Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Rzeczywiście ciekawe.
W OCR problem polega na tym, że trening siłowy (szczególnie góry i core) nie jest dodatkiem, nie są to ćwiczenia uzupełniające, ale elementy który występuje na zawodach. Nie można z tego zrezygnować. Poza tym ćwiczenia siłowe to taka baza pod przeszkody, mająca na celu nie tylko poprawę techniki, ale tez zapobieganie kontuzjom. Od samego latania po przeszkodach łatwo się uszkodzić.
Póki co nie ma jeszcze na ten temat żadnych książek, nie ma też wybitnych trenerów od kompleksowego przygotowania, są raczej eksperymenty i testowanie co się najlepiej sprawdza.

Nie ma w tym nic dziwnego, faza ekscentryczna czyli faza opuszczania, to faza gdy mięsień jest spięty i jednocześnie wydłużany, powoduje to najwięcej szkód. Faza koncentryczna natomiast to faza gdzie mięsień jedynie się kurczy by wygenerować jak najwięcej mocy w jak najkrótszym czasie. Przykładem jest bieganie po górach, wiadomo że biegnięcie pod górę nie niszczy Cię tak jak zbieg, bo pod górkę masz pracę non stop koncentryczną, zaś w dół oprócz tego, że masz izometryczną to jeszcze ekscentryczną. Podobnie z martwym ciągiem. Aczkolwiek, wplatanie treningu gdzie kontrolujemy każdą fazę na pewno będzie miało swoje pozytywne aspekty, zwłaszcza w fazie "poza sezonem".

Być może w niektórych ćwiczeniach można tą fazę rzeczywiście pominąć, ale w innych jest bardzo ważna. Choćby negatywy w podciąganiu, które trzeba opanować, żeby przechodząc z elementów wyższych na niższe nie wyrwać sobie ręki z barku
A zbiegi rzeczywiście potrafią bardziej boleć niż podbiegi. Zresztą nawet takie proste ćwiczenie jak schodzenie ze stopu potrafi bardziej zajechać niż wchodzenie na skrzynię

Viki

Być może w niektórych ćwiczeniach można tą fazę rzeczywiście pominąć, ale w innych jest bardzo ważna. Choćby negatywy w podciąganiu, które trzeba opanować, żeby przechodząc z elementów wyższych na niższe nie wyrwać sobie ręki z barku
A zbiegi rzeczywiście potrafią bardziej boleć niż podbiegi. Zresztą nawet takie proste ćwiczenie jak schodzenie ze stopu potrafi bardziej zajechać niż wchodzenie na skrzynię

Lubię taką zasadę, że jeżeli czegoś nie umiesz zrobić powoli, to raczej nie powinieneś robić jej szybko.

Viki, jeśli zbudujesz siłę podciągając tylko w fazie koncentrycznej to w fazie ekscentrycznej w równym stopniu Ci tej siły przybędzie

Viki, nie pamiętam co polecałaś na spanie, mam teraz przeplatane zmiany w pracy i zaczynam mieć kłopoty ze snem w noce które mam wolne. Co polecasz? :)

U mnie sprawdził się suplement Sleep Pro z AllNutrition

Viki

U mnie sprawdził się suplement Sleep Pro z AllNutrition

Dzięki

28.09 poniedziałek

Proste ćwiczenia typu koci grzbiet, tilt, MDM. Oprócz tego Młody wyciągnął mnie na spacer, nie chciałam iść bo pogoda kiepska ale nie odpuścił. W sumie wpadło ok. 10 tys. kroków


29.09 wtorek

Tym razem bez aktywności, pół nocy nie spałam więc sił nie było, na dodatek sporo rzeczy do załatwienia, m.in. rano badanie, po południu zebranie w przedszkolu.
Młody już prawie kataru nie ma, energia go roznosi więc jutro idzie do przedszkola a ja może pójdę z kijkami bo dawno nie byłam.

Zauważyłam, że odkąd zaczęło mnie boleć podbrzusze i poza spacerami nie było żadnej aktywności to nie jestem już taka zmęczona wieczorem i nie padam tak szybko. Z kijkami jeszcze chciałabym chodzić bo lubię, ale ćwiczenia już odpuszczam, przyda się trochę regeneracji. Jedynie jakieś mobilizacje mogę robić.

Jawor50

Viki, nie pamiętam co polecałaś na spanie, mam teraz przeplatane zmiany w pracy i zaczynam mieć kłopoty ze snem w noce które mam wolne. Co polecasz? :)

Jakby Ci to powiedzieć , najlepszy dobry sex , sprawdzone