[...] ile masz czasu :) brakuje tu tylko czegoś typowo na przywodziciele a to mięśnie omijane w wielu ćwiczeniach więc jeśli masz z nimi coś robić to dostałabym chociaż jedno ćwiczenie w ramach rozgrzewki Czasu zawsze jest za mało :) poczytałam trochę o ćwiczeniach na przywodziciele i wiele z nich powtarza się z tym co mam na liście: clamshells, [...]
[...] , następny z wysoką itd. ) ? Możesz zaczac np od 15 powtórzen i co 2 tyg zmniejszac ilosc powt- w tym zwiększając cięzar co trening tj w hst. A możesz robic np tak Dajesz 1 ćwiczenie wielostawowe- zaczynasz od 60-70 % CM- co trenign zwiększasz o pare kg obciązenia w tym cwiczeniu, jak dochodzisz do czasu- gdzie nie zwiekszysz juz o ani 1 kg, [...]
[...] przedramion stojąc z supinacją: 13, 12, 10 (9 kg) Przysiady bułgarskie: 10, 9 (18kg).10 (18 kg) Martwy ciąg opn: 15, 14, 12 (2x19kg) Aeroby: 40 minut basen Bardzo fajne ćwiczenie te przysiady bułgarskie, zastosowałem ja zamiast niewykonalnych dla mnie przysiadów na jednej nodze. Jak się opomiarowałem tydzień temu to się okazało, że bicki mam [...]
[...] trening jeszcze to powiększył. Zrezygnowałem z przysiadów na maszynie Smitha. Będę robić zamiast tego przysiady z hantlami albo przysiady hack. Wracam do wykroków, piękne ćwiczenie na siłę, kondycję i koordynację ruchową. Spróbowałem przysiadów z lekką sztangą, piękne ćwiczenie i nawet mi wyszło. Niestety, nie ma stojaków i cięższej sztangi [...]
[...] ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd? 4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/10pow 8kg 5.z opadu tuowia w przod wznosy ramion w bok 3s 10 [...]
Cóż, jeśli chodzi o te podziały: "1. ćwiczenie heavy push 2. ćwiczenie heavy/semi heavy pull 3. ćwiczenie semi heavy push 4. izolacja pull 5. izolacja push" To dla mnie nadal jest bez większego sensu. Widziałeś kiedyś by ktoś robił wycisk sztangi na klatę, później np. żołnierskie, unoszenie bokiem, a na końcu rozpiętki? Wątpię. Ale tutaj nie [...]
Wg mnie to cwiczenie z uzyciem przyrzadu nie do konca odwzorowuje cwiczenie na drzewie czy slupie. Osobiscie wykonywalem to cwiczenie na drabinkach na placu zabaw juz bylo blizej oryginalu. Cialo bylo w pozycji pionowej glowa w dol - nawet jeszcze wiekszy hard jak na slupie ale jak sadze zaplecione nogi utrudniaja jeszcze cale zadanie.
[...] łamaną / prostą 3x (10-10-6)daj tutaj jeszcze jedną serię, ale zrób 10-10-8-6, i przesuń na początek 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) a to ćwiczenie w ogóle wyrzuć Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku 4x (12-10-10-8) lepiej wyciskaj sztangieli na początku. Np Arnoldki. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] nie dostawie, problem dotyczy chyba dużego ciężaru. prostowanie nóg na maszynie / tutaj mam pompę na czwórce po cycklingu mam rozbudowaną czwórkę raczej sama omijam to ćwiczenie wolałabym go zamienić na ćwiczenie z dwójką, na 8 tygodni będzie chyba za dużo/ 1. 40 kg x 15 2. 40 kg x 15 3. 40 kg x 14 Wznosy tułowia z opadu 1. 10 kg x 12 2. 5 [...]
[...] cały czas napięte, do tego uczy ruchu by uciekać ze sztangą do tyłu {a nie jak to ja mam w nawyku w przysiadzie do przodu}no i przypomina trochę ruch z samby:)Zupełnie nowe ćwiczenie i na mnie fajnie działa. Asiu watty mnie przerażają im mocniej i wolniej tym ciężej , można się kondycyjnie przewieść [...]
[...] ćwiczeniu- szczeolnie zas w ćwiczeniach podstawowych, owo "spompowanie" pozostawiaj sobie na ostatnie ćwiczenia danej grupy, na izolację- np; na klatkę; - ćwiczenie A- 5s 5-8p; tutaj nawet owo spompowanie śwadczyloby- w pewnej mierze, jelsi byloby dobrze odczuwalne] o bledach -ćwiczenie B- pólizolowane 4s 8-10p- tutaj juz [...]
Przecież to typowy trening kulturystyczny, powtorzenia 6 i w górę. Ponadto to chyba trening mający na celu przetestowac kazde cwiczenie Nie widzę tutaj nic związanego z Siłowym Wyciskaniem!!
[...] są obciążenia na poszczególne serie. Ma pozostawić on w zapasie parę powtórzeń, dlatego jest on wynikiem odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w 15 powtórzeniach. Pierwsza seria to 60% CR, druga 80%, trzecia 100%. Opieraliśmy się z WODYNem na tym, co zaprezentowałem na przedświątecznym treningu full body, [...]
[...] stojąc - 10kg/12kg/16kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 18kg/24kg/30kg 7. Dzień dobry (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - 24,5kg/33,5kg/40,5kg Komentarz: W sumie prawie wszystko poszło dosyć gładko. Ciężej zrobiło się dopiero przy ostatniej serii ćwiczeń na barki, tj. serii [...]
Lokcie maja byc blizej butelki, czyli nie nizej. Micbar: to cwiczenie izometryczne. Slyszales o Time Under Tension? Jak nie to czytaj.. doszukasz sie od akapitu... : http://www.sfd.pl/temat290861/
[...] jednorącz. Miał być zapas po wykonaniu 5 powt. z 50-ma kilogramami, ale wyszło inaczej. Dzień dobry, na 'do widzenia' , bez problemów. Zaczyna podobać mi się to ćwiczenie. Trening dziś dość długi, a z przerwami wcale nie szalałem... Zacząłem gdzieś o 16:15-16:20, a skończyłem o 18:00. [...]
FU: on robi to cwiczenie od niedawna, a wyciskanie ma skrocone od czubka glowy. Poza tym powienien oszukiwac. Saib: na drazku byles bardziej wymeczony po pompkach i drazkach po 15 powt niz odstatnio po 10-tkach ... no i dochodza podciagania do brody i martwe na wiecej powt. Ja dzis na treningu siedzialem ok 3 godzin... pod koniec 8 powt martwego [...]
[...] duży postęp - na 5-tkach poszło gorzej, a powtórzeń było dużo mniej, także jestem zadowolony. Dzień dobry bez problemów. Jak już pisałem poprzednio, coraz bardziej lubię to ćwiczenie, ale może przestanę, jak ciężary będą większe. Dziś jakieś półtora godz. na siłowni, spowodowane zapewne w głównej mierze rotacjami ciężaru na sztangielkach. [...]
Dywan najwiecej zepsul, bedzie wiec przeciety na pol. Pauza powinna byc dluzsza. Zaokraglenie plecow mimo wszystko w normie, choc jak widac w pierwszym powt najwieksze.. znowu dywan. Porecze: sadze ze pompki naturalnie stana sie nieco glebsze, Saib stara sie byc prosto i z tad splycenie... i nie ono jest tu ewentualnym bledem. Cwiczenie powinno [...]
DT tehura - noworoczne wyzwanie
