ćwiczenie

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki witam PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. nie wiem [...]

[...] mi chodzi? z których sztangę się podnosi, to nie będzie potem problem? narazie ćwiczę na sucho wg zaleceń :) Xerq te wznosy z opadu to ja rozumiem że to unoszenie tułowia, ćwiczenie na prostowniki to przysiady nie działają głównie na nogi? to ja już nic nie wiem no a dziś 12/12/09 więc to czego się boję od paru dni, mierzenie i ważenie od [...]

ale mono nie usiluje zbudowac specjalnej masy miesniowej nog, zreszta mozesz byc pewny ze jak którejś ma rosnac to i urosnie i uksztaltuje od przysiadu klasycznego jak bedzie starala sie specjalnie ksztaltowac miesnie to bedzie kombinowac, teraz wszytsko co wybiega poza standarty niepotrzebnie hamuje progres w ogolenym rozwoju. wiesz co? jak [...]

bez sensu rób sobie pompki w poniedziałek rożne rodzaje a w środę biceps triceps albo pompki z tricepsem ale to do poniedziałku a w patek jakieś ćwiczenie pow tuz

[...] koledzy wyżej jesteś wręcz skazany na użycie brzucha więc zamiast robić jedno i to samo pójdz raczej w tym kierunku. Na brzuch możesz wrzucić zwykłą ,,łódeczkę" lub inne ćwiczenie statyczne. W tym przypadku masz ogromny wachlarz możliwości z masą własnego ciała :) Na dole zdjęcie ,,łódeczki" [...]

Nie ma to sensu. Najlepszą opcją w przypadku początkującego jest ćwiczenie całego ciała w ramach sesji treningowej bądź połowy (np. góra dół lub push pull).

Dzisiaj wykonałam ten pierwszy trening (Pusha) :) super weszło, Syzyfki wymieniłam na hip trusty bo jednak wole to ćwiczenie :) generalnie trening na 5+ :)

Ale syzywki to zupełnie inne ćwiczenie niż hip thrust. Dlaczego jedno na drugie zamieniłeś?

oki dzieki bardzo panowie moze zaloze jakis dziennik czy cos w tym stylu to wkleje linka bo zapowiada sie ciekawe cwiczenie i postepy Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-08-02 15:23:39

Ok ok na barki rozumiem.Ale czy to wiosłowanie szntanga mam dodac czy zamienic za jakiejś cwiczenie?

Hej, Spróbuj obu treningów. Ćwicz to co Ci bardziej odpowiada. Ćwicz naprzemiennie. Uważam, że jeśli chcesz redukować to pierwszy plan będzie lepszy, bo jest jeszcze ćwiczenie nóg i brzucha. Zmieniłabym jednak kolejność, mianowicie najpierw nogi potem, góra, plecy, na końcu brzuch. Myślę, że chociaż trochę pomogłam. Trening całego ciała pomoże Ci [...]

moje słowa: Więc ćwiczenie brzucha na początku treningu powoduje osłabienie tych mięśni Chodzi o mięsnie brzucha, a osłabienie rozumiane w kontekście zmęczenia ich treningiem. Mięśnie brzucha i mięsnie pleców - prostowniki głównie to one stabilizują tułów podczas ćwiczeń. Więc na treningu powinny być wypoczęte. Trening tych mięśnie widzę na [...]

siady to przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie stojac to cwiczenie na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 dipsy to pompki na poreczach. brzuch mozesz dorzucic do kazdego treningu. malo cwiczen ale daja w kosc spokojnie trening daje rade. tak jak napisale georgu zaniz ciezary zeby ciagle dokladac ciezary. wedlug mnie [...]

[...] każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w 12-15 powtórzeniach .Z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzisz bez przerw (moze jakieś 10-15 sekund na złapanie oddechu)między obwodami mozesz robić 1 minutową przerwę. Treninig ma poprzedzać 10-15 minutowa [...]

Jak wyglada cwiczenie unoszenie tułowia z opadu bo nie wiem o co chodzi :/

do czego jest ten sznurek jako uchwyt do wyciagu ? na co idzie to cwiczenie i jak sie je wykonuje ?

dzięki wielkie seba czy mógłbyś mi przybliżyć o co chodzi z tym przenoszeniem hantla oraz czy może być skuteczne ćwiczenie pompek w taki sposób że nogi będą oparte o ziemię(pod skosem) a ręce pędą położone na krzesłach ?

[...] można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy. ^bylo w atlasie.

dzięki ale mi chodziło o ten rodzaj pompek: Pompki na taborecie: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe -wykonanie-rys.3a- ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale wykonywane przy pomocy taboretu/krzesła. Zaangażowanie mięsni uzależnione od ułożenia tricepsów- jak w poprzednim ćwiczeniu.

Martwego nei robie ze wzgledu na kregoslu poprostu boli mnie jak robie mc. A w tkaim razie wioslowanie walne w drugim mikro cyklu jako 2 cwiczenie na plecy.