Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

FighterX

Ja też ze stravą nie mam problemów, automatycznie mi Suunto App przenosi w kilka miejsc te treningi.

I ja Cię jeszcze nie follow'uje?!

Już wszystkich z forum mam

27.05 środa

Muszę robic wypiski regularnie, bo później nic nie pamiętam. Do południa miałam dużo roboty, choć nie pamiętam co Z powodu braku czasu trening zrobiony w domu. Chciałam po treningu pobiegać, ale nie zdążyłam, myslałam że uda sie wieczorem, jednak za późno wróciłam.

Trening
Klatka + nogi

- rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki

1. Dipy łopatkowe
3x8

2. Dipy
6x1 10 sek przerwa
6 albo 8, nie mogę się odczytać

3. pompki przy stole 50x
15+8+8+6+6+7 przerwy 3-40 sekund

4a. band pullover with leg raise
3x10
Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być wykonywane w ciąży. Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, to są moje proste ręce





4b. wejścia na stołek
2x3,5kg 3x12 na nogę

5a. pompki tricepsowe
10x /10x /8+2
5b. hip thrust cc + izo
3x15

6a. pompki na palcach przy ścianie
3x10
6b. rdl jednonóż
10kg 3x10
6c. bird dog
3x8 na stronę

- rozciąganie



Później z Młodym na trening, więc całe popołudnie szybko zleciało. Na miejscu jeszcze zanim się zaczął trening Młody zobaczył jak ludzie biegają wokół stadionu i od razu zaczał ich gonić Zrobił na rozgrzewkę 2x400m. Później przyszła ulubiona koleżanka i biegali razem Oczywiście nie wyczerpał swoich możliwości, bo na treningu energia go roznosiła.
Zgadnijcie które dziecko moje











Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-29 09:38:15

To które ma spręzynki zamiast nóg?

Paatik dokładnie, ten co woli ćwiczenia w formie dynamicznej Nawet jeśli to ma być już schłodzenie na koniec treningu


Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-29 15:56:18

28.05 czwartek

Już dzień wcześniej rozkminiałam czy pobiegać po Lasku czy połazić z kijkami. Z jednej strony tam dużo górek to i tak musiałabym sporo maszerować, z drugiej wcale nie miałam ochoty tylko chodzić, bo z kijami to długo schodzi a miałam zamiar zrobić dłuższą trasę. Zastnawiałam się do samego parkingu Ostatecznie wziełam kije pod pachę i jak sie kawałek później okazało to było jeszcze parę osob co biegło z kijami w rekach W sumie niektórzy na biegi ultra biorą.

Oczywiście jak tylko wysiadłam z auta to zaczeło padać i lało przez ponad 45 minut Później wyszło słońce.
W lesie dość mokro i sporo błota. Na względnie płaskim i spokojnych zbiegach trucht, na podejściach i stromych zejściach kijki. Zrobiłam dużą pętlę, wyszło niecałe 10km i tu mam wątpliwości co do Garmina, bo Polar na tej trasie pokazywał więcej. Następnym razem pobiegnę z dwoma zegarkami
























Tym razem na śniadanie pasztet - na święta zrobiłam sporo i pomroziłam, więc mam trochę zapasów. Pyszny jest Za to na obiad młoda kapusta, uwielbiam. Dziś już kupiłam więcej i pewnie jutro znowu zrobię.









Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-29 20:19:19

Dane z dwóch zegarków niczego nie wyjaśnią, trzy to minimum a najkorzystniej byłoby się taśmą mierniczą wesprzeć

młoda kapusta, stara kapusta, kiszona kapusta - wszystko to skazuje człowieka na samotnosc w domu...

Szajba nie mam trzech Suunto sprzedałam, został tylko Polar i Garmin. To tak z ciekawości chce sprawdzić jaka będzie różnica, choć Polarowi bardziej ufam w tej kwestii. Do biegania po lesie nie potrzebuję dokładnych danych.

