Staż: rok, chwilowo przerwa
Ost. plan: Split partia 1x/tyg bazowany na arcie "Masa".
Dieta: Kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal.
Waga: 89kg Wzrost: 185
Suple które będę stosować: BCAA, Stack
Cele: Domasowanie klatki piersiowej, poprawienie wyniku w wyciskaniu.
Otóz mam taki problem:
http://yfrog.com/g4klata1j
Chcę wypełnić środek i góre. A najbardziej wypełnić tą lukę zaraz pod szyją.
Zastanawiam się czy na mój staż nie będzie najlepszy split partia 2x/tyg z lekkim priorytetem na góre klatki. Niedługo planuję redukcje na CKD jednak zanim to się stanie pragnę domasować klatkę gdyż jest daleko w tyle w porównaniu z innymi partiami (39 ramie, 45 łydka, o udzie nie wspomnę bo jestem dość zalany)
Podaje mój plan w splicie z podziałem na trening lekki i ciężki.
A1 (Tu mam 2 dni wolne do A2)
Klatka Piersiowa.
1. Dipsy. 4x6-8p (Progresja)
2. Wyciskanie hantli na skosie. 3x6-8p
3. Krzyżowanie linek. 2x10-12p
Naramienne
4. Wyciskanie sztangi w staniu. 3x6-8p
5. Unoszenie hantli bokiem SS: 2x10p
Trójgłowy ramienia.
6. Wyc. francuskie sztangą w staniu. 3x10p
A2 (Ostrzej, 3 dni wolnego
Klatka Piersiowa
1. Wyc. sztangi na skosie. 4x6-8p (Progresja)
2. Wyc. sztangielek na skoskie z supinacją. 4x8-10p
3. Rozpiętki na skosie. 3x10p
Naramienne
6. Unoszenie hantli bokiem. 3x10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x10
Triceps
8. Wąskie wyciskanie. 4x6-8p
Co myslicie ?
Na serio.