ćwiczenie

[...] ? nie powinno sie do konca ? Ruchy połowiczne (od deski) stosuję tylko w jednej serii po zakończeniu pełnego wyciskania. Nie jest to o****lanie tylko po prostu inne ćwiczenie, wpływa na poprawę siły w wycisku w danym zakresie ruchu i może też przyczynić się do poprawy siły przy pełnym wyciskaniu. Czy działa na "wygląd"? [...]

[...] dzięki za uwagę bo całkowicie zapomniałem o tym że w tym ćwiczeniu bardziej triceps jest zaangażowany co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia i kontuzjogenności to każdym ćwiczenie możemy nabawić się jakiś niechcianych uszkodzeń jeżeli nie przestrzegamy prawidłowej techniki, ja to ćwiczenie bardzo lubię, stosuje je dlatego że na siłowni na [...]

13 sierpnia Dieta: Według nowej rozpiski, dzisiaj bez urozmaiceń. Po pierwszej porcji jabłek potreningowo żołądek lekko się "zdziwił", ale druga wchodzi już ładnie. Kwestia przyzwyczajenia. Ciężko coś więcej napisac po pierwszym dniu, głodny nie chodzę, a co z siłą i kondycją okaże się w najbliższych dniach. Trening: tenis: rano miałem grac mecz [...]

ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]

Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]

[...] A i mam pytanie odnośnie przerw między seriami. Ile one mają trwać ok 60s ? I robię tak np. powiedzmy uginanie nóg. 15 - przerwa - 15 - przerwa - 15 - przerwa i następne ćwiczenie, czy mam jakoś ćwiczenia łączyć np. każde ćwiczenie 15 pow i dopiero przerwa .... . A zapomniałam dodać, że martwy ciąg mnie przeraża i jeszcze się go nie podjęłam [...]

[...] rąk - pozycja pochyła "na Małysza" Środa - wolne Czwartek - nogi 1. zginanie nóg(podudzi) w pozycji stojącej na maszynie (dwójeczki) 2. hmm...z trudem opiszę to ćwiczenie (fantazja naszego trenera na siłowni, ale skuteczne ćwiczenie!!!) - pochylanie się do przodu głową w dół na siedzisku od bramy z zablokowanymi nogami - świetne na [...]

jeśli robisz tak ze co jakis trening dokładasz obciążenia to mozesz jeden trening dołożyc serii a drugi obciązenia wyglądałoby to tak: jakies cwiczenie 20kg 12-10-8 jakies cwiczenie 20kg 15-12-10 jakies cwiczenie 25kg 12-10-8 jakies cwiczenie 25kg 15-12-10 u mnie to pobudza dobrze mięsien...

[...] 4x max // no to juz mozesz robic, chociaz czy nie lepiej zrobic cos standradowego na bica? na przyklad jako 1 ćw. Ugiananie ramion stojac ze sztangą 3*12/10/8 i jako 2ćwiczenie uginanie ramion ze zstangielkami chwytem mlotkowym 3*12-10 (ewentualnie zamiast ktoregos zawsze mozesz zrobic uginania na modlitewniku) Piątek Barki: Wyciskanie [...]

[...] x10, 14kg x10, 16kg x10 3.Podciąganie rączki wyciągu górnego do połowy klatki 4x całe obciążenie x10 4.Wyciskanie na maszynie skośnej 20kg na jedną rękę 4 serie x10 Pierwsze ćwiczenie jako rozgrzewka przed barkami, niestety narzekam mocno na ból lewego już od kilku tygodni, na razie nic się nie poprawia, stąd też ćwiczą dość lajtowo. Najpierw [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

a w wakacje to bylo tak lub np. lecz liczba seri byla taka Uda: a)4glowe: 8 serii (2 cwiczenia) b)2glowe: 4 (1 cwiczenie) Lydki: 3 seri ( 2 cwiczenia) Grzbiet: 9 serii (3 cwiczenia) Klatka: 9 serii (3 cwiczenia) Biceps: 2 serie (1 cwiczenie) - hmm wczesniej tyle mi wystarczalo po 2 seri juz moj biceps mial dosc - potrafilem znakomicie [...]

Zestaw ćwiczeń całkiem, całkiem. Pierwsze 2 tygodnie- 30 sekund ćwiczenie - 45 sekund przerwa Następne 2 tygodnie- 30 sekund ćwiczenie - 30 s przerwa -II- - 45 sekund ćwiczenie - 45 s przerwa -II- - 45 sekund ćwiczenie - 30 s przerwa Ten 8-tygodniowy cykl na pewno wzmocni twoje mięśnie. Oczywiście nie zapominaj o [...]

[...] ciężar nie naciska nam na kręgi w kręgosłupie, gdyż wisimy w powietrzu, powoduje to doskonałe rozluźnienie całego kręgosłupa i całej tkanki go przykrywającej, oczywiście ćwiczenie też jest trudniejsze, ale zyski są większe. W ściąganiu idzie odczuć górne prostowniki na drążku nie ma takiej opcji - idealna izolacja wielostawowa dla górnej [...]

ja to cwiczenie robilem z krzeslem do komputera (musi byc kolkach):-), mysle ze wiekszosc je posiada Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-22 21:41:20

Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE hmm?

[...] 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8)-wywal - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8)-daj jako 2 ćwiczenie NOGI: - przysiady ze sztangą 4(12-10-8-8) - syzyfki 3(12-10-8) - wstępowanie na ławkę 4(12-10-8-8)-wywal - martwy ciąg nna prostych nogach 3(12-10-8) KLATKA: - [...]

[...] 5. Czy ten plan treningowy jest prawidłowy? (Nie znalazłem innego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud od "martwego ciągu", które mógłbym wykonać w domu, a że to ćwiczenie proponowano również przy mięśniach prostowniki grzbietu, zamiast robić je dwa razy podczas treningu, dodałem w zamian ćwiczenie na m. klatki piersiowej - czy może [...]

[...] 90 Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 7 10x 9 10x 12 10x 14,5 MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 [...]

[...] 90x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 (poprzednio 14,5) MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze [...]