push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno [...]
Traktor71 podaje jako ćwiczenie 6: 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Problem w tym że w tej chwili jestem w stanie podciągnąć się nachwytem ze dwa razy :). Z tego co przeczytałem wynika, że na początku można zastąpić to ćwiczenie właśnie ściąganiem drążka wyciągu górnego. Czyli mam jednak próbować się [...]
[...] odwrotna pompke na trica) 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni (ciezar jw.) 30x przysiad (ciezar jak w przysiadzie przednim) 30x wypady 30x whip smash (To znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach przekładamy proste nogi z jednego boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad [...]
napiszę Ci jak ja bym to rozłożył, może trochę rozjaśni 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 - niby ćwiczenie izolowane, których nie powinno wykonywać się na początku treningu, lecz to akurat bardzo dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniami, dlatego zawsze robię je jako pierwsze serie zamieniłem na 3-4x10 (w zależności od stażu 3 lub 4 [...]
[...] odwodzeń na pośladki, lecą też np. ciągi na prostych nogach z rozstawionymi stopami, wypychania na suwnicy z ustawieniem stóp bardzo wysoko. Ja robię jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie, typowo siłowe, które również mocno poprawiło mi pośladki i mimo, że jestem dość podlany, to pod światło widać przebijające się prążki :-P Ostatnio pisałem o tym w [...]
[...] wytrzymałość na przeszkodach i mocniejszy chwyt. Jest w stanie pokonywać długie tory lub robić ten sam element po kilka razy w tą i z powrotem. Myślę, że wrzucę do planu to ćwiczenie, szczególnie że nasz drużynowy trener również poleca to ćwiczenie. Akurat byłam wczoraj na przeszkodach więc wiem na jakim poziomie jestem teraz. Za jakiś czas [...]
[...] drążek i jak się opuszczę to na ugiętych nogach mam stopy na ziemi, a jak staram się podciągać nogi do szyi to bujam się na tym drążku, nie wiem czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie, albo jak inaczej mógłbym robić w/w ćwiczenie? Może lepiej będzie jak będę robił podciąganie prostych nóg, czy lepiej zamienić to ćwiczenie ? Z góry dziękuję za [...]
[...] 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na [...]
trening A 1 obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 powt. nie sprawiło większego problemu 2) Wspięcia na palce obunóż x15 powt. 2x2,5kg miło i przyjemnie czułam łydki ćwiczenie robiłam starannie 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 powt. 2x2.5kg plecy proste ćwiczenie powoli dokładnie a nie na odwal się 4) wejście na ławkę z hantlami moje ulubione [...]
Grzebie, bo czegos szukam:) Gdybys mial chwilke i zerknał na moj post ćwiczenie w domu byłbym wdzięczy. Jakoś nikt nie kwapi się z odpowiedzią a mi na tym zależy. Może tytuł odstrasza. Pozdrowienia Michał
[...] a nawet po powrocie z siłowni i wejściu do chaty w przedpokoju zrobiło mi się ciemno przed oczami. Miałem trening taki nietypowy nóg-2 ćwiczenia, klatki-2 ćwiczenia,barków-1 ćwiczenie, tricepsów-1 ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera. Zrobiłem cały trening ale marzyłem żeby jak najszybciej go skończyć bo normalnie nie miałem siły nie wiem czy [...]
Kerad napisał; -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że jedna ręka jest ugięta pod kątem 90 stopni i trzyma ciężar przy napięciu bicepsa a druga robi 5 ugięć i zmiana rąk i tak 3 serie. a to nawet ciekawe jest ,nie znałem tego
[...] porobię zaległe planki Ojana. dwugłowy ud -wypychanie nóg na maszynie 4 serie –wypychanie jak wypychanie zrobione na 130kg. prostowniki -ławka rzymska 3 serie Fajne ćwiczenie pamiętam jak je robiłem na początku treningów.Super spina prostowniki a po ćwiczeniu naprawdę czuję, że ta grupa była ćwiczona. Każda seria z inny obciążeniem 10,15 [...]
[...] wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też [...]
Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]
[...] z hantlą trzymaną za głową stojąc 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7. Plank przedni do wyczerpania 8.Plank boczny do wyczerpania 9.Jeszcze robiłem jedno ćwiczenie na brzuch ale nie znam nazwy (odwodzenie i przywodzenie rąk do tułowia) na skosy. Trening FBW Sobota 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Podciąganie na drążku stałym [...]
[...] to w jednym stawie. Łatwo to poznać właśnie po zakładaniu skarpetek i butów. Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból. Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg na drążku do klaty. Ćwiczenie działa leczniczo na tą przypadłość. Także warto wykonywać [...]
Klata tragicznie, dałbym jakieś dipsy/wyciskanie na skosie/krzyżowanie linek wyciągu po 4s Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4s a pompki na poręczach dał do klaty jako pierwsze ćwiczenie. W plecach wywaliłbym ostanie ćwiczenie albo dał mniej serii. W bicu dałbym pierwsze młotki, "21" bym wywalił albo jeśli już to dał na koniec bo to [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
