SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. Wrażenie przy thurstersach jest takie, że te moje podrzuty ze sztangielkami to równie ciężkie ćwiczenie (jak nie cięższe ). Ja tam wolę przysiad z 80 kg (jak przy thurstersach), bo to dla mnie mały ciężar, niż zarzut 80 kg na barki (a podrzuty wykonuję właśnie tak - [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-02 20:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 35 kg, 9 x 40 kg 8. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Przysiady ze sztangą na karku - po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie. Dałbym radę więcej, ale mięśnie czuć bardzo biorąc pod uwagę, że było to robione w superserii. Nigdy tego nie robiłem i mało założyłem, myślę, że z 60 na serie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16916 Data: 2008-03-31 21:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole Rozerwalo klatke, mega cwiczenie. 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 12 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 22:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +12 kg x 8 +22 kg x 8 +32 kg x 7 +10 kg x 10 Ok, do 35 za tydz. 2. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 20 kg x 20 22 kg x 17 25 kg x 12 27 kg x 10 Dla wybadania ciezaru, 27 okazalo sie okej. Za tydz staly ciezar. 3. Cwiczenie na TRX triceps - 4x max CC x 10 Fajowe, zupelnie [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 10:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.11.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii CC x 8 CC x 6 CC x 5 + 3 negatywy CC x 5 + 3 negatywy retrakcja x 12 Ciezko strasznie, robione na drazku w starej bramie. 2. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 13 40 kg x 15 /powolne ruchy Okej, wydaje mi sie ze za [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 22:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch doskonały --> całkiem ciekawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hyhy no muszę poprzeć Qazara, marne toto ... a szczególnie ten fragment mnie ubawił : ZAWODOWCY: ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyrzut piłki lekarskiej w siadzie 3 15-30 Unoszenie nóg 3 15-30 takie zawodowstwo to niektóre dzieci robią na gimnastyce korekcyjnej w podstawówce

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8145 Data: 2005-06-27 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-10 14:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantla jednorącz 2s 10/10 ciężar : 22kg/52kg ___________________________________ Drążek szeroko mega czucie powolutku technicznie, takie wprowadzające rozgrzewkowe ćwiczenie ;-) Wiosłowanie półsztangą mega technicznie, małym cieżarem, moje ulubione ćwiczenie, wolę robić dokładniej i mniejszym ciężarem, mega pompa ! Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 18:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia zupełnie z innej beczki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo fajne i rzadko wykonywane ćwiczenie to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu. Tzw retrakcja - ćwiczenie angażujące m. czworoboczny grzbietu. Nie polecałbym na wstępne zmęczenie, raczej na koniec treningu. kolejne które przyszło mi do głowy to najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2010-10-31 10:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (np unoszenie nog na drazku po skosie w bok) 3:NIEDZIELA (np unoszenie nog lezac) SADZISZ ZE BEDZIE LEPIEJ JA ZROBISZ WIECEJ? ZA MALO WIESZ NAJWIDOCZNIEJ. 2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-22 14:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja mam takie pytanie, cwicze brzuch 3 razy na tydzien (pn, sr, pt) 6 seriami 1 cwiczenie to UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE (na dol brzucha) robie je w 3 seriach, teraz robie po 33 powtorzenia na serie przy przerwach 30 sekundowych podczas / po zakonczeniu cwiczenia czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-11 19:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwierzu napisales ze modlitewnik to super cwiczenie a imo uginanie o kolano to to samo Skoro Siodema nie miales tego w poprzednich planach to warto kombinowac, zmieniac, urozmaicac bo to Ci moze wyjsc tylko na dobre. Wg. mnie jest do cwiczenie godne uwagi Pozdrowienia cisnij !

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 07:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg + aero 15 min Trening miał wyglądac inaczej, ale jak zacząłem WL to już wiedziałem że to nie będzie dobry wybór... Denerwuje mnie to ćwiczenie, bardziej się skupiam na tym że nie będzie progresu niż na faktycznym ćwiczeniu, i góvno z tego wychodzi... Dlatego sztanga na dużym skosie poszła jako pierwsza. [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 17:03:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodawać 4tego ćwiczenia - ewentualnie ściąganie na wyciągu do karku, 2 serie na koniec bądź to ściąganie w siadzie. Klatka: 1. Pompki na poręczach - mam wrazenie że robię to ćwiczenie poprawnie, wiele kosztowało mnie wysiłku nauczenie się techniki, ale znowu stosuje je długi okres czasu - pytanie czy zastosować po prostu zmianę (skos dodatni jako [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2013-02-01 21:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy stosuje (pan/sz 8-) ) ćwiczenie na barki o wdzięcznej nazwie military press? Jest to ćwiczenie dość ciężkie i zastanawiam się w jakim zakresie powtórzeń robić je, żeby przynosiło zadowalające efekty? Starać się robić 16-20 powt. w serii, tak jak to się teorytycznie powinno robić na barki, czy tutaj jest może jakoś inaczej?

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 09:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiscie w barkach wyciskanie zza karku i z przodu sztangą było tylko że zapomiałem przepisac w martwym cigu napisales jako jedno cwiczenie o co chodzi ? śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do tyłu wykresle ,wspiecia na palcach dodam jedna kolejke a na dwugłowy uda jakie może być cwiczenie ?? Sciąganie linek zostawie bo bardzo fajnie mi to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-07-24 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziscały dzień zalatany byłem plus te problemu z załadowaniem fot na forum ale wkońcu się udało. Co do treningu to powiem tylko tyle MASAKRA !!! Najgorsze było ostatnie ćwiczenie 100 powtórzeń !!! ale jakoś sięudało i dotarłem do 102powt. oczywiście z kilkoma krótkimi przerwami. Co do odżywek to po wzięciu CLOUTA rano odrazu poczułem jego [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 23:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie ma mowy o żadnym garbie!!!. Jeżeli chodzi o podciaganie to faktycznie trochę sobie pomagam nogami. Przy wiosłowaniu szarpię to fakt ale wsumie bardzo żadko robiłem to ćwiczenie więc na następnym treningu poprawię błędy :) ale przy kazdym cwiczeniu zawsze mam proste plecy!! Ale ze biceps robie zle to zwariowałem ??? Moze niech jakiś spec [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-26 23:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a moze pojdz za ciosem, jeszcze bardziej zaznacz prace całego ciała - robiąc push press? dzieki temu bedziesz miał bardziej złożone ćwiczenie oraz większy potencjał w kg to budowania masy co do aktywności to są wakacje i ruch na forum mały

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 11:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za pierwszym razem większy cięzar ... Wznosy w opadzie + sciaganie rączki wyciągu w dół: 1x5kg hantle 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg 12 powt KOMBO KON EKS: To jest Hardcorowe ćwiczenie, strasznie męczące. Tutaj poszło 3 serie wszytskei starałem sięrobić po 12-15powt. cięzar od 5kg do 12.5kg. I na koniec ściaganie linek wyciagu 100powt. Na 4 [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 21:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)