ćwiczenie

bzdury i tyle a test lasequa nie sluzy do oceny przykurczu tej grupy i to cwiczenie na pewno mu nie pomoze kropka

Jezeli wykonuje to cwiczenie to nic mnie nie boli. Moge wyprostowac cala noge do gory i czuje tylko rozciaganie miesni.

[...] ale jak pisałam nie wykluczają innych rzeczy!!! Czekam kiedy bądą wyniki krwi i RMI. Żadnej rehabilitacji nie będzie bo uszkodzony nerw jest pod czaszką, a masowanie czy ćwiczenie powieki oka jakoś nie widzę. Nie maja zamiaru tego leczyć, mam czekać po miedzy 6 a 8 tygodni bo ma sie samo naprawić... Dochodzenie prowadza tylko po to by się [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

racja cwiczenia 1,2,4 sa w zupelnosci wystarczajace ale ja w rozpietkach bym nie stosowal progresii gdyz jest to cwiczenie jednostawowe a na te nie stosuje sie raczej progresjii. pamietaj tez o tym zeby czasem wymieniac cwiczenia bo te co tu pokazales buduja boki, srodek i gore klatki. warto tez czasem zrobic cos na dol np skos w dol. Pamietaj tez [...]

"Bylbym zapomnial, jak masz np poniedzialek;] cwicz na zmiane, raz klata, raz bic, znowu klata, znowu bic:) Nie jedz jednej partii jedno cwiczenie za drugim." SlopeBodyF - kolego moglbys troszke bardziej sprecyzowac to co napisales tzn. czy chodzi o to zeby robic serie na przemian: jedna seria bica, potem seria na klate, potem bica, [...]

[...] sztangi angażuje mięśnie zębate, międzyżebrowe, piersiowe, oraz przód i dół najszerszych grzbietu. Pierwsze 3 grupy mięśniowe należą właśnie do klatki piersiowej, przy czym piersiowe są oczywiście nazywane 'klatą'. Jeśli nie wierzysz, że klata tutaj pracuje, to zrób to ćwiczenie po ciężkim treningu klaty, a przekonasz się, że mięśnie pracują.

[...] już jest różnica tak samo.Można to wykonywać z 2 sztangielkami i będzie podobnie jak ze sztangą. Ogólnie jak rozmawiałem z krzychem na ten temat to on doszedł do wniosku że ćwiczenie nie angażuje mięśni piersiowych dla tego moje wypowiedzi są takie jakie są. Nie zrzucam tutaj winy na nikogo ale osobiście się z nim zgadzam. Oczywiście Puma pisze [...]

Za młody jestes na ćwiczenie siłowo, tylko i wyłacznie na własnej masie ciała, pompki, drązek itp :)

Mysle ze ekipa w dziale dla poczatkujacych spokojnie by ci pomogla. Mysle ze powinienes wejsc na splita-partia 1x week. Klaty nie musisz poki co tykac 2x w tyg-wystarczy raz ale z odpowiednimi. cwiczeniami. Poza tym widze ze brakuje masy w calej obrebie miesnia-choc niewiem jak z reszta. Z cwiczeniami dobrze kombinowales choc 2 treningi byly by [...]

No że redukcja już wiem, co do abs też poczytalem i już wiem czego nie wiedzialem tylko teraz jeszcze jedno pytanie mianowicie najpierw dopóki nie będę mial drążka (kupie dzis na allegro i zamontuje jak przyjdzie na tygodniu) będę robil ten dla początkujacych a dopiero jak bede mial drazaek i zaczne cwiczyc planem HST zaczne od poziomu 1. I tu [...]

[...] podchwytem 4x12 / jako 1 II dzień: Plecy: * jako 1 podciąganie 4xmaks ;) - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 / jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 daj sztange i możesz dać progresje i jako 2 - dzień dobry 3x15 / zaczynasz to uważaj z obciążeniem :) - unoszenie [...]

'- przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 / jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie ' cwicze na prof. silowni wiec jest wszystko i jeszcze jedna prozba ,moglbys poskladac caly ten plan tak ladnie zebym mogl wydrukowac sobie go :P bo ja sie juz pogubilem co wyrzucic a co nie hehe z gory dzieki i oczywiscie sog:) edit:soga [...]

witam ponownie ,a w tym fbw skróconym mogę dodawać troszke wiecej ciężaru , zwiększać ilość serii , itd? jeśli np w środy będe sobie robił 1 cwiczenie dodatkowo na biceps?(mam mały biceps i zalezy mi zeby podrósł) to pogorszy to trening ? Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-05 09:00:38 Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-05 09:01:53

[...] Plan do poprawy, dwa razy przysiad? daj np. wykroki, co na barki? Jak robisz triceps, to machnij też biceps. Na brzuch daj ze 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń;) Na plecy daj jedno ćwiczenie, daj w A Podciąganie, w B daj MC i wystarczy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-13 20:24:32

Virtus dzieki za odpowiedz :) juz poczynilem zmiany , ale nie uwazasz ze nie jest za malo tych powtorzen na klate plecy i uda? A z tym ćwiczeniem na biceps to chodzi o to zeby jedno cwiczenie bylo spinające tak? Dzieki za odpowiedzi :)

Nędza. Za dużo izolacji i brak najważniejszych ćwiczeń. Wyciskania unikasz a podciąganie do brody - dość kontuzjogenne ćwiczenie - masz zawarte w planie. No i oczywiście wypełnij ankietę.

wspięcia zrób jako ostatnie ćwiczenie

ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj [...]

To w końcu lepiej robić to ćwiczenie z Treningu Domatora z rękami do przodu czy wzdłuż tułowia? Mam jeszcze jedno pytanie, za którego głupotę, jak to zresztą było z poprzednimi, Was serdecznie przepraszam Mianowicie: W moim atlasie mogę regulować rączkę tak, żeby była skierowana do wewnątrz, w dół oraz na zewnątrz. Przy wyciskaniu poziomym na [...]