 4. 4 kg były zawsze dla mnie ciężkie, a tym razem poszło dość lekko. 8-) No [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 23:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej powtórzyć, ale walczyłam... 5. Zmniejszyłam, bo jednak w tym ćwiczeniu technika kuleje, na 45 kg wydaje mi się, że robię tak jak należy. Muszę się bardziej wczuć w to ćwiczenie, wciąż jest dla mnie zagadką. }:-( 6. Moje bice w ostatniej serii zdechły - dosłownie. %-) 7. 36kg - bardzo ciężko. Ale tak bardzo bardzo bardzo. Każde powórzenie [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 16:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż 45kg, ale to bata na to nie było. %-) 2. 8kg - bardzo, bardzo ciężko, już po 3 powtórzeniach to jest walka. 5. Regres, bo wcześniej technika leżała i kwiczała, ale to ćwiczenie jest dla mnie dziwne cały czas. 7. Dzisiaj miałam tak słabe ręce, że szkoda gadać... trzęsły się niesamowicie, tutaj to już odpadły z gry. 8. Pierwsza seria - [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 17:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugie jakiś niespodziewany progres - przeliczyłam się, 39kg dalej mnie miażdży...:)) 5. I już myślałam, że wiem o co chodzi w tym ćwiczeniu, ale się przeliczyłam. To jedyne ćwiczenie, które nie ogarniam. @-) 6. Szaleństwo z tym 8kg - wieeem. }:-( No ale, chciałam zobaczyć, czy będzie jakiś progres, bo 6kg dość sprytnie poszło. 8kg mnie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 23:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria: 40kg/15X 2 seria: 58kg/15X C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria: 15kg/15X 2 seria: 18kg/15X Viki mi pokazała jak robić to ćwiczenie, żeby naprawdę dało w kość mimo dość niskiego obciążenia. Paliło! C2. wznosy tułowia z opadu 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 19:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)