Górne mięśnie klatki piersiowej

Witam czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na górne mięśnie klatki piersiowej oprócz wyciskania skośnego na ławce ,niestety nie mam regulowanej ławki i bardzo by mi zależało na jakimś zastępczym ćwiczeniu proszę o wyrozumiałość jestem dopiero początkujący z góry dzięki

ja nie lubie ciskać sztangi.

a co do przenoszenia to jest to wspaniałe cwiczenie rozciągające.. ale na plecy.
Stymulacja mięsni piersiowych jest trudna do osiągnięcia, chociaż z tego co pamiętam, to arni wykonywał to ćwiczenie na klatke... i z bardzo dobrymi wynikami.

Cześć/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-18 15:10:06

na tylko na gore to bedzie cienzko, w pelni rozwijacymi klatke sa przenoszenie hantla i pompki na poreczach. Moze pompki nogami do gory?

Pompki z nogami na czyms...tzw. na krzesle albo na czyms innym. To takze jest na gorne miesnie k;aty/ Skosem w dol oraz skosem w gore na lawce, wiecej chyba niema

skos w dol to nie ejst na gore- chyba wiem co miales na mysli ale dziwnie wyszlo zdanie ^_^

dzięki wielkie seba czy mógłbyś mi przybliżyć o co chodzi z tym przenoszeniem hantla oraz czy może być skuteczne ćwiczenie pompek w taki sposób że nogi będą oparte o ziemię(pod skosem) a ręce pędą położone na krzesłach ?

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu

-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.

^bylo w atlasie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Poczytaj

dzięki ale mi chodziło o ten rodzaj pompek:
Pompki na taborecie:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe

-wykonanie-rys.3a- ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale wykonywane przy pomocy taboretu/krzesła. Zaangażowanie mięsni uzależnione od ułożenia tricepsów- jak w poprzednim ćwiczeniu.

wyciskanie sztangi do karku.

cześć/

A tego nie wiedzialem....

sprawdź, poczujesz tylko uwaga by się nie zabić.

Cześć/