[...] rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 [...]
[...] wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. Poza tym dzień drugi z treningu z hantalami: Obciążenia 4kg na łapę ale dodaję ilość powtórzeń i 1 serię [...]
To cwiczenie co madu podala to zamiast tego zawsze robilem tak ze siedze sobie pod skosem i wyciskam hantle w gore )5kg) a jak robilem to cwiczonko co jest podane w atlasie to sobie ledwo radzilem z 2kg :/ cienko cos... a i mam pyt. dotyczace tego cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 czy ja to cwiczenie moge zastapic bo na [...]
[...] napisałem cały dzień edytując posta i go wcięło....napiszę jeszcze raz wrrr Piątek... Bilans kcal dodatni, białka 160g Klatka 15 serii - serie łączone gdzie pierwsze główne ćwiczenie pompujące a drugie rozciągające Barki 14 serii - głównie podciągania do brody z wznosami na bok, ost ćwiczenie na dobitkę to wyciskanie Bradforda samym gryfem.. dla [...]
[...] –tutaj bez rewelacji max 90kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej z przodu3 serie. Napiszę tak, że to łączone ćwiczenie rozpaliło moje barki do czerwoności. Wielką różnicę dało unoszenie jednorącz. (bardziej można kontrolować ciężar) -Face pull 4 serie (tylny akton) bardzo ciężkie [...]
[...] –dawno nie robiłem tego ćwiczenia i tak podszedłem asekuracyjnie ale i tak nigdy nie byłem w nim mocny. Pomimo tego i tak czułem cały układ nerwowy. Jak ma iść to to ćwiczenie jest obowiązkowe i trzeba będzie podnosić ciężar. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 56-67kg-to ćwiczenie robi mi się nie do [...]
[...] bramie do dołu na dolną część klaty 4. Wyciskanie żołnierskie bardzo słabo doszedłem do 37,5 kg x5 ale zapas mały jest. Niestety ze względu na mobilność w barkach muszę to ćwiczenie zamienić bo za bardzo wyginam się w kręgosłupie podczas unoszenia. 5. Unoszenie barków w bok z ciężarkami w oparciu o ławkę. Weszło super bary obolałe jak nigdy. Do [...]
Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]
Ja mam prostą receptę. Wybierz jedno wielostawowe ćwiczenie i zrób co najmniej 6-8 serii tego ćwiczenia (na początek 6). Może być stały ciężar, może być piramida, może być progresja cały czas - wybór należy do Ciebie. A kolejne ćwiczenie powinno mieć 3-4 serie. Ostanie ćwiczenie w zalezności od potrzeb i zastosowanej metody 1-4 serii. Pierwsze [...]
[...] x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 ćwiczenie . TRICEPS -prostowanie ramion z drązkiem 4 x 12 -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 x 12 Środa - PLECY BICEPS PLECY -ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]
To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie.
To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie. Na triceps mam dipsy 5x5 z obciążeniem w [...]
[...] się powiedzieć, że jakieś tam ogólne prawidła techniczne są ok i chronią przed kontuzjami, niemniej jednak wiele osób może wykonywać skrajnie inaczej od tych wzorców dane ćwiczenie bo takie mają predyspozycje i właśnie te indywidualne predyspozycje o tym decydują. I to jest ogólne stwierdzenie a nie zalecenie dla Tsubame. Zawsze warto zacząć [...]
[...] trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać ćwiczenie A3 skoro w A2 wykonuję więcej niż 8 powtórzeń. Ale skoro to ostatni dzień treningu podstawowego poczekam z tym do następnego tygodnia. W niedzielę wykonam ćwiczenia [...]
[...] wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. Ćwiczenie Z dzisiaj sobie odpuściłem. Teraz zrobię tydzień przerwy i wracam na poziom II dodając ćwiczenie I i Z. I tutaj moje pytanie do Was. Nie posiadam drugiego tomu książki i nie wiem kompletnie z jakiego pułapu startować, ile dodać sobie powtórzeń. Również nie wiem [...]
[...] 28 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) Ten poziom to jakaś katorga. Mega, mega ciężko ale też z mojej winy. Jak zwykle nie doczytałem. Ćwiczenie A6, A7, K należy wykonywać jak ćwiczenie J2 tzn pierwsza seria połowa zakresu,a nie pełen zakres jak robiłem dzisiaj, a w serii z 5s przerwami łącznie max 20 powtórzeń. Chyba, że w tych ćwiczeniach z tą [...]
tylko z brzuchem jest tak że naprawdę dużo pracuje przy innych ćwiczeniach i jedno ćwiczenie starczy. Co do klaty to jako drugie ćwiczenie już bardziej by pasowały rozpietki bo działają na trochę innej zasadzie (tak naprawdę to rozpietki są stricte na klatę, wyciskanie angażuje ci triceps, trochę barki i klatę.To ćwiczenie wielostawowe i mylące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu wyciskanie na płaskiej? W jakim celu? Wiem, że ogólnie ćwiczenie średnie i " nie dla kobiet ", ale jej 1 split w życiu, więc myślę że dobrze zareaguje na to siłowe ćwiczenie, póki nie czuję bardziej barków
Zizia - redukcja ,)
