ćwiczenie

[...] 2. Dipy 6x1 10 sek przerwa 6 albo 8, nie mogę się odczytać %-) 3. pompki przy stole 50x 15+8+8+6+6+7 przerwy 3-40 sekund 4a. band pullover with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być wykonywane w ciąży. Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, [...]

[...] skurczów w czwórkach :-) dziś za to fizjo, od razu zapisze ćwiczenia które mam robić, bo u mnie z pamięcią kiepsko %-) - ugniatanie poduchy stojąc - ugniatanie siedząc (ćwiczenie "do auta") - ruch stopą góra-dół - wyciskanie stojąc ( a dokładnie to unosznie nawet lekkie przedmiotu, nie chodzi o to żeby dowalic ciężaru tylko stać równo na obu [...]

[...] ale w innych jest bardzo ważna. Choćby negatywy w podciąganiu, które trzeba opanować, żeby przechodząc z elementów wyższych na niższe nie wyrwać sobie ręki z barku %-) A zbiegi rzeczywiście potrafią bardziej boleć niż podbiegi. Zresztą nawet takie proste ćwiczenie jak schodzenie ze stopu potrafi bardziej zajechać niż wchodzenie na skrzynię ;-)

[...] żeby przechodząc z elementów wyższych na niższe nie wyrwać sobie ręki z barku %-) A zbiegi rzeczywiście potrafią bardziej boleć niż podbiegi. Zresztą nawet takie proste ćwiczenie jak schodzenie ze stopu potrafi bardziej zajechać niż wchodzenie na skrzynię ;-) Lubię taką zasadę, że jeżeli czegoś nie umiesz zrobić powoli, to raczej nie [...]

[...] pierwsze okazało się że uzi robi się inną techniką niż myślałam, także mam nadzieję że na kolejnych zawodach uda się zrobić. Jeśli chodzi o drabinę to robiliśmy rewelacyjne ćwiczenie na odblokowanie głowy. Do tego dostaliśmy świetne wskazówki, które akurat do mnie przemówiły i po raz pierwszy zrobiłam drabinę u nas w klubie :-D Dodam, że zawsze [...]

[...] lepiej, jak się w poniedziałki skupiam na porządnym treningu góry. Chociaż dziś mocno plecy czuję, inverty jednorącz i kołkownica pięknie weszła między łopatki ;-) Po każdym ćwiczeniu podskoki, a co trzecie ćwiczenie dodatkowo burpees #-P /SFD/2022/1/24/e1e089d1af704e0db010aac272c32e2f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-24 20:45:38

17.06 piątek Mało czasu ze względu na gości więc krótki trening w formie: ćwiczenie + ćwiczenia biegowe (różne wersje podskoków i skipów) - nachwyt 6x + skoki 60 sek - MC 55kg + 2x pompka (8x całość) + skoki 60 sek - pompki tricepsowe 5kg x 15 + skoki + 8x burpee - wskoki na stołek 10x + skoki - zarzut jednorącz 10kg x10 + skoki - wznosy kolan w [...]

Dla mnie też istotne byłoby to, żeby Viki zrobiła to ćwiczenie dobrze technicznie, bo to zna, bo nawet mały ciężar wymusi na niej pracę i skupienie. Bo nie wiem, jak wygląda u niej technika przy rozciąganiu pasywnym, to też jest trudna rzecz. Inna sprawa, że przy rozciąganiu aktywnym efekty można osiągnąć w krótszym czasie, tzn. nie tym liczonym w [...]

[...] kontakt z kimś baaardzo kumatym, kto powie jej co zrobić żeby nie było gorzej. Tylko to niestety są nudne ćwiczenia :p Nie wiem Wiki jak się zapatrujesz ewentualnie na ćwiczenie z jakimś programem on-line? Może coś takiego byłoby dla ciebie ciekawsze? Teraz Kasia bigos ma darmowe 7-dniowe wyzwanie stretchingiem - to są krótkie fajne [...]

[...] to mogę poszukać ćwiczeń polecanych przy moich problemach, dla mnie obojętne co na ten brzuch będę robić ;-) Słabe i spięte prostowniki - tu też mogę dać jakieś konkretne ćwiczenie. Na pośladki to na razie raczej jako rozgrzewka, jak mi odpadnie trening WM (jak wejdą odcinki w S3) to mogę sobie wtedy coś na nogi dodatkowego porobić, ale też [...]

Musiałam sprawdzić co to za challenge xD fajne, może nie z pompkami, które widziałam, ale jakieś inne miłe ćwiczenie :D

Na biegach z przeszkodami czasem są w ramach kary za niepokonanie przeszkody. Co prawda coraz częściej występują rundy karne zamiast burpees, ale nadal można spotkać na zawodach. Żadna skakanka czy inne ćwiczenie nie męczy mnie tak jak burpees }:-(

Trening pliometryczny ma poprawić ekonomię biegu. Klasyczne drille biegowe, które robią wszyscy, czyli skipy, to są przecież ćwiczenia pliometryczne. A teraz nagle piszecie, że to tylko dla sprinterów :-D Tak, to są ćwiczenie plyometryczne, ale tutaj raczej mowa o ćwiczenia jak wskoki i zeskoki ze skrzyni itp.

[...] mała, kameralna impreza. Jeśli chodzi o trening góry i ewentualnie trening nóg, to tu też mam dylemat. Z jednej strony fajnie byłoby popracować nad siłą i wrócić na siłkę, ale marne szanse. Zostaje ćwiczenie w domu i raczej bez dużych ciężarów, bo nie mam stojaków do sztangi. Jedynie MC mogę robić, ale tak żeby nie zrobić dziury w podłodze ;-)

[...] 3. Obwód 3x - wiosło sztangą 35kgx6 - łopatkowe na nunczakach 10x - spięcia brzucha na ławce 15x (na raty %-) ) Spięcia na ławce skośnej to dla mnie najgorsze ćwiczenie na brzuch, zaraz obok wznosów nóg i kolan ;-) mocno mnie to męczy. Wiosła dawno nie robiłam więc ciężar tak na chybił trafił. Już czuję plecy, jutro pewnie nie będę [...]

[...] nie sprawiało mi problemu. Gosik dzięki :-) A skąd tak długa przerwa? Ja burpee nie lubię, wall ball jeszcze ok pod warunkiem że nie jest na końcu, a na zawodach to ostanie ćwiczenie przed metą %-) 16.10 poniedziałek Spokojne bieganie, bez żadnych ćwiczeń na placu. Zakwasy przede wszystkim w tyłku, czwórki ok pomimo, że przy wykrokach mocno [...]

[...] - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już [...]

Viki codzienny progres o jedno powtórzenie więcej i pokochasz każde ćwiczenie :-)

Ładnie...Ja się szykuje mentalnie na te podbiegi, ale jeszcze kilka tygodni klepania na niższych obrotach zanim się zaczną atrakcje....po tym Twoim opisie jednak aż sam poczułem ten ból w nogach :D ....mam takie ściany na tej mojej podlaskiej patelni tutaj do ćwiczeń. Piach, błoto i pionowo w górę. Idealnie na ćwiczenie pod górskie ultra.

[...] hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. francuskie siedząc (nie wiem - jest taka sztanga-kratka ) 12,10,8,6-daj jako 1 [...]