Dla 16 latkow

no troche masz racje a co do barkow polecam pomki na krzeselkach (chyba wiecie o co chodzi )

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Jak nie czujesz wogle bulu klatki to musisz zmienic cwiczenia intensywnosc czyli ilosc serii powtorzen i ciezary.
Pamietaj ze podstawowa zasada kulturystyki jest stopniowe przeciazanie miesni poprzez zmiane ilosci serii(max do 12 na duze grupy i 9 na male) i ciezaru. Ja po treningu klatki czuje przez 3-4 dni . To samo plecy i barki i nogi. Bica trica i lydki najwyzej przez 2-3

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

bol taki jak ty opisujesz tzn 3-4 dni czuje tylko po treningu po 3 dniowej przerwwie natomiast gdy jade codzien bol tez jest ale nastepnego dnia juz go nie czuje nie wiem czym to jest spowodowane ( a na trenigach sie fest zajezdzam)

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

kobe22 moj rekord osiagnalem po cyklu kreatynowym z faza nasycenia ( przed nim to bylo ok 100 - nie sprawdzalem nawet wczesniej ). Po zakonczeniu cyklu przez pare miesiecy (az do wakacji) chodzilem na silownie w kratke, wiec juz zanotwalem spadki. Nastepnie od 10 lipca az do okolo 20 wrzesnia, ani razu nie pojawilem sie na silowni, nie trzymalem diety, przytylem pare kilo ale to nie byla masa miesniowa . Nie wiem czemu wydaje ci sie dziwne to ze mialem problem z takim ciezarem.

raV rulz the world

Ja sie teraz przezucilem pod wplywem michaila (sprobowalem odrazu jak mi powiedzial i faktycznie dziala ) na mniejsza ilosc cwiczen i wiecej w serri w kazdym cwiczeniu tzn po 2 cwiczenia na biceps i treceps po 4 serie kazde cwiczenie (ew jak czuje ze za malo to robie jedna serie na koniec 15 ruchow mniejszym ciezarem) i na klate 3 cwiczenia na kazdym treningu to samo plecy. Wyjatkiem sa barki na ktore robie po 3 cwiczenia i 3 serie w kazdym cwiczeniu . Mam w sumie dwa plany treninguowe ktore wykonuje na zmiane co tydzien i to jest super metoda . Po pierwsze lepiej wchodzi (tzn latwiej przemeczyc miesnie) a po drugie mniej zbednego obijania sie miedzy maszynami.

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

patiot: a ile robisz seriami za karku na barki...jakim ciezarem?

Pozdrawiam
vipereq

40 na sownicy. Troche ciezej jest niz na wolnych (chyba ten gryf + cale oprzyzadowanie troche wazy bo na klate jak zalozylem 50 kg to nie moglem zrobic nawet 8 ruchow.

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Patriot-cieszę się,że podziałało Pisz jakie efekty.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ciezej ale bezpieczniej :P ale ja wole na wolnym :P przynajmniej wiem ze sam to robie. typowo sam ;P

Pozdrawiam
vipereq

ja w porownaniu do was jestem na duzo nizszym poziomie pod wzgledem treningow ( traktujecie to duzo bardziej powaznie patrzac po wszystkich zabiegach jakie stosujecie ) a ja po prosru robie to w innej formie nie jestem kulturysta tylko ....... nawet nie wiem jak to nazwac

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)