[...] przywiozę większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego treningu domowego, aby robić przez pierwsze 2 tygodnie po dwa obwody, w każdym każde ćwiczenie po 15 razy. Widzę już swój błąd, bo było zalecone żeby dobrać największy możliwy ciężar, z którym damy radę poprawnie technicznie zrobić dane ćwiczenie. Czyli [...]
[...] i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe przyrosty niż faza koncentryczna :) Ostatnie ćwiczenie więcej powtórzen w granicach 10-15. Teraz plecki: 1.Martwy ciąg x4 2.Podciąganie na drązku szeroko x4 3.wiosłowanie sztangą nachwyt x4 4.podciaganie na maszynie [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Czwartek -wolne Piątek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie na klate Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 a to jako drugie TRICEPS Wyciskanie Hantli w opadzie 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 lub tyłem. Wyciskanie wąsko [...]
[...] ich byłoby trochę infantylnym podejściem. Na koniec końców piersiowy w końcu się uszkodził. Jak ja bym to widział,gdybyś chciał wrócić do ciężarów? Traktować WL jak siłowe ćwiczenie w którym ma pracować cały łańcuch funkcjonalny.Węższy chwyt,węższe prowadzenie łokci. A wyciskania w których ma "wejść" w klatkę mocniej-jako któreś ćwiczenie z [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=e0An8mhNLG4&feature=youtu.be Szybki trening, bardzo fajna pompka ;-) Wiosło hantlami mega ćwiczenie, tylko trochę za wysoko zacząłem %-) Pierwszy raz próbowałem podciąganie sztangi do klatki jako cwiczenie na tył barków, i w sumie nieźle weszło. Ciężar mały, ale [...]
[...] nóg na maszynie tak? ;) 12,10,8,6 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 s. 15 p. ok, 12,10,8,6 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10-12 p. 12,10,8,6 jako pierwsze ćwiczenie 4. Wspięcia na palcach na maszynie 2 s. 15 p. tutaj daj 4s max 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. wywal 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. [...]
[...] podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana To będzie dobre?:)
[...] zdawałoby się lajtowo, ale przy dołożeniu to jest DRAMAT:'-(:'-(:'-( 2. Wchodzenie - tu ok:-D 3. Wiosło w oparciu- najpierw źle robiłam, bo już zapomniałam jak się robi to ćwiczenie, ale mnie oświecili i poszło. 4. Wypady - łokej 5. POmpkie - no też łokej 6. Plank - cieniutko dzisiaj, ale to przynajmniej wiem jak robić:-> 7. Woodschoper - za [...]
[...] naciągane nie wiem czy opakowanie mleka ma wiekszy wpływ na to czy się rośnie czy nie...i chyba nikt tego nie badał. albo jaki ma wpływ na rozwój innych partii miesniowych ćwiczenie m. brzucha na początku treningu...spróbójcie przećwiczyć brzuch i przejść do przysiadów albo podciągania na drążku zaraz po tym... ale miły temacik jak na dział [...]
tylko ze czesto 1 grupa = 1 cwiczenie. ja wlasnie mysle znow nad ukladem, i tak: przysiad/MC - musza byc klatka: lekki skos to u mnie podstawa (poziomu nie czuje dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie [...]
[...] kontrola kolan cały czas. 8. Wykroki - nie daję rady wykonać tego ćwiczenia, gdy kontuzjowana noga zostaje w tyle, więc na razie odpada. 9. Prostowanie nóg 5kg 3x20 To ćwiczenie do tej pory było zakazane ze względu na zbytnie oddziaływanie na wiązadło. Dzisiaj udało się je zrobić bez dyskomfortu, ale w porównaniu z tym ciężarem, którego [...]
[...] dyskomfortu kolana, które często towarzyszy mi bez powodu. Wznosy z opadu - tutaj pojawia się dyskomfort w kolanie przy zapieraniu i gdyby nie to, to mogłabym robić to ćwiczenie z jakimś lekkim talerzem. Kicks - w końcu poczułam, że lewa noga zaczyna się wzmacniać. Porównywalnie wyszło to ćwiczenie między lewą a prawą nogą. Ostatnia seria [...]
gwóźdź to trumny :) tzw. dipsy to nie jest żadne podstawowe ćwiczenie to ćwiczenie dla zaawansowanych ja to nazywam pompki na poręczach człowieku nie każdy lata po siłowniach po to żeby się przejmować jak się dane ćwiczenie nazywa jedni to nazywają tak a drudzy inaczej, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie na płaskiej i na skosie a na [...]
[...] 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w [...]
[...] sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg generalnie jeśli chodzi o scyzoryki to ---> za cienka w uszach jestem na to ćwiczenie co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie [...]
nerwobólu.. od dawna Cię męczy? od poniedziałkowego treningu, czyli bez patologii Pod glute dobra jest oslona na sztangę z karimaty, składam na pół i dopiero na tym kłade sztangę. Fajne jest to ćwiczenie, nie ?? aaaa, widzisz, u nas karimat jest cała 1 do tego wczoraj była zajęta ale ćwiczenie spoko
Ja sie teraz przezucilem pod wplywem michaila (sprobowalem odrazu jak mi powiedzial i faktycznie dziala ) na mniejsza ilosc cwiczen i wiecej w serri w kazdym cwiczeniu tzn po 2 cwiczenia na biceps i treceps po 4 serie kazde cwiczenie (ew jak czuje ze za malo to robie jedna serie na koniec 15 ruchow mniejszym ciezarem) i na klate 3 cwiczenia na [...]
Daniello nie powinno sie czegos takiego robic . Pare razu juz sie pytalem na forum i u siebie w silowni to najwyzej jedno gora 2 powtorzenia moze ci pomoc kolega i nie wiecej . Wtedy jest to trening bardziej silowy bo wykonujesz np 4 ruchy sam zamiast prawidlowych 7-8 powt Te 3 ci musi pomoc kolega . Ja nie cwicze na sile i kazde cwiczenie robie [...]
Redukcja ze 100 kg - dolceciliegia
