ćwiczenie

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]

Jeśli miałbym się odnieść do tego planu to w takim razie można w grzbiecie dołożyć 4 ćwiczenie wiosłowanie hantlą, jak dasz radę to ściąganie drążka zastąp podciąganiem na drążku a nogi bym zrobił tak Przysiad prostowanie wykroki uginanie nóg wspiecia.

no mogę 1 ćwiczenie z dnia 2 usunąć i wstawić np przysiady i Wiosłowanie, chodź nie wiem czy to pomoże bardzo, chodzi mi również czy 1 partie tutaj nie będą kolidować z innymi, jak również kolejność wykonywania ćwiczeń.

[...] całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej kolejności. Możesz dać np tak: Brzuch: Spięci brzucha Plecy: Podciąganie na drążku, a jeżeli nie masz drążka to podciąganie [...]

[...] mięśni masz na myśli ćwiczenia na siłowni na ta partie ciała? Trochę tu namieszałem ale jestem po całym dniu zajęć, ogólnie rzecz biorąc chciał by wiedzieć jak się ma ćwiczenie na siłowni(tak od kwietnia) do tego mojego barku oczywiście z małymi obciążeniami, może na początek tylko biceps, triceps, przed ramię, może plecy- siłownia jest [...]

[...] brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale nie wiem czy to nie za dużo, a ja nie robię czegoś źle. Poprosiłem co prawda kogoś na siłowni by zwrócił uwagę czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie i stwierdził, że jest okej. Teraz efekty na pewno beda lepsze.

Hehe do anoreksji mi daleko, moze waga myli sie o kilka kg bo jest juz dosc wiekowa, ale to wyglada zle. Ok, spalacze wyrzucam z mojego umysłu, planuję wprowadzić w życie tą dietę: www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html i przy okazji trening HIIT wzorujac sie na tych cwiczeniach: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Robię 5-7 [...]

Ale mam każde ćwiczenie robić po 30 sekund po 3 serie po 10 powtórzeń? %-) tych ćwiczeń jest 15, to nie będę się rozciągał godzinę? %-)

Powtórzeń robię 12-10-8 i progresja ciężaru. Pompki dałem ostatnie ponieważ w atlasie ćwiczeń pisze, że jest doskonałe ćwiczenie na zakończenie treningu

eh, kurcze kazdy temat na tym forum musi zostac rozmyty ? wiem ze srednia wieku tutaj to liceum , max to studia , ale naprawde jak bedziecie miec 3 z przodu to nie bedziecie ustawiac planu dnia pod katem silowni tak sobie ustawilem trening i juz i nie mam zamiaru wstawac wczesniej , bo nawet o tej co napisalem jest ciezko nie mam tez juz zamiaru [...]

To tak. Nogi jak najbardziej ćwiczę w "treningu C" którego nie podałem. Robię wtedy jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu, oraz przysiady , wykroki i spięcia łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie [...]

każde ćwiczenie to walka ,z tego wynika że mam szlaban na suple

Mi tez sie wydaje mocno przegiety z iloscia serii i to cwiczenie do upadku miesniowego ! Jesli nawet dasz rade go wykonac za pierwszym razem to sadze, ze jesli nim pojedziesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni to w 3 - 4 tygodniu zaobserwujesz efekt odwrotny od zamierzonego tj. spadek sil a moze nawet przetrenowanie. Oczywiscie dopoki nie sprobujesz [...]

[...] sztangą/martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie zza głowy - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą Tylko nie wiem czy kolejność może być? I jeszcze pytanie, które ćwiczenie jest bardziej efektowne wyciskanie żołnierskie czy zza głowy? I ponawiam pytanie dotyczące mc, czy mogę spokojnie robić z tym lekko skrzywionym kręgosłupem? [...]

Nie ma czegos takiego, jak "cwiczenie na rzezbe". Utrata wagi zalezy od diety i jej kalorycznosci. Jezeli Twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, a dostarczasz 2500 to bedziesz tracil wage i w skrocie tak to wyglada. Co do silowni, to planujesz wprowadzenie regularnych treningow, czy tylko na wakacje?

mhmmm a jakie to cwiczenie?? mam sporo jakies napinania, przesuwanie po podlodze 1/4 przysiadu na obu i 1 nodze, wspinanie na paluchy itd...

[...] 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia po 4 seriea na biceps dałbym uginanie ze sztanga prosta uginanie z hantlami z suplinacja i jedno ćwiczenie na dobicie np, z linkami na wyciągu, 2-3 łączone serie co do martwego ciągu, jak nie bedziesz szaleć z obciążeniem to nic Ci się nie stanie, w necie masz pełno [...]

mniej wiecej taki zakres ruchu jak na obrazku. nie musi być do pełnego wyprostu. pompki na poreczach mozesz zastapic odwrotnymi pompkami, z tym, ze wtedy dałbym je jako ostatnie cwiczenie

rozumiem ale w bicepsie chodzi mi o 2 ćwiczenie które mi zaproponowałeś: uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy. ja wykonywałem je siedząc na ławeczce, oparcie 65 stopni i na przemian uginałem ramiona. czy robić tak dalej czy oparcie na 90 stopni??? czy może na stojąco????

te ćwiczenie działa głównie na barki. Zeby się dowiedzieć wystarczy skorzystać z wyszukiwarki i poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp