Każda partia osobno????

Witam! Chciałem sie dowiedzieć co myslicie o treningu w którym trenuje sie kazda partie raz w tygodniu? oczywiscie przyjmójac ze ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP:
poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps czwartek: barki piatek: plecy: sobota : nogi na kazda partie nie wiecej niz 5 cwiczen na dóze partie do 12 serii(suma serii z kazdych cwiczen) na małe partie do 8 serii (suma serii z kazdych cwiczen)

Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split).
W tej chwili trenuje tak;
poni.nogi
wtor.barki
srod.biceps+trip
czwart.wolne
piatek.klatka
sob.plecy niedz.wolne
czesto zmieniam na:
pon.klat
wtor.plecy
srod.wolne
czwar.barki
piat.trip+biceps
sob.nogi
Nie bede rozpisywal cwiczen,ani ciezarow dobieram tak jak organizm mi podpowiada,czesto zmieniam cwiczenia i kolejnosc zalezy co jest priorytetem.POZD.

Można tak trenować, sam tak trenowałem. Ale nie przeginaj, ciężary wiadomo możesz większe ale ponad 1,5 godziny? Taki trening trwa średnio od pol godziny do 40 minut no czasami na godzinę wejdzie (Ja robiłem przerwy po około 1 minutę i rzadko przekraczałem pół godziny). Tutaj główną trudnością jest odpowiednie dopasowanie grup mięśniowych do dni treningowych.

znaczy tak napisałem tylko połtorej godziny... mi akurat sredno rozgrzewka zajmuje około maks 30 min i trening tak samo maks około30min i razem mi wychodzi ze jestem nie wiecej niz 60 min na siłowni ja mam taka zasade rozgrzewki nigdy nie licze ale jezeli przykładowo robie klatke to w planie mam 5 cwiczen to na rozgrzewce robie kazde cwiczenie z treningu po 3 serie nie wiecej niz 12 15 powtorzen, a na treningu robie 2 serie z kazdego cwiczenia, takim ciezarem zebym zrobił minimum 2 pow a maks 6

a jak powinienem ułozyc partie do dni? jesli chcesz to moge rozpisac Ci cały moj trening, jesli masz ochote zobaczyc i dac mi pare wskazówek...

Tak, rozpisz cały trening to rzucę okiem na całość.

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA

ROZGRZEWKA:
1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg
2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg.
3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg
4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg.
5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg
6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg.
TRENING:
1.3s. od 2 do 6 pow 90kg
2.2s. od 2 do 6 pow 78 kg
3.2s. od 2 do 6 pow 22kg.
4.2s. od 2 do 6 pow 25 kg
5.2s. od 2 do 6 pow 14 kg
6.2s od 2 do 8 pow 18 kg.

WTOREK-BICEPSY

ROZGRZEWKA
1.zginanie przedramienia siedzac- hantel 3s/12 pow 10 kg
2.zginanie przedramienia na modlitewniku 3s/ 10pow 28 kg
3.zginanie przedramienia stojac - sztanga 3s/10pow 28kg
4.naprzemian stronne zginanie przedramienia ze skretem przedramienia i raki do srodka - hantel 3s/ 20 pow 8 kg.
5.naprzemianstronne zginanieprzedramienia hantel 3s/20 12 kg.
TRENING:
1.3s od 2 do 6 p 27kg
2.2s od 2 do 6 p 45kg
3.2s od 2 do 6 pow 50kg
4.2s od 2 do 6 p 18 kg
5.2s od 2 do 8 p 20 kg.

SRODA - TRICEPSY
ROZGRZEWKA
1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg
2.prostowanie przedramion zza głowy siedzac 3s/12pow 28 kg
3.lezac wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg
4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg.
TRENING
1.3s od 2 do 6 p 45kg
2.2s od 2 do 6 p 40 kg
3.3s od 2 do 6 pow 18kg
4.2s od 2 do 6 p 16 kg
CZWARTEK- BARKI
ROZGRZEWKA
1.wyciskanie zza głowy siedzac 3s/12 44 kg
2.wyciskanie siedzac przód 3s/ 12 42kg
3.wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/ 12 12kg
4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/10pow 8kg
5.z opadu tuowia w przod wznosy ramion w bok 3s 10 pow 8kg
TRENING:
1.3s od 2 do 6 pow 64kg
2.2 s od 2 do 6 pow 62 kg
3.2s od 2 do 6 pow 16kg
4.2s od 2 do 6 pow 14kg
5.2s od 2 do 6 pow 14kg

PIATEK - GZRZBIET
ROZGRZEWKA:
1.martwy ciag 3s/12 pow 60kg
2.w opadzie tułowia w przod przyciaganie sztangi do klatki piersiowej(podchwyt) 3s/ 12pow 54 kg
3.przyciaganie do klatki piersiowej sztangi nachwytem 3s/12 pow 54kg
4.wznosy sztangi do brody 3 s 12pow 28 kg
5.podciaganie na drazku 3s/12pow
TRENING
1.2s od 2 do 6 pow 100kg
2.2s od 2 do 6 pow 80kg
3.2s od 2 do 6 pow 78 kg
4.2s od 2 do 6 pow 44kg
5.3s od 2 do 6 pow obciazenie 15kg

SOBOTA:
1.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s/ od 12 do 20 pow
2.pólprzysiady ze sztanga na barkach 4s od 8 do 12 pow
3.w szerokim rozkroku naprzemianstronne przysiady ze sztanga na barkach 4 s od 10 do 18 pow
4. marsz w przysiadzie ze sztanga na barkach 3s? około 20pow

sobota lajtowo, z tego wzgledu ze niechce zajezdrzac kilogramami nogi, przecietnie spedzam na siłowni od 45 min do 60 maks 65min dziennie

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA

ROZGRZEWKA:
1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg
2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg.
3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg
4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg.
5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co?
6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. co?
TRENING:
1.3s. od 2 do 6 pow 90kg
2.2s. od 2 do 6 pow 78 kg
3.2s. od 2 do 6 pow 22kg.
4.2s. od 2 do 6 pow 25 kg
5.2s. od 2 do 6 pow 14 kg
6.2s od 2 do 8 pow 18 kg.

