Moge robić zamiast sztrugsów takie ćwiczenie na maszynie,że naciska na ciebie z góry a ty wyciskasz tak samo jak w sztrugsach?Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi. vox
[...] umięśniony człowiek jak i facet nie mający nic wspólnego z treningiem mogą ważyć tyle samo, jednak waga ich mięśni będzie różna. A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu). Dla mnie trening jednej grupy [...]
[...] Szymek: już mu podałem to co potrzebuje (A i dobrze by było gdyby ktoś mu pokazał jak się wykonuje poprawnie technicznie dane ćwiczenie...). Wąski_qba: poczytaj to co Ci podałem (wyżej) a będziesz miał już jakieś podstawy... - wiedze Białko opłaca się kupić (polecam Hitec Protein, lub Protein 80) [...]
hmmm tylko mam mały problem bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi ( przysiad odpada , a nie mam zadnej maszyny na inne ćwiczenia nóg . Jak ktos zna dobre ćwiczenie na nogi do którego nie jest potrzebna maszyna to prosze o instrukcje ( najlepiej na gg po pewnie tutaj było podawane już , a mi się nie chce zabardzo szukać ) nr gg jest w [...]
A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń Pamiętaj żebyś dobrze się rozgrzał to nie nabawisz sie kontuzji i rób MAŁYMI ciężarami, ale dobrze technicznie. Jeśli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie spr w atlasie ćwiczeń. Mottor nie zachwalaj mnie tak, bo się czerwienie "dobry duszek" Wafel no ładnie, ładnie. Choc znam lepszych Mój koleś waży 81kg [...]
Zenith spox Kondzio przysiady to podstawowe cwiczenie na uda, ale jest wiele innych: -?SYZYFKI? -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga lub sztangielkami -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Wystarczy tylko zajezec do atlasu cwiczen, zeby wszystko znalesc. Jesli Ci nie odpowiadaja norlane przysiady to sa rozne kombinacje tego cwiczenia:ze sztangielkami, [...]
Michail: -Brzuch cwicze w poniedzialek, srode i piątek (tam sie troche ten plan zle powklejał - trzeba dobrze lokac w niego) , a siłownie mam we wtorek, czweartek i sobote -co do barków to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a [...]
Strong: dlaczego Hi tec'a odradzasz ? Zenith: mylisz ZMA z Tribulusem Vox: nie jestem Magikiem (na moje szczęście - on jest poryty ) ale powinieneś coś w planie zmienić 1 ćwiczenie na daną partie, i powinno być ok *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]
[...] dolnych parti grzbietu, szkoda gadać. Zenith tak jak mówi Michail dieta i regeneracja, bo z tego co pamiętam trening masz poprawiony. Teraz pytanie za 100 punktów jakie ćwiczenie jest dobre na poprawę widoczności włókienek mięśniowych w barkach? W klacie to krzyżowanie linek na bramie, ale w barkach...hmmm. Czekam na podpowiedzi ***Czas to [...]
mottor gratulacje!!! ;D kurde szybko ci poszlo to 14kg :) kawal byka z Ciebie tak w ogole :) a i ja sie musze pochwalic malym rekordem... przysiad 110kg x 3 aha i pierwszy raz w zyciu robilem martwy ciag seria 80kg... mysle ze jak sie przyzwyczaje to ponad 100 lekko bedize szlo bo ta serie robilem dosc lekko, ale tak dziwnie mi sie to cwiczenie [...]
[...] od 27 w bicu 88 w klacie 50 w udzie 40 w łydce. i rekord na klate to było 35 kilo...:/ TEraz po czterech miesiacach z dobrą dietą i planem<cyklicznossc> mam 32 w bicu, 94 w klacie, 54 w udzie, 44 w łydce. no i na klate jade 55... w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw
No panowie spoko spoko fotki .... patrzcie na mnie :D troszke źle widać przez jakość zdjęcia .... aa noi mam pytanie do szpeców !! Ćwiczenie z dużymi ciężarami moze pogarszać wade wzroku ??
[...] ławce skosie w górę (lekkim) kładziesz sie twarzą do ziemi, chwytasz sztangę i podciągasz ja do ławki, osobiście tego nie robię, ale dużo ludzi u mnie na siłce wykonuje to ćwiczenie. napiszę teraz moje seriie na klatę na poziomej ławce: rozgrzewka: sam gryf kilkadziesiat razy podżycam dla rozciągniecia i rozgrzania. potem druga seria [...]
yarek jak bede na treningu to sprobuje. magik byq, zwolnij bo nigdy cie nie przegonie :p specu z doswiadczenia moge ci powiedziec ze po pierwszym cyklu idzie tak srednio 10-15 kilo sily, wiec te 110 na klate powinno sie udac. chlopaki jakie cwiczenie razdzicie na glowe krotka bicepsa??? ale nie mlotki, bo nie wchodza totalnie
[...] Mottor nie dam sie przegonić To ze nie spadły obwody i siła po pierwszej krecie to dziwne, ale bardzo korzystne Strong "modlitewnik o kolanko" bardzo ciekwae ćwiczenie Specu widzę żę ostatnio coś wzrosła ciekawość dotycząca niedozwolonych środków Strongeman kto powiedział żę kiedyś przestanę ćwiczyć? Poza tym za wygląd trzeba [...]
Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]
Strangeman : kiepskim pomysłem jest ćwiczenie dwie większe partie mięsniowe na jednym treningu ! tak jak u ciebie w środe plecy z nogami więc odradzam !
[...] Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. Powinieneś ją ćwiczyć raz, góra dwa na tydzień. Możesz do wyciskania sztangi i rozpiętek dodać także wyciskanie hantli. Na bicepsa jedno ćwiczenie to troche mało. Na początek możesz podnosić sztange podchwytem na stojąco, do tego jakieś unoszenie hantli naprzemiennie ze skrętem, możesz też uginać przedramie [...]
Dla 16 latkow
