TRENING Z PRIORYTETEM NA KALTE

witam wczoraj przeczytalem swietny artykul napisany przez krzycha666 https://www.sfd.pl/temat269838/ i postanowilem ulozyc nowy plan korzystajac ze wskazowek zawartych w poscie a wiec:

1 cykl 6 tygodni:
- wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
- rozpietki na maszynie 3x10

2 cykl 6 tygodni:
- wyciskanie hantli plasko 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
- krzyzowanie linek na wyciagu 3x12

3 cykl 6 tygodni:
- wyciskanie sztangi plasko wasko 12/10/8/8
- wyciskanie na skosie hantlami 12/10/8/8
- rozpietki 3x12
- przenoszenie hantla zza glowy 3x10

Co o tym sadzicie ??? prosze o jakies poprawki z gory dzieki pozdrawiam

Sluchaj nie wglebiajac sie w plan, zmiennosc treningu- tutaj chodzilo o to ze co 2-3mc gdy juz go zmieniamy trzeba kombinowac, wywalic plaska, cos tam zmieniac a nie co 6 tyg. aczkolwiek przeczytam jeszcze raz moze czytajac 2x cos ominalem ale watpie.

no ale chcialem zeby kazdy cykl trwal tyle samo wtedy rownomiernie rozbuduje klatke, a jakie przerwy pomiedzy seriami powinienem stosowac w takim planie ??

Ale nie ma takiej potrzeby imo. Miesnie rpzywyczaja sie o wiele pozniej do cwiczen-bodzcow 2-3 miechy. Co do przerwy na mase zawsze 1,5 min.

czyli 1 cykl powinien trwac min. 8 tygodni ???

Tak, pozatym nie pisalbym 3-4 cykli do przodu poniewaz nie wiesz jak zareguje twoja klatka. Mozliwe ze po 1 cyklu bedizesz mial parne przyrosty i bedizesz musial obrocic trening o 180o i pisac znow od nowa albo odwrotnie okaze sie ze bylo calkiem dobrze wiec tylko cwiczenia.

moim celem jest masa wiec ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc klatke ??? do tej pory cwiczylem raz i nie bylo wiekszych efektow...

mozesz raz mozesz 2 a efwkt cwiczac 2x w tyg mozesz miec rownie slaby co cwiczac 1x wszystko zalezne od jakosci planu, jakosci treningu, manipulaja ciezarem i oczywiscie diety.

no ale czy ten 1 cykl jest dobry ?? jezeli nie to co w nim zmienic ? po 8 tygodniach zobacze efekty i uloze nowy cykl ze zmiana cwiczen

???????

1 cykl 6 tygodni:
- wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 4-5S
- wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3S
- rozpietki na maszynie 3x10 3S I NIE STALYM.