WTOREK-BICEPSY

ROZGRZEWKA
1.zginanie przedramienia siedzac- hantel 3s/12 pow 10 kg
2.zginanie przedramienia na modlitewniku 3s/ 10pow 28 kg
3.zginanie przedramienia stojac - sztanga 3s/10pow 28kg
4.naprzemian stronne zginanie przedramienia ze skretem przedramienia i raki do srodka - hantel 3s/ 20 pow 8 kg.
5.naprzemianstronne zginanieprzedramienia hantel 3s/20 12 kg. ilość ćwiczeń na bicepsa też przesadzona. Ja robiłem 3 i było dobrze, szły do przodu i to chyba właśnie bicepsy najlepiej
TRENING:
1.3s od 2 do 6 p 27kg
2.2s od 2 do 6 p 45kg
3.2s od 2 do 6 pow 50kg
4.2s od 2 do 6 p 18 kg
5.2s od 2 do 8 p 20 kg.

SRODA - TRICEPSY
ROZGRZEWKA
1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg
2.prostowanie przedramion zza głowy siedzac 3s/12pow 28 kg
3.lezac wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg
4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg. Wydaje mi się, że to i tak trochę za dużo:/ Nawet jak na jedyny trening dziennie. Chodzi o to, aby dany mięsień można było ćwiczyć z pełną jego wydajnością ale nie przeładowywać seriami jak zawodowe koksy
TRENING
1.3s od 2 do 6 p 45kg
2.2s od 2 do 6 p 40 kg
3.3s od 2 do 6 pow 18kg
4.2s od 2 do 6 p 16 kg
CZWARTEK- BARKI
ROZGRZEWKA
1.wyciskanie zza głowy siedzac 3s/12 44 kg
2.wyciskanie siedzac przód 3s/ 12 42kg
3.wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/ 12 12kg
4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/10pow 8kg
5.z opadu tuowia w przod wznosy ramion w bok 3s 10 pow 8kg czym się różni to ćwiczenie od poprzedniego?
TRENING:
1.3s od 2 do 6 pow 64kg
2.2 s od 2 do 6 pow 62 kg
3.2s od 2 do 6 pow 16kg
4.2s od 2 do 6 pow 14kg
5.2s od 2 do 6 pow 14kg

PIATEK - GZRZBIET
ROZGRZEWKA:
1.martwy ciag 3s/12 pow 60kg
2.w opadzie tułowia w przod przyciaganie sztangi do klatki piersiowej(podchwyt) 3s/ 12pow 54 kg
3.przyciaganie do klatki piersiowej sztangi nachwytem 3s/12 pow 54kg
4.wznosy sztangi do brody 3 s 12pow 28 kg
5.podciaganie na drazku 3s/12pow
TRENING
1.2s od 2 do 6 pow 100kg
2.2s od 2 do 6 pow 80kg
3.2s od 2 do 6 pow 78 kg
4.2s od 2 do 6 pow 44kg
5.3s od 2 do 6 pow obciazenie 15kg

SOBOTA: ajj przysiady a dzień wcześniej martwy:/
1.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s/ od 12 do 20 pow
2.pólprzysiady ze sztanga na barkach 4s od 8 do 12 pow
3.w szerokim rozkroku naprzemianstronne przysiady ze sztanga na barkach 4 s od 10 do 18 pow
4. marsz w przysiadzie ze sztanga na barkach 3s? około 20pow

5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół
6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół

4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/10pow 8kg
5.z opadu tuowia w przod wznosy ramion w bok 3s 10 pow 8kg czym się różni to ćwiczenie od poprzedniego?

4 cwiczenie chodzi ze stoja tołow jest jekko pochylony do przodu a wznosy wygladaja tak, ze wznosze hantle w gore bokiem, pozycja wyjsciowa to hantle sa trzymane tak jakby za plecami na wysokosci tyłka

5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół
6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół

niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd?

4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/10pow 8kg
5.z opadu tuowia w przod wznosy ramion w bok 3s 10 pow 8kg czym się różni to ćwiczenie od poprzedniego?

4 cwiczenie chodzi ze stoja tołow jest jekko pochylony do przodu a wznosy wygladaja tak, ze wznosze hantle w gore bokiem, pozycja wyjsciowa to hantle sa trzymane tak jakby za plecami na wysokosci tyłka

A tutaj już chyba łapię. Ćwiczenie 5 robisz w opadzie tzn. plecy równolegle lub prawie równolegle do podłogi a 4 na stojąco, tak jak wznosy ramion bokiem w górę tyle, że za plecami tak? To już wiem o co chodzi chyba... Ale powiedz czy mam rację bo nie chcę się pomylić. BTW "Kulturystyka dla każdego" Marka Kruszewskiego?