adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Wiem co czujesz po piłce.. zapyerdalanie za piłką z wagą +100 powinno być zabronione

Panowie to była jajecznica położona na makaronie

tibes
Dawno nie grałem, więc jak wróciłem do chaty to byłem taki wyiebany, że łokvrwa

Trening nr 7 - 21.04.11

Zestaw C - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5


Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 110
6x 120
6x 130 FILM

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
16x 130
+ kilkadziesiąt razy bez ciężaru

Dzień dobry z podwójnym dnem:
30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów.
8x 40
8x 52,5
8x 65
6x 77,5

Uginanie nóg, jednonóż:
10x 20
10x 30
10x 40

Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6:
Powtórka ćwiczenia nr 1.
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100

SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10:
Brak.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening czwartkowy.

- przysiady - Ostro

- wspiecia - nie dokładałem ciężaru bo ten podwójny szczyt trochę niepewny

- DD - tu już w ost serii ciężko, za bardzo nie-technicznie wiec przerwałem.

- uginanie jednonóż - na kolejnym treningu nie będzie juz tego ćw - dziwny dyskomfort w lewym kolanie.

- siady po raz drugi - jp. masakra w hvj była moc, ale juz mi sie po prostu nie chciało

- przedramie - odechciało mi sie.


W sumie trening trwał 60 minut


Przysiady z podwójnym dnem 130kg x6:





Pozdro!

była moc, ale juz mi sie po prostu nie chciało

- przedramie - odechciało mi sie.


Co to ma być?

Zyebki się należą
















Wesołych Świąt

Hubert
Hmmmm...

BAMF
To od razu wpyerdol
Dzięki, wzajemnie

Obijasz się

Wesołych i spokojnych dla Ciebie i Agnieszki

Przysiady z podwójnym dnem 130kg x6
ELEGANCKO tak trzymać.

Wesołych Świąt

Radek
Dzięki i wzajemnie

Matth3w
Słabo słabo
dzięki i wzajemnie

Trening nr 8 - 25.04.11

Zestaw D - klatka, barki, biceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post9


High pull z kolan - rampa 5:
5x 25
5x 45
5x 55
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95 (poprzednio 90x5)

Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 :
6x 45
6x 65
6x 75
6x 85
6x 95

MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 9
10x 12
10x 14,5
10x 17 (poprzednio 14,5)

MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 9
10x 12
10x 14,5
10x 14,5 (poprzednio tylko 1s na 14,5kg)

MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M :
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 7
10x 9
10x 12
10x 12 (poprzednio tylko 1s na 12kg)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening piątkowy.

- HP - fajnie, w ost serii już wiadomo, że technika nie robi szaU ale fajnie wchodzi

- WL - nie ma źle, ciekawe jak to dalej będzie

- MDS klatka - tu trza zmienic taktyke

- MDS barki - ostro, unoszenie w przod raczej odpada na wiekszych kg. poza tym przy nim boli mnie lewy łokieć...

- MDS biceps - ok.


Anaboliczne kanapeczki zrobione przez moją Agę





Pozdro!