Paatik u mnie młoda kapusta nie powodje żadnych problemów, mogę jeść bez ograniczeń

29.05 piątek

Tym razem trening pleców na placu. Zimno i pochmurnie, więc ciężko było się zebrać.


Trening

- rozgrzewka, m.in mobilizacje z gumą, łopatki

1a. inverty trx
3x15
1b. otwieranie gazety trx
3x10

2a. opuszczanie na "ufo"
3x1
2b. biceps trx
3x10
2c. równowaga - chodzenie po krawężniku
3x

Tak wygląda "ufo"



3a. podciąganie łoptakowe na ufo
3x10
3b. wiosło gumą jednorącz
3x15
3c. równowaga - wysokie chodzenie po krawężniku
3x

Chciałam nagrać to chodzenie, ale coś mi telefon ześwirował i mam 3 filmiki kilkusekundowe Ale mnie więcej było tak - uniesienie nogi w górę i w miarę duży krok (jest tego typu równoważnia na zawodach):




Jeśli chodzi o ćwiczenia w zwisie jak opuszczanie czy podciągania łopatkowe to tu od następnego treningu będę robić opierając stopy o ziemię, bo wtedy jest bardziej komfortowo. Wzrost wagi nie ułatwia, a nie jest to dobry okres na walkę w ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem.


Trening spokojny i jakiś taki leniwy, więc na koniec troche pobiegałam. Pierwszy odcinek jakos ciężko, kolejne już lekko i przyjemnie










Śniadanie i obiad
Zaczynam jeść sałatę z balkonu, mam spore zapasy




















30.05 sobota

Dziś planowany dnt. Łapy zmęczone, przedramiona bolą, więc cały weekend bez ćwiczeń góry, może uda się porolowac i porozciągać. Podobnie nogi, też planuje rozciąganie i wolne. Chciałabym jutro pobiegać w terenie, ale ma padac cały dzień (dziś tez lało) więc obawiam się dużego błota Normalnie by mi to nie przeszkadzało, ale obecnie nie chce ryzykować ślizgania i gleby. Zostaje asfalt w deszczu. Deszcz jeszcze ujdzie, asfaltu nie lubię. Zobaczymy.
Dziś cały dzień w biegu, pół dnia zakupy w budowlanym, remont trwa Dobrze, że chociaż większość rzeczy kupiliśmy.
Miska dziś taka sobie, za mało warzyw i owoców. Poza tym w śrdoę mąż upiekł ciasto czekoladowe, więc codziennie wpada 1-2 kawałki. Ciasto normalne, nie żadne fit.







Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-30 20:39:52

Dziś beznadziejny dzień. Nie dość że od wczoraj leje bez przerwy i zimno (nawet jakieś ostrzeżenia mamy o przekroczeniu stanu alarmowego na Wiśle) to jeszcze cały dzień w biegu. Rano do pracy, później urodziny kuzyna. Okropnie słodkie ciasta i tort, dla mnie nie do zjedzenia. Cały dzień zleciał, ani nie pobiegałam ani nawet na spacer nie było jak iść.
Trzeba było się wymigać od imprezy i zwalić na złe samopoczucie
W poprzedniej ciąży zdecydowanie więcej chodziłam, miałam więcej czasu więc przed południem był zwykle intensywny spacer min. godzina a po południu trening, albo na odwrót. Teraz tylko raz dziennie mam czas, a spacer i trening to za dużo na raz. Jakoś to trzeba ogarnąć.
Najlepiej byłoby wstawać wcześniej, ale jakoś nie mogę się zmobilizować, a nawet jak się uda to wieczorem szybko padam.

A poza tym... biegi ruszają (w ten weekend były pierwsze zawody), treningi na przeszkodach też już pełną parą, co chwilę ktoś jakieś foty i filmiki wrzuca a mnie coś trafia bo ciężko mi na tyłku usiedzieć i zaczynają mnie nudzić te moje marszobiegi i spokojne ćwiczenia. Żadna przyjemność. A do końca daleko...